15 najboljih plodova za dijabetes

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
• Sport IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Svake godine se mjesec novembar obilježava kao Mjesec borbe protiv dijabetesa - koji se obilježava globalno kako bi se podigla svijest o dijabetesu tipa 1 i tipa 2. Tema Svjetskog dana dijabetesa i mjeseca svijesti o dijabetesu 2019. je „Porodica i dijabetes“.

kravlji ghee koristi za lice

Mjesec borbe protiv dijabetesa 2019. takođe se fokusira na vezu između dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. U ovom mjesecu svjesnosti, pogledajmo sigurne sorte voća koje dijabetičar može uživati ​​bez ikakve brige!

Dijabetičari moraju biti izuzetno oprezni u pripremi svoje prehrambene karte. Malo je hrane koju dijabetičar može imati bez brige. Međutim, postoji većina namirnica koje mogu povisiti nivo šećera u krvi. Isto je i s voćem. Iznova nam je rečeno da su voće i povrće oličenje zdravlja i da ništa ne može pobijediti ove prirodne sastojke kada je riječ o zdravoj prehrani ^[1] . Ipak, osobe koje pate od dijabetesa u ovom se slučaju suočavaju s ograničenjima, jer sadržaj šećera u plodovima može imati ozbiljne štetne učinke.

Pa, koje su super voće za dijabetičare? Popularna predodžba da voće nije sigurno kada imate dijabetes je pogrešna. Mnoge vrste su voće krcato vitaminima, mineralima, kao i vlaknima, što može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi, kao i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 ^[dva] . Osim toga, vlakna mogu promovirati osjećaj sitosti, obuzdati nezdravu žudnju i izbjeći prejedanje. Održavanje zdrave težine može povećati vašu osjetljivost na inzulin, a također može pomoći u upravljanju dijabetesom ^[3] .

Glikemijski indeks ili GI mjeri kako hrana koja sadrži ugljikohidrate podiže razinu glukoze u krvi. Pojedinci koji pate od dijabetesa koriste GI kao osnovni vodič za odabir pravog izbora hrane. Hrana s visokim vrijednostima glikemijskog indeksa ima tendenciju da povisi nivo šećera u krvi od hrane s nižom vrijednosti GI. Nizak GI je 55 ili manje, 56 do 69 je srednji GI, a 70 ili više se smatra visokim GI ^[4] . Osoba koja pati od dijabetesa može imati plodove sa niskim i srednjim glikemijskim indeksom, iako je sve niži niži GI.

Štoviše, vjeruje se da je voće na bazi vode vrlo korisno za dijabetičare ^[5] . Nastavite čitati kako biste znali o vrstama voća koje dijabetičar može jesti, bez brige zbog neravnoteže nivoa šećera u krvi.

Zdravo voće za dijabetičare

Ako se konzumira u umjerenim količinama i pod nadzorom ljekara, ovo voće može biti korisno za kontrolu dijabetesa ili visokog nivoa šećera u krvi ^{[6] [7] [8] [9] [10] [jedanaest] [12] [13]} .

1. Grejpfrut

Oko 91 posto voća čini voda. Grejp je bogat vitaminom C, ima glikemijski indeks 25 i ima visoku količinu topivih vlakana. Grejpfrut takođe uključuje naringenin koji je flavonoid koji pojačava osetljivost vašeg tela na insulin. Jedite otprilike pola grejpa dnevno kako biste zadržali razinu šećera u krvi.

2. Jagoda

Ove bobice su napunjene vitaminima, antioksidansima i vlaknima koja vam pomažu u kontroli dijabetesa. Uz to, jagode imaju glikemijski indeks 41 i sadrže malo ugljikohidrata. Jagode održavaju vaš stomak punim, energičnim i pomažu vam uravnotežiti nivo šećera u krvi. Dnevno jesti oko & frac34 šalice jagoda može biti korisno za dijabetičare.

3. Narandžasta

Bogata vlaknima, siromašna šećerom, bogata vitaminom C i tiaminom, konzumiranje naranče pomoći će održavanju nivoa šećera u krvi pod kontrolom. Sadrže 87 posto vode i imaju vrlo nizak glikemijski indeks. Naranče vam pomažu i da težinu držite pod kontrolom. Uzimajte naranču svakodnevno kako biste kontrolirali dijabetes. Ima glikemijski indeks 44.

4. Trešnja

Sa niskim glikemijskim indeksom od 22, bogatim vitaminom C, antioksidantima, gvožđem, beta-karotenom, kalijumom, folatima, magnezijumom i vlaknima, trešnje su izuzetno korisne za dijabetes. Štoviše, trešnje su prepune antocijanina za koje se vjeruje da snižavaju nivo šećera u krvi povećavajući proizvodnju insulina za pedeset posto. Višnje možete jesti u svježem obliku. Konzumacija 1 šalice trešanja dnevno može biti od velike pomoći u održavanju dijabetesa pod kontrolom.

5. Jabuka

Bogate vitaminom C, topivim vlaknima i antioksidantima, jabuke vam mogu pomoći da dijabetes držite pod kontrolom. Sadrže i pektin koji pomaže u uklanjanju toksina iz vašeg tijela i smanjenju potreba za insulinom kod dijabetičara za oko trideset pet posto. I ima nizak glikemijski indeks od 38.

6. Kruška

Imajući 84 posto vode s kruškama obiluje vlaknima i vitaminima koji pomažu u održavanju nivoa šećera u krvi pod kontrolom. Kruške se smatraju izuzetno korisnim za dijabetes jer pomažu u jačanju osjetljivosti na inzulin i niskom nivou glikemije od 38. Možete svakodnevno jesti malu krušku kako biste utažili svoje slatke želje.

7. Šljiva

Osim što imaju malo kalorija, šljive imaju i glikemijski indeks. Šljive su bogat izvor vlakana zbog čega je idealno voće za dijabetičare i srčane bolesnike. Kako mnogi pacijenti sa dijabetesom pate od zatvora, to pomaže u poboljšanju probavnog sistema i liječi zatvor. Ima vrlo nizak glikemijski indeks od 24.

8. Avokado

Zdrave masti i kalijum u avokadu čine ga korisnim za dijabetičare. Avokado takođe pomaže u snižavanju nivoa triglicerida i lošeg holesterola u tijelu. Ima vrlo nizak glikemijski indeks od 15.

9. Nektarine

Ovo je još jedno agrume koje dijabetičari mogu imati. Nektarin ima nizak glikemijski indeks, što pomaže smanjiti šanse za dijabetes tipa 2. Ima nizak glikemijski indeks od 30.

10. Breskva

Plod ima nizak glikemijski indeks i visok sadržaj vlakana. Takođe, antioksidanti i vitamini prisutni u breskvi čine je zaista dobrom za pacijente sa dijabetesom. Ima nizak glikemijski indeks od 28.

11. Crni jamun

Tradicionalno ovo voće obično koriste ljudi koji žive u seoskim područjima. Danas je crni džamun viđen u urbanim sredinama i stekao je mesto u plodovima za pacijente sa dijabetesom. Jamun pomoć poboljšava kontrolu šećera u krvi. Sjeme se također može konzumirati ako je u prahu. Ima nizak glikemijski indeks 25.

12. Ananas

Bogati antivirusnim i protuupalnim svojstvima, ananas mogu jesti osobe koje pate od dijabetesa. Sa glikemijskim indeksom od 56, sigurno ga je konzumirati.

13. Nar

Konzumacija ovog voća korisna je za pacijente sa dijabetesom. Jer pomaže u poboljšanju nivoa šećera u krvi u tijelu. Ima nizak glikemijski indeks od 18.

14. Amla

Ovo gorko voće dobro je za dijabetičare jer je prepuno vitamina C i vlakana. Zelenkasto žute plodove amle pacijenti sa dijabetesom trebaju jesti svakodnevno. Ima nizak GI od 40.

15. Papaja

Napajana obiljem hranjivih sastojaka, poznato je da papaja ima svojstva koja pomažu u kontroli dijabetesa. Takođe sprečava dijabetičke bolesti srca. Sadrže i takve enzime koji dijabetičara štite od štetnih slobodnih radikala. Sa glikemijskim indeksom 60, liječnici savjetuju da se voće uvrsti u prehranu dijabetičara.

1. [1]Devalaraja, S., Jain, S. i Yadav, H. (2011). Egzotično voće kao terapijski dodatak za dijabetes, pretilost i metabolički sindrom.Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
2. [dva]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., i Sundaresan, A. (2011). In vitro antioksidativni i inhibicijski potencijal plodova Terminalia bellerica i Emblica officinalis protiv LDL oksidacije i ključnih enzima povezanih sa dijabetesom tipa 2. Hrana i hemijska toksikologija, 49 (1), 125-131.
3. [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C. i Xie, S. Y. (2016). Veći unos voća, povrća ili vlakana smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2: Meta-analiza. Žurnal o istraživanju dijabetesa, 7 (1), 56-69.
4. [4]Asif, M. (2011). Uloga voća, povrća i začina u dijabetesu. Međunarodni časopis o prehrani, farmakologiji, neurološkim bolestima, 1 (1), 27.
5. [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., i Hu, F. B. (2008). Unos voća, povrća i voćnih sokova i rizik od dijabetesa kod žena. Briga o dijabetesu, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K. i Davies, M. J. (2010). Unos voća i povrća i učestalost dijabetesa tipa 2: sistematski pregled i metaanaliza.Bmj, 341, c4229.
7. [7]Hamer, M. i Chida, Y. (2007). Unos voća, povrća i antioksidansa i rizik od dijabetesa tipa 2: sistematični pregled i metaanaliza. Journal of hipertenzija, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P. i Dallongeville, J. (2009). Voće, povrće i bolest srca i krvnih sudova. Recenzije prirode Cardiology, 6 (9), 599.
9. [9]Ford, E. S. i Mokdad, A. H. (2001.). Konzumacija voća i povrća i učestalost dijabetes melitusa među odraslima u SAD-u. Preventivna medicina, 32 (1), 33-39.
10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., i Speizer, F. E. (1992). Dijeta i rizik od kliničkog dijabetesa u žena. Američki časopis za kliničku prehranu, 55 (5), 1018-1023.
11. [jedanaest]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., i Sun, Q. (2013). Konzumacija voća i rizik od dijabetesa tipa 2: rezultati triju prospektivnih longitudinalnih kohortnih studija.Bmj, 347, f5001.
12. [12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N. i Forouhi, N. G. (2015). Potrošnja šećerno zaslađenih pića, umjetno zaslađenih pića i voćnih sokova i učestalost dijabetesa tipa 2: sistematski pregled, metaanaliza i procjena udjela koji se može pripisati populaciji.Bmj, 351, h3576.
13. [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J. i Ludwig, D. S. (2000). Dijeta s niskim glikemijskim indeksom u liječenju dječje pretilosti.Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu