Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Prehrana majke tokom trudnoće vrlo je važna, posebno unos ključnih hranjivih sastojaka poput proteina. Ovaj vitalni hranjivi sastojak važan je čimbenik embrionalnog preživljavanja i njegovog rasta i razvoja.
najbolje ulje za kosu na svetu
Fotografiju hrane kreirao senivpetro Nedostatak proteina tijekom trudnoće može rezultirati pobačajem, smanjenim postnatalnim rastom i ograničenjima intrauterinog rasta. Takođe, visoko proteinska dijeta može rezultirati toksičnošću amonijaka i embrionalnom smrću. Stoga zdravstveni stručnjaci predlažu uravnoteženu količinu proteina za zdravu trudnoću. [1]
Prema studiji, prosječna potreba za proteinima u svim fazama trudnoće je 0,88 i 1,1 g / kg / d. [dva]
U ovom smo članku nabrojali neke od namirnica bogatih proteinima koje trudnice moraju obavezno uključiti u svoju prehranu. Pogledaj.
1. Losos
Morski plodovi poput lososa sadrže puno proteina i sigurno je jesti ako se pametno kuhaju. Ova morska hrana je zdrava za srce, a sadrži i omega-3 masne kiseline, koje su još jedna vitalna hranjiva materija u trudnoći. Prema studiji, prosječni unos morskih plodova od oko 29 g / dan može smanjiti rizik od male za gestacijsku dob kod novorođenčadi. [3] Stoga je to obavezna hrana u trudnoći.
Proteini u lososu: 20,5 g (100 g)
2. Pileća prsa
Nemasno meso poput pilećih prsa sadrži više proteina u odnosu na ostale komade mesa. Oni ispunjavaju oko jedne trećine dnevnih potreba za proteinima. Tokom trudnoće predlaže se dodavanje nemasnog mesa u prehranu kako bi se podržao bebin rast i razvoj.
Proteini u pilećim prsima: 19,64 g (100 g)
3. Mlijeko
Većina zdravstvenih blagodati mlijeka povezana je s proteinima. Studija kaže da su antihipertenzivna, antikarcinogena i imunomodulacijska svojstva mlijeka posljedica mliječnih proteina. Takođe, konzumacija mlijeka tokom trudnoće pomaže u zdravom razvoju dječjih kostiju i zuba. [4]
Proteini u mlijeku: 3,28 g (100 g)
4. Grah
Mahunarke poput graha bubrega izvrsni su izvor proteina. Oni čine zdravu i ukusnu trudničku grickalicu jer se mogu dodati u bilo koji curry, salatu ili supu. Studija je pokazala da majčina prehrana grahom može smanjiti rizik od male porođajne težine i male trudnoće u novorođenčadi. [5]
Proteini u grahu: 22,53 g (100 g)
5. Jaja
Jaja sadrže dovoljnu količinu visokokvalitetnih proteina, zajedno s ostalim mikronutrijentima poput holina, kalcijuma, magnezijuma, folata i vitamina. Studija spominje da proteini jaja imaju antioksidativna svojstva koja sprečavaju rizik od urođenih mana i pomažu u rastu placente. Jaja takođe pomažu u upravljanju nivoom holesterola i sprečavaju debljanje tokom trudnoće. [6]
Proteini u jajima: 12,4 g (100 g)
6. Orasi
Dugoročni neurorazvojni razvoj kod djece povezan je s konzumacijom oraha kod majki. Orašasti plodovi poput oraha punjeni su proteinima i drugim vitalnim mikroelementima poput magnezijuma, vitamina E, vlakana, kalcijuma i gvožđa. Studija je pokazala da majčina konzumacija oraha tokom trudnoće pomaže poboljšanju učenja i pamćenja kod novorođenčadi. [7]
Proteini u orasima: 15. 23 g (100 g)
7. Soja
Soja je prepuna proteina soje i potiče se njena konzumacija budućim ženama, posebno onima koje su vegetarijanke. Oni imaju malo holesterola i zasićenih masnoća što pomaže u kontroli težine tokom trudnoće. Soja se smatra jedinom vegetarijanskom superhranom jer sadrži svih osam vrsta aminokiselina. [8]
Proteini u soji: 12. 95 g (100 g)
8. Grčki jogurt
Pored prebiotika, grčki jogurt je takođe prepun proteina i mnogih bioaktivnih jedinjenja i osnovnih hranljivih sastojaka. Ova vitalna jedinjenja mogu pomoći u razvoju kostiju rastućeg fetusa i spriječiti rizik od gestacijskog dijabetesa i povezanih srčanih bolesti. [9]
Proteini u grčkom jogurtu: 8,67 g (100 g)
10 najboljih netflix filmova
9. Slanutak
Za vegansku ili vegetarijansku buduću majku slanutak ili garbanzo grah mogu biti najbolji izvori proteina na biljnoj bazi. Oni pružaju dnevne potrebe za proteinima, visoku energiju, a ujedno čine i najbolji međuobrok. Iako su proteini u njima manje po obroku u odnosu na životinjske, njihov veliki unos može popuniti prazninu. [10]
Proteini u slanutku: 20,47 g (100 g)
10. Sojino mlijeko
Sojino mlijeko je još jedan sojin proizvod bogat proteinima soje. Ne samo za zdravlje majki, već se unos sojinog mlijeka preporučuje i za novorođenčad koja su rođena s intolerancijom na laktozu. Sojino mlijeko pomaže u smanjenju rizika od razvojnih problema novorođenčadi i poboljšava cirkulaciju fetusa [jedanaest]
Proteini u sojinom mlijeku: 2,92 g (100 g)
11. Sjeme bundeve
Ne samo da je bundeva već prema studiji, različiti dijelovi bundeve, poput sjemenki bundeve, također su izvrstan izvor proteina, zajedno s drugim hranjivim sastojcima poput masnih kiselina i vitamina C. Čak i pregršt sjemenki bundeve može vam pružiti potrebne proteine što može pomoći u zdravom razvoju fetusa.
Proteini u sjemenkama bundeve: 19. 4 g (100 g)
12. Bademi
Visok krvni pritisak tokom trećeg tromesečja može biti faktor rizika za razvoj srčanih bolesti kasnije u životu. Bademi su bogati proteinima koji mogu pomoći u poboljšanju lipidnog profila i spriječiti rizik od drugih komplikacija u trudnoći. [12]
Proteini u bademima: 19. 35 g (100 g)
