Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Ovih dana kardiovaskularne bolesti postaju sve veća zdravstvena zabrinutost iz različitih razloga poput nezdravih prehrambenih navika, stresnog života, neaktivnog načina života i nedostatka vježbanja.
Ako osoba počne jesti zdravu prehranu bogatu voćem, povrćem i ribom, to će smanjiti rizik od smrti od srčanog ili moždanog udara za gotovo 35 posto, kako je utvrđeno u studiji. Isto tako, manja je vjerovatnoća da ćete razviti kongestivno zatajenje srca za 28 posto.
Studije su pokazale da se do 70 posto srčanih bolesti može izbjeći pravilnim režimom. Problemi sa srcem takođe se pogoršavaju s visokim nivoom holesterola i krvnim pritiskom.
Samo vježbanje nije dovoljno za održavanje zdravog srca. Nekoliko promjena u vašem načinu života i prehrani učinit će trik. Možete uživati u raznim ukusnim namirnicama koje će vam diverzificirati kulinarska iskustva.
Evo liste od 15 indijskih namirnica za srčane bolesnike koja će spriječiti jednu od daljih srčanih problema.
1. Losos
Masne ribe poput srdela, skuše i lososa odlična su hrana zdrava za srce. To je zbog velike količine omega-3 masnih kiselina koje smanjuju rizik od nepravilnog rada srca i nakupljanja naslaga u arterijama.
2. Zob
Zob sadrži visoko topiva vlakna, koja pomažu u snižavanju holesterola. Djeluje kao spužva u probavnom traktu i upija kolesterol pa se eliminira iz tijela i ne apsorbira u krvotok.
12 načina kako jesti zob da biste smanjili težinu
3. Borovnice
Prema studiji, ljudi koji su tjedno konzumirali borovnice imali su 32 posto manji rizik od srčanog udara. To je zato što borovnica sadrži antocijane i antioksidante koji mogu smanjiti krvni pritisak i proširiti krvne žile.
4. Tamne čokolade
Poznato je da tamne čokolade donose dobrobit vašem srcu. Svakodnevna konzumacija čokolade mogla bi smanjiti nesretni srčani udar i moždani udar. Tamna čokolada sadrži flavonoide koji mogu pomoći u smanjenju krvnog pritiska, zgrušavanja i upale.
5. Agrumi
Ljudi koji konzumiraju velike količine flavonoida, oni koji se nalaze u narančama i plodovima grožđa, imaju 19 posto manji rizik od ishemijskog moždanog udara. Agrumi su bogati vitaminom C koji je povezan s manjim rizikom od srčanih bolesti.
6. Jesam
Proizvodi od soje poput tofua i sojinog mlijeka jedan su od najboljih načina za dodavanje proteina u vašu prehranu. Sadrže visok nivo polinezasićenih masti, vlakana, vitamina i minerala. Soja takođe pomaže u smanjenju krvnog pritiska kod ljudi koji jedu prehranu bogatu ugljikohidratima.
7. Krompir
Krumpir je dobar za vaše srce jer je bogat kalijumom koji može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Također sadrže puno vlakana koja mogu smanjiti rizik od srčanih problema. Ali, izbjegavajte konzumirati prženi krompir.
8. Paradajz
Paradajz je takođe bogat kalijumom koji je zdrav za srce. Dobar su izvor antioksidansa zvanog likopen, koji može pomoći u rješavanju lošeg kolesterola, održavanju krvnih žila otvorenim i smanjenju rizika od srčanog udara. Oni imaju i malo kalorija i šećera, što je savršena hrana za srčane bolesnike.
9. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput oraha, badema, pistacija i kikirikija dobro su za vaše srce. Sadrže vitamin E koji pomaže u smanjenju lošeg holesterola. Uz to, sadrže puno omega-3 masnih kiselina koje smanjuju rizik od srčanih problema.
igra prijestolja wun wun
10. Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće poput špinata, lišća rotkve, salate itd. Zdravo je i poznato je da smanjuje rizik od srčanih bolesti. Lisnato povrće ima izuzetno malo masnoća, kalorija i visoko dijetalnih vlakana koja su korisna za optimalan rad srca.
11. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je jedno od najzdravijih ulja, koje je zapravo dobro za vaše srce. Redovita konzumacija maslinovog ulja pomaže u smanjenju lošeg holesterola i sadrži mononezasićene masti koje su dobre za vaše srce.
Top 11 najzdravijih ulja za kuhanje koja će vas održavati zdravima
12. Crveno vino
Crveno vino kada se pije umjereno može biti vrlo dobro za vaše srce. Sadrži snažni antioksidans zvan resveratrol i flavonoide koji koriste vašem srcu povećavajući dobar holesterol, koji pomaže u sprečavanju plaka.
13. Leća
Leća je izvrstan izvor proteina koji se ne sastoje od nezdrave masti. Ljudi koji leću konzumiraju četiri puta tjedno imali su 22 posto manji rizik od srčanih bolesti u odnosu na one koji su je konzumirali manje.
14. Jabuke
Jabuke sadrže kvercetin, fotokemijski sastojak koji sadrži protuupalna svojstva koja pomažu u prevenciji krvnih ugrušaka. Jabuke možete jesti za doručak ili kao međuobrok.
15. Nar
Nar sadrži mnogo antioksidansa, uključujući polifenole i antocijane koji promoviraju srce i koji mogu spriječiti otvrdnjavanje arterija. Stoga je vrlo dobro za srčane bolesnike i oni to moraju svakodnevno konzumirati.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim voljenima.
Kako brzo ublažiti plin pomoću ovih 13 kućnih lijekova
