12 joga poza za parove za jačanje vaše veze (i vaše srži)

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Ne moramo da vam kažemo sve načine na koje redovno vežbanje joge može da koristi vašem umu, telu i duhu, ali ugodićete nam na trenutak, zar ne? Nije iznenađenje, ali joga je fantastična opcija za podizanje raspoloženja i smanjenje nivoa stresa. Resursni centar za stres Medicinske škole Harvard napominje da se čini da joga modulira sisteme odgovora na stres smanjenjem percipiranog stresa i anksioznosti: ovo, zauzvrat, smanjuje fiziološko uzbuđenje - na primjer, smanjuje broj otkucaja srca, snižava krvni tlak i olakšava disanje. Postoje i dokazi da joga može pomoći u povećanju varijabilnosti otkucaja srca, što je pokazatelj sposobnosti tijela da fleksibilnije reaguje na stres.

Ako ste se već upustili u solo vežbu joge, možda je vreme da razmislite o jogi za parove. Redovno bavljenje jogom sa svojim partnerom idealan je način da provedete vrijeme zajedno, dok istovremeno oslobađate napetost koja bi inače mogla stati na put vašem kvalitetnom vremenu. Joga za parove je odličan način da povećate povjerenje, stvorite dublju vezu i jednostavno se zajedno zabavite. Također vam omogućava da pokušate u pozama koje inače ne biste izvodili sami.

Srećom, ne morate biti savitljivi kao pereca da biste pokušali u mnogim pozama partnera. Čitajte dalje za poze joge za početnike, srednje i napredne parove. (Primijetit ćemo da uvijek treba imati na umu da slušate svoje tijelo i pazite da ne pokušavate ništa izvan svojih ograničenja što bi moglo dovesti do ozljede.)

RELATED : Hatha? Ashtanga? Evo objašnjenja svake vrste joge

lake poze partnerske joge

1. Partnersko disanje

1. Počnite u sjedećem položaju sa nogama prekrštenim u gležnjevima ili potkoljenicama i leđima naslonjenim jedna na drugu.
2. Oslonite ruke na bedra ili koljena, dopuštajući sebi da se povežete sa partnerom.
3. Primijetite kakav je vaš dah dok udišete i izdišete – posebno obratite pažnju na to kako se stražnji dio grudnog koša osjeća prema partneru.
4. Vježbajte tri do pet minuta.

Odlično mjesto za početak, ova poza je nevjerojatan način da se povežete sa svojim partnerom i lakše zauzmete teže poze. Čak i ako nemate nameru da nastavite da radite punu rutinu, disanje partnera je umirujući i efikasan način da se usredsredite i opustite – zajedno.

2. Hram

1. Počnite tako što ćete okrenuti jedan prema drugom u stojećem položaju.
2. Sa stopalima u širini kukova, udahnite, ispružite ruke iznad glave i počnite se savijati prema naprijed u kukovima dok se ne sretnete s partnerom.
3. Polako počnite savijati prema naprijed, dovodeći laktove, podlaktice i šake tako da se naslanjaju jedni na druge.
4. Oslonite se jednakom težinom jedno na drugo.
5. Zadržite pet do sedam udisaja, a zatim polako hodajte jedno prema drugom, uspravljajući torzo i puštajući ruke prema dolje.

Ova poza pomaže da se otvore ramena i grudi, što priprema gornji dio tijela za više opterećene položaje. Osim toga, osjeća se stvarno dobro.

3. Partner Forward Fold

1. Iz sjedećeg položaja okrenute jedna prema drugoj, ispružite noge kako biste formirali široki 'V' oblik, sa koljenima okrenutim ravno prema gore i tabanima koji se dodiruju.
2. Ispružite ruke jedna prema drugoj, držeći suprotan dlan za podlakticu.
3. Udahnite i produžite se kroz kičmu.
4. Izdahnite dok se jedna osoba savija naprijed od kukova, a druga sedi unazad, držeći kičmu i ruke ispravljene.
5. Opustite se u pozi pet do sedam udisaja.
6. Da izađete iz poze, pustite jedno drugom ruke i uspravite trup. Ponovite u suprotnom smjeru, dovodeći partnera u pregib prema naprijed.

Ova poza je nevjerovatan otvarač tetive i može biti vrlo umirujuća ako se zaista opustite u pregib naprijed i uživate u tih pet do sedam udisaja prije nego što zamijenite položaje sa svojim partnerom.

4. Seated Twist

1. Započnite pozu sjedeći leđa uz leđa sa prekrštenim nogama.
2. Desnu ruku stavite na partnerovo lijevo bedro, a lijevu na svoje desno koleno. Vaš partner bi se trebao postaviti na isti način.
3. Udahnite dok ispružite kičmu i uvijajte se dok izdišete.
4. Zadržite četiri do šest udisaja, odvrnite i ponovite nakon što promijenite stranu.

Kao i solo pokreti uvijanja, ova poza pomaže u istezanju kičme i poboljšanju probave, pomažući u čišćenju i detoksikaciji tijela. (Ne brinite ako vam leđa malo popucaju dok se uvijate – pogotovo ako niste potpuno zagrijani, to je normalno.)

5. Backbend/Forward Fold

1. Sjedeći leđa uz leđa sa prekriženim nogama, komunicirajte ko će se preklopiti naprijed, a ko će doći u zaklon.
2. Osoba koja se savija naprijed će ispružiti ruke naprijed i ili će nasloniti čelo na strunjaču ili je postaviti na blok za podršku. Osoba koja radi zavoj će se nasloniti na leđa svog partnera i otvoriti prednji dio srca i grudi.
3. Duboko udahnite ovdje i pogledajte možete li osjetiti disanje jedno drugog.
4. Ostanite u ovoj pozi pet udisaja i promijenite se kada ste oboje spremni.

Još jedna poza koja omogućava vama i vašem partneru da istegnete različite dijelove vašeg tijela, ovo kombinira s klasicima joge, savijanjem unazad i pregibom naprijed, koji su oboje odlični za zagrijavanje i isprobavanje težih poza.

6. Stajanje naprijed

1. Počnite da stojite, okrenuti od partnera, sa petama udaljenim oko šest inča
2. Preklopite naprijed. Ispružite ruke iza nogu kako biste uhvatili prednji dio potkoljenica vašeg partnera.
3. Zadržite pet udisaja, a zatim otpustite.

Ovo je odličan način da produbite svoj prednji pregib bez straha od pada, jer vas partner podržava, a vi podržavate njega.

7. Partner Savasana

1. Lezite na leđa, ruku pod ruku.
2. Dozvolite sebi da uživate u dubokoj relaksaciji.
3. Ovdje se opustite pet do deset minuta.

Ne znamo za vas, ali Savasana je jedan od naših omiljenih dijelova bilo kojeg časa joge. Ovo konačno opuštanje je važno vrijeme da se tijelo i nervni sistem smire i zaista osete efekte vaše prakse. Kada završite s partnerom, Savasana vam omogućava da osjetite fizičku i energetsku povezanost i podršku između vas.

posredni partner joga poze

8. Twin Tree

1. Započnite ovu pozu tako što ćete stajati jedan pored drugog, gledajući u istom smjeru.
2. Stanite nekoliko stopa odvojeno, spojite dlanove unutrašnjih ruku i povucite ih prema gore.
2. Počnite crtati obje vanjske noge tako što ćete savijati koleno i dodirnuti dno stopala sa butinama unutrašnje stojeće noge.
3. Uravnotežite ovu pozu za pet do osam udisaja, a zatim polako otpustite.
4. Ponovite pozu okrenuvši se u suprotnom smjeru.

Poza na drvetu, ili Vrikshasana, može biti teška poza koju možete savršeno izvesti kada ste sami. Ali blizanac poza drveta, koja uključuje dvije osobe, trebala bi vam pružiti i dodatnu podršku i ravnotežu da to zaista postignete.

9. Leđa uz leđa

1. Stanite leđima jedan uz drugog sa svojim partnerom sa stopalima u širini kukova, a zatim polako istupite malo i naslonite se na leđa partnera za podršku. Možete ispreplesti svoje ruke jedne s drugima radi stabilnosti ako se osjećate ugodno.
2. Polako, čučnite u pozu stolice (koljena treba da budu direktno preko gležnjeva). Možda ćete morati podesiti stopala dalje kako biste mogli postići pozu stolice.
3. Nastavite gurati jedni druge za stabilnost.
4. Zadržite ovu pozu nekoliko udisaja, a zatim se polako vratite i uđite svojim stopalima.

Osjetite opekotinu, jesmo li u pravu? Ova poza jača vaše četvorke i vaše povjerenje u partnera, jer se bukvalno oslanjate jedno na drugo da ne padnete.

10. Poza čamca

1. Počnite tako što ćete sjediti na suprotnim stranama strunjače, držeći noge zajedno. Držite partnerove ruke izvan kukova.
2. Držeći kičmu uspravno, podignite noge i dodirnite tabanom partnera. Pokušajte pronaći ravnotežu dok ispravljate noge prema nebu.
3. Možete početi da praktikujete ovu pozu ispravljajući samo jednu po jednu nogu, dok ne nađete ravnotežu.
4. Ostanite u ovoj pozi pet udisaja.

Ne brinite ako ne možete da balansirate tako da obje noge dodiruju vašeg partnera – i dalje ćete se odlično istegnuti sa samo jednom nogom dodirom (i što više vježbate, prije ćete obje noge podići u zrak).

napredne partnerske joga poze

11. Dupli pas prema dolje

1. Oboje počinju u položaju stola, ramena preko zapešća, jedno ispred drugog. Odmaknite koljena i stopala unazad pet ili šest inča, podvlačeći nožne prste tako da ste na lopticama stopala.
2. Na izdisaju podignite sjedeće kosti prema gore i dovedite tijelo u tradicionalnu pozu psa prema dolje.
3. Počnite polako hodati stopalima i rukama unazad dok vam ne bude dostupno da lagano hodate svojim stopalima do vanjske strane njihovih donjih leđa, pronalazeći stražnji dio njihovih kukova dok oboje ne budete u stabilnom i udobnom položaju.
4. Komunicirajte jedni s drugima dok prolazite kroz tranzicije, pazeći da se svaka osoba u potpunosti osjeća koliko daleko gurate.
5. Zadržite pet do sedam udisaja, a zatim neka vaš partner polako savija koljena, spuštajući kukove prema stolu, zatim u dječju pozu, dok polako puštate stopala na pod. Možete ponoviti sa suprotnom osobom kao osnovnim psom.

Ovo je nježna inverzija koja donosi dužinu u kralježnici. Takođe inspiriše komunikaciju i bliskost. Ova poza za psa dolje je odlična za obje osobe, jer osoba na dnu dobiva oslobađanje donjeg dijela leđa i istezanje tetive koljena, dok osoba na vrhu radi na snazi ​​svog gornjeg dijela tijela kako bi se pripremila za izvođenje stava na rukama.

12. Dvostruka daska

1. Počnite sa jačim i/ili višim partnerom u položaju plank. Obavezno poravnajte zapešća ispod ramena, sa stegnutim jezgrom i ravnim i jakim nogama. Neka drugi partner bude okrenut prema stopalima drugog partnera u dasci, a zatim pređite preko njegovih ili njenih kukova.
2. Iz stajanja, savijte se naprijed i uhvatite se za gležnjeve partnera u planku. Ispravite ruke i držite jezgro uključeno i igrajte se podizanjem jedne noge gore, stavljajući je na stražnji dio ramena vašeg partnera. Ako se osjećate mirno, pokušajte dodati drugu nogu, pazeći da zadržite stabilan stisak i ravne ruke.
3. Zadržite ovu pozu tri do pet udisaja, a zatim pažljivo spuštajte jednu po jednu nogu.

Ova vježba, koja se može smatrati početničkom AcroYoga pozom, zahtijeva fizičku snagu i komunikaciju između vas i vašeg partnera.

RELATED : 8 najboljih restorativnih joga poza za ublažavanje stresa

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu