Postoji nekoliko kampova u koje grickalice mogu upasti. Neki su čisto ukusni - gledamo te, tegle sa slatkišima - dok su neki mnogo korisniji, poput one šake sirovog bademi zabijamo lopatom u usta da za dlaku izbjegnemo 15 sati. crash. Idealna situacija za užinu? Zdrava ravnoteža od vlakna i puni proteina, sa naznakom masti i ugljikohidrata za energiju. U stvari, neka to bude velika doza proteina: ovaj nutrijent je neophodan da biste bili zadovoljni do sledećeg obroka, a to su grickalice. Evo, 25 toplih proteinskih grickalica koje će zadržati glad... do večere.
VEZANO: 23 ideje za grickalice s niskim udjelom ugljikohidrata koje možete napraviti kod kuće
Target1. Hummus
proteini: 3g / porcija
Humus je do vrha prepun proteina – otprilike tri grama na svake dvije supene kašike – pa se potapajte. I to nije bilo koji protein. Slanutak je bogat lizinom, a tahini je bogat izvor aminokiseline metionina. Pojedinačno, ove namirnice su nepotpuni proteini, ali kada ih kombinujete da napravite humus, one stvaraju kompletan protein, koji će vas duže držati sitima. Naš brend koji kupujemo u prodavnicama je Sabra (the ukus pinjola je *ljubac kuvara* ), ali humus je također dovoljno lako napraviti kod kuće uz pomoć procesora za hranu ili blendera. Vrući savjet: Počnite s ljutim humusom od avokada i nastavite odatle.
2. Sir i krekeri
proteini: 7g/jedna unca
Sjajne vijesti: ta popodnevna tabla sa sirom je zapravo odlična opcija za grickanje ako tražite proteine. Komad od jedne unce cheddar sir obezbeđuje sedam grama proteina i 20 odsto preporučenog dnevnog unosa kalcijuma. Takođe ima malo ugljenih hidrata, ako pratite ketogenu dijetu. Da bi vaša daska sa sirom bila što hranljivija, odlučite se za krekere od celog zrna i pokušajte (pokušajte!) da sami ne prožderete celu stvar. Možemo li predložiti dodavanje pečenog grožđa?
3. Jaja
proteini: 6g/jedno veliko jaje
Čekaj, ne stavljaš tvrdo kuvana jaja u torbu da jedeš tokom jutarnjeg putovanja? Samo mi? Možda želite da uskočite u voz, jer su jaja fantastičan način da dobijete tonu proteina u prenosivom pakovanju veličine zalogaja. Jedno veliko jaje ima šest grama proteina i oko 80 kalorija, što znači da možete pojesti nekoliko bez pretjerivanja. Volimo jaje od osam minuta koje je i dalje pekmezasto, ali nije neuredno, preliveno prskanjem sve začine za pecivo .
4. Kokice
proteini: 3g/porcija od tri šolje
Kokice u bioskopima su dobile loš glas, ali samo zato što su polivene uljem, solju i umjetnim sastojcima. Ali kokice samo po sebi je zapravo zdrav izbor za grickanje: porcija od tri šolje sadrži 100 kalorija i tri grama proteina. Upotpunite ga začinom po vašem izboru, poput kajenskog kajena, belog luka u prahu, ljutog sosa ili ljutog meda (verujte nam, probajte). Da ste htjeli nakapati malo putera, ne bismo rekli.
5. Energetski ugrizi
Nazovite ih energetskim zalogajima ili proteinskim kuglicama, u svakom slučaju su ukusne koliko i dobre za vas. Obično napravljene od mješavine orašastih plodova, sjemenki, maslaca od orašastih plodova, zobi i proteinskog praha, ove poslastice bez pečenja lako se prave i odlične za čuvanje u frižideru za hitne slučajeve. Želite li se okušati u njihovoj izradi kod kuće? Ovaj recept za čokoladne kuglice od pistacija bez pečenja sa bloga o hrani Cotter Crunch je ukusno mjesto za početak.
kako trajno ukloniti dlačice
VEZANO: 15 recepata proteinskih kuglica za brzo i ukusno povećanje energije
Target6. Grčki jogurt
proteini: 23g/jedna šolja 2% grčkog jogurta
Zanimljiva činjenica: grčki jogurt zapravo ima više proteina i manje šećera po porciji od običnog jogurta, iako je napravljen od istih sastojaka. To je zato što se tečnost procijedi, ostavljajući za sobom poslasticu bogatu proteinima (i nevjerovatno kremastom). To je jednako zasitnijem užinu od samog običnog jogurta, prema jednom Studija Univerziteta Missouri . Porcija od 2 posto grčkog jogurta od jedne šolje sadrži oko 160 kalorija i 23 grama proteina po porciji, a da ne spominjemo 25 posto preporučenog dnevnog unosa kalcija. Pronaći ćete kontejner sa Fage 2-postotni obični grčki jogurt u našem frižideru sve vreme. Prelijte ga svježim bobicama, orašastim plodovima ili sjemenkama kako biste ga povećali (ili poslužite sa kriškama jabuke i medom za umakanje).
7. Domaća granola
Zob je iznenađujuće dobar izvor proteina, sa šest grama po porciji od pola šolje. Ali ne bismo preporučili da jedete suhe zobi iz kanistera, pa ih pretvorite u granolu. Ovaj recept za granolu sa kakao maslacem od kikirikija ima dodatnu prednost maslaca od kikirikija, tako da nudi devet grama proteina po porciji. Znamo šta ćemo grickati sutra.
8. Edamame
proteini: 17g/jedna (kuvana) šolja
Edamame su u osnovi cijela, nezrela soja, a soja je jednaka glavnim proteinima. Porcija kuhanog edamama od jedne šolje daje 17 grama proteina, tako da je to jednostavno povećanje energije za punjenje. Kupite ga u zamrznutom obliku za zgodnu opciju u pokretu ili spremite svoj zamrzivač s nekoliko vrećica smrznutog edamamea za kuhanje na pari, pirjanje i pečenje. Dodajte soja sos, molim.
9. Pečeni slanutak
proteini: 29 g/100 grama
Naravno, možete jesti običan slanutak direktno iz konzerve... ili ga možete ispeći s maslinovim uljem, solju i biberom za sjajnu grickalicu bogatu proteinima koja je hrskava i hrskava na sve prave načine. Slanutak ima 19 grama proteina na 100 grama i verovatno već imate konzervu u ostavi. Da biste ih ispekli, isperite, ocijedite i osušite konzervu slanutka, a zatim prelijte maslinovim uljem, solju, biberom i začinima po želji i pecite u pećnici zagrijanoj na 375°F dok ne porumene i ne postanu hrskavi. Voil , vrijeme je za užinu.
Target10. Puter od kikirikija
proteini: 7g/dve supene kašike
Ne, puter od kikirikija definitivno nije samo za sendviče. Kašika putera od kikirikija je jedan od naših izbora kada treba nešto da jedemo, a treba nam brzo . Bilo da odaberete prirodnu verziju, hrskavu opciju ili, naš lični favorit, Creamy Jif , puter od kikirikija sadrži ogromnih sedam grama proteina za svaku servaciju od dvije supene kašike. Uparite ga sa krekerima od celog zrna pšenice, kriškama jabuke ili banane za povećanje ugljenih hidrata, ili dodajte kašičicu u smoothie za kremastu poslasticu. Držite teglu u svom radnom stolu ili ostavi (ili oboje) kako biste uvijek imali užinu pri ruci.
11. Svježi sir
proteini: 12g/pola šolje
Ne, nije samo dijetalna hrana. Svježi sir ima toliko proteina, momci! Ukusan je i sa samo malo svježe mljevenog crnog bibera. Ovisno o brendu, porcija svježeg sira od pola šolje sadrži oko 12 grama proteina i samo 110 kalorija. Nemojte ga kucati dok ga ne probate.
12. Konzervirana tuna
Ne rezervišite tunu u konzervi za topljenje za ručak. To je i brza hrana bogata proteinima, koja sadrži 20 grama proteina po porciji od tri unce. I ne morate ga jesti direktno iz konzerve. Začinite ga s malo senfa ili majoneza, izbijte malo svježeg crnog bibera i koristite ga kao preljev za krekere ili tost.
najbolji snajperski filmovi na netflixu
13. Konzervirana riba
proteini: Porcija od 20 g/tri unce
Ako u ostavi nemate konzervu sardina, vrijeme je da napravite zalihe. Sardine, inćuni i druga konzervirana riba i plodovi mora su odličan izvor proteina, sa 20 grama po porciji od tri unce. Još niste prodali? Ukusni su na krekerima i tostu, preliveni maslinovim uljem ili preliveni ljutim umakom. Kupi konzervu Nijansa sardine i zahvalite nam se kasnije.
Target14. Šaka badema
proteini: Porcija od 6 g/unca
Orašasti plodovi su generalno odličan izvor proteina, ali bademi su posebno, jer imaju šest grama po porciji od jedne unce. A kada uzmete u obzir sadržaj vlakana (četiri grama po porciji) i zdrave masti u bademima, imate recept za zasitan, za srce zdrav proteinski poslastica. Srećom, postoji ogroman izbor u trgovinama, od sirovog do okusa vasabija. Obično se držimo klasičnog lagano slanog, pečenog badema. (Šta možemo reći? Mi smo čistunci.) Jedino upozorenje? Bademi (i svi orašasti plodovi, u tom slučaju) su prilično kalorični, pa pazite na svoje porcije. BTW, šaka iznosi oko 20 badema.
15. Nanizani sir
proteini: 6g
Ova omiljena iz djetinjstva je pametna užina, ako su vam potrebni proteini u pokretu. Jedan štapić sira sadrži šest grama proteina i samo jedan gram ugljikohidrata, što ga čini još jednom dobrom opcijom za osobe na keto dijeti. Bilo koji brend ili ukus će odgovarati, ali mi smo pristrasni prema uvijek klasičnom mozzarella .
najbolje ulje za opadanje i rast kose
16. Krekeri od maslaca od kikirikija
proteini: 5g/porcija
Nije sramota sakriti nekoliko pakovanja krekeri od putera od kikirikija na vašem stolu za gladna popodneva, posebno imajući u vidu da mogu sadržavati oko četiri grama proteina po porciji. Još bolje, napravite sami sa krekerima od celog zrna i svojom verodostojnom teglom putera od kikirikija. Imate jedan od njih, zar ne?
17. Trail Mix
proteini: 8g/porcija
Zamislite da trail mix sadrži sve prednosti orašastih plodova plus neke zabavne dodatke, poput sušenog voća i kokosovih pahuljica. Možete sami napraviti kod kuće ili odabrati jednu u trgovini, ali pokušajte potražiti mješavinu koja sadrži oko 8 grama proteina po porciji za najzasitniju užinu. Lagali bismo kada bismo rekli da Target Monster Trail Mix nije naš favorit, ali ima i 17 grama šećera - ups. Idealan trail mix je težak za orašaste plodove i lagan za čips od putera od kikirikija.
Target18. Pločice s voćem i orašastim plodovima
proteini: 5g
Da granola i trail mix imaju ukusnu bebu, ovo bi bilo to, bez nereda, naravno. Pločice s voćem i orašastim plodovima su praktičan međuobrok, a većina ih sadrži oko šest grama proteina po pločici. Sviđa nam se KIND barovi jer imaju minimalno šećera (samo pet grama po pločici) i dolaze u raznim okusima, poput morske soli tamne čokolade i vanilije od borovnice.
19. Turska Rollups
proteini: Porcija od 8 g/unce
Ako imate meso za ručak u frižideru, dobro ga iskoristite i napravite nekoliko brzih ćurećih rolada. Ovo je više umjetnost nego nauka, a možete ih puniti čime god želite (sir, povrće, još sira). Jedna unca ćuretine ima osam grama proteina. Idi u grad.
20. Ovsena kaša
proteini: 6g/jedna (kuvana) šolja
Da li je iznenađenje da ovsena kaša ima priličnu količinu proteina? Da, iako se radi o žitaricama, jedna šoljica kuvanih ovsenih pahuljica sadrži šest grama proteina (i samo 150 kalorija), što ga čini zdravim zalogajem koji će se zalepiti za vaša rebra. Prelijte ga orašastim plodovima, sjemenkama ili puterom od kikirikija za dodatno povećanje proteina. Naš recept za prenoćište zob sa maslacem od kikirikija i bananom čini zgodan doručak i još bolju užinu.
21. Pileća salata
proteini: 7g / jedna porcija
Dajemo vam puno dopuštenje da osnovne namirnice za ručak pretvorite u užinu. Zašto? Zato što je to rudnik zlata. Jedna porcija našeg recepta za pileću salatu sa grčkim jogurtom ima sedam grama proteina i 113 kalorija. Lagana je, ali zasitna, što je upravo ono što nam je potrebno za popodnevno preuzimanje.
Amazon22. Snacks od sira
proteini: 9g/porcija
Šta je dođavola grickalica od sira , pitate? Dobro pitanje. Na tržištu postoji čitava kategorija jela koja se prave od dehidriranog sira, tako da je hrskava kao kreker i sirnasta kao, pa, sir. Jedan takav primjer? Whisps Cheddar Cheese Crisps , koji daju devet grama proteina po porciji i napravljeni su od samo jednog sastojka: cheddar sira.
kućni lijek za tamne mrlje na licu
23. Jerky
proteini: Porcija od 12 g/unce
Turisti i planinari su na nečemu: Jerky je zdrava grickalica bogata proteinima, uglavnom zato što je napravljena od mesa (ili ribe ili gljiva, ako volite takve stvari). Porcija goveđeg mesa od jedne unce sadrži ogromnih 12 grama proteina. Ako odaberete juneće meso kupljeno u prodavnici ili ćureće meso, pokušajte pronaći najmanje prerađenu opciju. Ili se odlučite za vlastitu izradu, ako imate pri ruci dehidrator.
24. Maslac od orašastih plodova
proteini: 6g / 32-gramska porcija
Ako želite sadržaj proteina u puteru od kikirikija, ali ste alergični na kikiriki (ili vam se jednostavno ne sviđa okus), puno drugih maslaca od orašastih plodova nudi sličan nutritivni sadržaj i svestranost bez kikirikija. Još bolje, mnogi puteri od orašastih plodova su minimalno obrađeni bez misterioznih sastojaka. Justinov puter od badema , na primjer, napravljen je samo od suhih pečenih badema i ulja, i ima šest grama proteina po porciji od 32 grama. Sendvič sa bademovim puterom i želeom, bilo ko?
25. Proteinske pločice
Sa imenom kao što je proteinska pločica, sa sigurnošću se može reći da ove pločice imaju… dosta proteina. Ali ne vrijedi se osloniti na sve proteinske pločice, jer ima previše šećera. Najzdravije i najsitnije opcije imaju najmanje osam grama proteina, ne više od 14 grama šećera i najmanje 3 grama vlakana. Nekoliko šipki koje odgovaraju računu uključuje RXBAR , Simply Protein i Razmisli! Visoko-proteinske pločice .
VEZANO: 15 najzdravijih proteinskih pločica koje možete kupiti na Amazonu
