Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Žudnja je čovjekov neprijatelj. Mislim da se svi možemo složiti oko toga. Ali što ako vam kažem da ovu žudnju možete obuzdati jedući zdrave grickalice koje su korisne za vaše zdravlje. Kad čujete riječ 'grickalice', naš um prirodno misli 'nezdravo' - ali promijenimo to, hoćemo li!
Većina nas ne pojede zdrav i cjelovit doručak ujutro, što dovodi do umornih jutarnjih sati i sati prije ručka, što vam može otežati koncentraciju na posao ili završavanje zadatka koji treba doći. Slijedom toga, ovo uzrokuje da razvijete žudnju, a uglavnom završite tako što ćete drobiti malo čipsa ili progutati veliku pljeskavicu.
U istom svjetlu, većina nas ima naviku da se probudi usred noći i na vrhovima prstiju do kuhinje provjeri u hladnjaku ima malo krekera i čokolade. Postoji nekoliko razloga zašto osjećate glad usred sna, a glavni je moderni životni stil, zajedno sa zdravstvenim stanjima i lijekovima.
U trenutnom članku pružit ćemo listu zdravih grickalica koje možete jesti ujutro i noću kako biste se riješili muke gladi, kao i da biste u tom procesu promovirali gubitak kilograma.
najbolji lek za ožiljke od akni
1. Kriške sira i jabuke
Sir pod nadzorom porcija idealan je međujutarnji međuobrok. Sadrže četiri grama vlakana i imaju oko 70 kalorija. Možete ga uzimati s jabukama kako biste povećali unos vlakana. Ovo je jedan od najboljih zdravih jutarnjih međuobroka [1] .
2. Pečeni slanutak
Sadrže osam grama proteina i šest grama vlakana [dva] . Zdjela slanutka može vam držati trbuh punim najmanje 5 sati i pomoći vam da zdravo ublažite trpljenje gladi. Možete ih držati za svojim stolom kao međuobrok.
dijagram indijske ishrane tokom trudnoće iz nedelje u nedelju
3. Jagode i grčki jogurt
Ova kombinovana kombinacija snažne pakovanja sadrži 20 grama zasićenih proteina [3] . Jagode vam mogu pružiti potrebnu količinu vlakana u tijelu i ublažiti muke gladi. Kombinacija jogurta i jagode može vas spriječiti da ogladnite do pauze za ručak.
4. Oljuštene pistacije
Sadrže šest grama proteina i tri grama vlakana [4] . Ako jedete oljuštene pistacije, to vam može pomoći u kontroli žudnje i spriječiti vas da najedete nezdravu hranu. Takođe, pistaći u ljusci jedan su od najboljih grickalica sredinom jutra za mršavljenje [5] .
5. Slatki sir i banana s malo masnoće
Svježi sir je nevjerojatan izvor proteina. Sadrži oko 10 grama u četvrtini šolje [6] . Mala banana može isporučiti oko 10 grama vlakana, čime ćete biti siti. Ovo je jedan od najboljih zdravih jutarnjih međuobroka za mršavljenje. Ako pojedete cijelu bananu, takođe ćete najzdravije ublažiti trpljenje gladi.
6. Salata od klica
Klice su bogate hranjivim sastojcima, izuzetno malo kalorija i masti [7] . Možete koristiti moong klice koje pomažu u smanjenju nivoa krvnog pritiska i pomažu u detoksikaciji krvi. Salatu možete jesti s malo limuna, što također pomaže u najzdravijem sagorijevanju masti [8] .
7. Sirovi kikiriki
Kikiriki je koristan za zdravlje vašeg srca [9] . Oni su bogati antioksidansima i mononezasićenim mastima koji pomažu utažiti glad na najzdraviji mogući način [10] . Konzumirajte samo šaku kikirikija u jednom danu i ne više od toga.
8. Makhana (lisičji orasi)
Mahana s niskim udjelom kolesterola, masti i natrija idealan je međuobrok koji će zasititi vaše muke gladi između obroka [jedanaest] . Pojedinci koji pate od visokog krvnog pritiska, bolesti srca i gojaznosti mogu imati koristi od ove zdrave grickalice.
9. Poha
Napravljeno od spljoštene riže, ovo jelo je dobar izvor zdravih ugljikohidrata. Poha je lagan za želudac i lako se probavlja, što ga čini savršenom grickalicom za vaše želje [12] .
10. Granola Bar
Morate se odlučiti za barove s granolom koji sadrže manje šećera i kalorija [13] . Sadrže sedam grama vlakana, šest grama proteina, pet grama šećera i savršeni su za jutarnju međuobrok, posebno kada propustite doručak.
kako prirodno kontrolisati gubitak kose
11. Banana sa bademovim maslacem
Banana je zaista jedna od najboljih i zdravih grickalica. Umočite malu bananu u žlicu nezaslađenog bademovog maslaca i jedite kada se muka gladi poigrava vašim snom. Zdrava kombinacija kalorija takođe pomaže u promociji sna [14] .
12. Vruća žitarica
Ne, žitarice nisu samo za doručak. Imati žitarice od cjelovitih žitarica poput zobenih pahuljica dobre su za kasne noćne prohtjeve, jer ne samo da pomažu u ispunjavanju trbuha, već i promoviraju bolji san [petnaest] . Dodajte cimet ili suho voće.
kako se pravi multani mitti
13. Trail Mix
Staze su zdrave i ukusne [16] . Možete kod kuće napraviti mješavinu staza s bademima. Dodajte suho voće, žitarice od cjelovitih žitarica i tamnu čokoladu kako biste upotpunili smjesu i konzumirajte je kako biste ublažili iznenadne muke gladi usred noći.
14. Tvrdo kuhani bjelanjak
Proteini iz bjelanjaka izuzetno su dobri za vaše zdravlje, jer pomažu u održavanju šećera u krvi stabilnim, a time i zdravoj kontroli nad mukama gladi [17] . Možete napraviti i muffine od jaja koji se prave miješanjem povrća i bjelanjaka (najbolje ako ih prethodno napravite uveče i držite u frižideru).
15. Sjeme bundeve
Jedno od najboljih rješenja za muke od ponoći su sjemenke bundeve. Slana, hrskava i zdrava, sjemenke bundeve bogate su magnezijem koji vam može pomoći u promociji i poboljšanju kvalitete vašeg spavanja [18] .
Na kraju ...
Iako vam pomažu ublažiti iznenadne napadaje gladi, ovi zdravi zalogaji su korisni i za mršavljenje. Zbog prisustva zdrave masti i dobrog sadržaja vlakana, grickalice je lako napraviti, a ukusne su za jelo.
siddha maruthuvam za rast kose
Često Postavljena Pitanja
P. Da li je grickalica dobra za mršavljenje?
TO. Većina studija ukazuje da međuobroci između obroka ne utječu na težinu. A ako jedete grickalice bogate proteinima, bogate vlaknima, mogu vam pomoći da izgubite kilograme. '
P. Šta da jedem za ručak ako želim da smršam?
TO. Hrana kao što su cjelovita jaja, lisnato zelje, losos, krstasto povrće, kuvani krompir i grah i mahunarke neke su od najboljih opcija.
P. Koju hranu izbjegavati tijekom dijete?
TO. Pržena hrana poput pomfrita, slatkih pića, bijelog hljeba, slatkiša, peciva, kolača, kolača i sladoleda vrsta je hrane koju treba izbjegavati dok ste na dijeti.
P. Koliko grickalica dnevno treba da pojedem da bih smršavio?
TO. Jedna od najčešćih zabuna oko dijete za mršavljenje je broj obroka koje treba jesti dnevno. Iako neka istraživanja kažu da jedenje tri obroka svaki dan, bez međuobroka između njih, djeluje bolje, neka druga vjeruju u jedenje šest manjih obroka radi boljeg upravljanja težinom.
