11 NAMIRNICA ZA POVEĆANJE BROJA SPERME

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 6 sati Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 3. maja 2019

Neplodnost je čest problem koji pogađa 8 do 12% parova širom svijeta. Izvješteno je da 40% muškaraca ima problema s neplodnošću ^[1] . U Indiji je gotovo 50% neplodnosti povezano sa zdravstvenim poremećajima kod muškaraca ^[dva] .

Jedan od glavnih razloga muške neplodnosti je kvaliteta sjemena. Postoje i drugi uobičajeni razlozi, a to su niska koncentracija sperme, loša pokretljivost sperme i abnormalna morfologija sperme.

Ostali faktori poput okolišnih, nutritivnih i socio-ekonomskih faktora također uzrokuju pad kvalitete sjemena. Određeni zdravstveni problemi poput pretilosti, depresije, prekomjernog pušenja i pijenja mogu također utjecati na kvalitetu i količinu broja sperme.

Istraživanja su dokazala da hrana i prehrana igraju vrlo važnu ulogu u plodnosti muškaraca ^[3] . Pravilno uravnotežena prehrana može poboljšati kvalitetu sjemena i poboljšati šanse za začeće.

Dolje su date neke namirnice za povećanje broja sperme.

1. Jaja

Jaja se smatraju izvrsnom hranom za povećanje broja spermija kod muškaraca. Sadrže puno vitamina E, proteina i najvažnije vitamina B12. Istraživanje je pokazalo da vitamin B12 povećava broj sperme, poboljšava pokretljivost sperme i smanjuje oštećenje DNA sperme ^[4] .

Možete jesti i ovu hranu bogatu vitaminom B12 koja uključuje mlijeko, meso i perad, plodove mora, obogaćene žitarice za doručak i hranljive kvasce.

2. Spanać

Špinat sadrži folate koji su povezani sa zdravljem sperme. Kada su razine folata niske u čovjekovom tijelu, veća je šansa da će proizvesti neispravne sperme, a također postoji i veća vjerojatnost urođenih oštećenja zbog abnormalnosti sperme ^[5] .

Ostali izvori folata su crvena salata, prokulice, naranče, orasi, grah, grašak, cjelovite žitarice itd.

3. Banane

Banane su bogate vitaminima A, B1 i C, koji pomažu u stvaranju zdravije sperme u tijelu. Banane sadrže i enzim zvan bromelain koji je prirodni protuupalni enzim koji pojačava broj i pokretljivost sperme.

ženske frizure

4. Tamna čokolada

Tamna čokolada je izvrsna i za vaš broj spermatozoida. Sadrži aminokiselinu nazvanu L-Arginin HCL za koju se zna da povećava volumen sjemena i broj sperme ^[6] . Također je poznato da tamne čokolade poboljšavaju vaš orgazam.

najbolji filmovi za tinejdžere

5. Šparoge

Šparoge su izvrstan izvor vitamina C i folata koji pomažu u prirodnom povećanju broja sperme. Hranjive sastojke u šparogama štite stanice testisa i bore se protiv slobodnih radikala, omogućavajući veću proizvodnju sperme, što zauzvrat pozitivno utječe na kvalitetu vaše sperme.

6. Brokula

Brokula sadrži folnu kiselinu i vitamin C, a oba su važna za poboljšanje plodnosti muškaraca. Vitamin C je vodotopivi antioksidans koji igra glavnu ulogu u plodnosti muškaraca i pokazalo se da ovaj vitamin poboljšava broj sperme, pokretljivost i morfologiju sperme ^[7] .

Povećajte unos sa drugom hranom bogatom vitaminom C poput agruma, kupusa, krompira, obogaćenih žitarica za doručak, kivija, dinja, itd.

7. Nar

Nar je još jedno voće koje povećava broj sperme i poboljšava kvalitetu sjemena. Nar je pun antioksidansa koji podižu nivo testosterona, poboljšavaju kvalitetu sjemena i povećavaju spolni nagon kod oba spola ^[8] .

8. Orasi

Orasi su prepuni omega-3 masnih kiselina koje pomažu u povećanju volumena sperme i povećavaju protok krvi u testise ^[9] . Orasi su također odličan izvor vitamina E koji može pomoći u poboljšanju kvalitete sperme i zaštiti sperme od oštećenja ^[10] .

9. Paradajz

Paradajz sadrži antioksidans zvan likopen, za koji se pokazalo da pozitivno djeluje na plodnost muškaraca. Studija pokazuje da bi likopen mogao značajno poboljšati pokretljivost, aktivnost i strukturu sperme ^[jedanaest] . Redovno konzumirajte sok od paradajza kako biste poboljšali pokretljivost sperme.

10. Kamenice

Ostrige sadrže veliku količinu cinka koja je važna za poboljšanje proizvodnje zdrave razine sperme i testosterona ^[12] . Niska razina cinka u tijelu uzrokuje neplodnost kod muškaraca.

Ako imate alergiju na školjke, pokušajte jesti drugu hranu bogatu cinkom, poput crvenog mesa i peradi, proizvoda od cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda, orašastih plodova i graha itd.

11. Borovnice

Borovnice su izvrstan izvor protuupalnih antioksidansa, uključujući resveratrol i kvercetin ^[13] . Studije su pokazale da kvercetin poboljšava kvalitetu i pokretljivost sperme, a resveratrol poboljšava broj i pokretljivost sperme ^[14] .

Pogledajte reference na članak

[1]Kumar, N. i Singh, A. K. (2015). Trendovi neplodnosti muškog faktora, važnog uzroka neplodnosti: Pregled literature. Časopis o humanim reproduktivnim naukama, 8 (4), 191–196.
[dva]Kumar, T. A. (2004). In vitro oplodnja u Indiji.Trenutna nauka, 86 (2), 254-256.
[3]Salas-Huetos, A., Bulló, M. i Salas-Salvadó, J. (2017). Prehrambeni obrasci, hrana i hranjive tvari u parametrima plodnosti i oplodljivosti muškaraca: sistematični pregled opservacijskih studija. Ažuriranje reprodukcije ljudi, 23 (4), 371-389.
[4]Banihani S. A. (2017). Vitamin B12 i kvaliteta sjemena. Biomolekule, 7 (2), 42.
[5]Boxmeer, J. C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J. C., Eijkemans, M. J., Lindemans, J., ... i Steegers-Theunissen, R. P. (2009). Niska koncentracija folata u sjemenoj plazmi povezana je s povećanim oštećenjem DNA sperme. Plodnost i sterilnost, 92 (2), 548-556.
[6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V. i Shahneh, A. Z. (2017). Efekti suplementacije L-arginina na kvalitetu sjemena, koncentraciju testosterona i histološke parametre testisa pijetlova uzgajivača Ross 308. Azijski pacifički časopis za reprodukciju, 6 (3), 133.
[7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A., & Saloom, K. Y. (2006). Poboljšanje kvaliteta ljudske sperme nakon oralne suplementacije vitaminom C. Časopis lekovite hrane, 9 (3), 440-442.
[8]Atilgan, D., Parlaktas, B., Uluocak, N., Gencten, Y., Erdemir, F., Ozyurt, H.,… Aslan, H. (2014). Sok nara (Punica granatum) smanjuje oksidativne ozljede i poboljšava koncentraciju sperme u pacovskom modelu torzije-detorzije testisa. Eksperimentalna i terapijska medicina, 8 (2), 478-482.
[9]Safarinejad, M. R., i Safarinejad, S. (2012). Uloge omega-3 i omega-6 masnih kiselina u idiopatskoj muškoj neplodnosti. Azijski časopis za andrologiju, 14 (4), 514-515.
[10]Moslemi, M. K. i Tavanbakhsh, S. (2011). Dodaci selena i vitamina E kod neplodnih muškaraca: učinci na parametre sjemena i stopu trudnoće. Međunarodni časopis za opću medicinu, 4, 99–104.
[jedanaest]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... & Suganuma, H. (2017). Efekti soka od paradajza na neplodnost muškaraca.Asia Pacific časopis za kliničku prehranu, 26 (1), 65-71.
[12]Colagar, A. H., Marzony, E. T. i Chaichi, M. J. (2009). Razine cinka u sjemenoj plazmi povezane su s kvalitetom sperme u plodnih i neplodnih muškaraca. Nutrition Research, 29 (2), 82-88.
[13]Kovač J. R. (2017). Vitamini i antioksidanti u upravljanju plodnošću muškaraca.Indijski časopis za urologiju: IJU: časopis Urološkog društva Indije, 33 (3), 215.
[14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N. i Malaivijitnond, S. (2008). Stimulativni učinci kvercetina na kvalitetu sperme i reproduktivne organe kod odraslih muških pacova. Azijski časopis za andrologiju, 10 (2), 249-258.