23 laka mediteranska recepta za keto dijetu

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Kada je u pitanju zdrava ishrana, čini se da svi brujaju o dvije dijete posebno. S jedne strane, imate ketogena (aka keto) dijeta : prilično strog režim koji se odnosi na sagorijevanje masti i gubitak težine slijedeći visoko masnoće, umjereno proteine, sa niskim udjelom ugljikohidrata dijeta. Na ostalo S druge strane, imate mediteransku ishranu, koja naglašava punjenje tanjira zdravim integralnim žitaricama, povrćem, pasuljem, nemasnim mlečnim proizvodima, orašastim plodovima, ribom, nemasnim crvenim mesom i maslinovim uljem (teško da je to dijeta). Ova dva plana ishrane mogu zvučati kao da su potpuno nekompatibilna, ali možemo dokazati da to nije slučaj s ova 23 mediteranska keto recepta koji sadrže malo ugljikohidrata i prepuni ukusa.

Namirnice koje možete jesti na mediteranskoj keto dijeti

Zdrave masti:Da biste ispunili potrebu za keto mastima, umjesto putera unesite mediteranske namirnice poput maslinovog ulja, sjemenki i orašastih plodova. Morski plodovi:Riba i plodovi mora su osnovne namirnice mediteranske prehrane i dobar su izvor proteina i masti. povrće:Fokusirajte se na povrće bogato vlaknima i hranjivim tvarima, poput lisnatog povrća i povrća krstaša (znate, poput prokulice i brokule). nemasno meso:Dok mediteranska prehrana obično sadrži malo crvenog mesa, napravite keto kompromis odabirom nemasnih sorti s niskim udjelom masti. mliječni proizvodi:Jedite mliječne proizvode umjereno i birajte opcije poput feta sira, grčkog jogurta i parmezana.

VEZANO: 65 ideja za recepte za keto večeru koje možete isprobati večeras

banana paket za kosu za kovrčavu kosu

1. Kremasta piletina od toskanskog bijelog luka

Dekadentan sos sa puno spanaća i sušenih paradajza? Ovo je ljubav .

Uzmi recept

2. Lazanje sa malo ugljikohidrata punjene špageti squash

To je vrhunska udobna hrana s keto-prijateljskim zaokretom.

Uzmi recept

3. Sabljarka na žaru sa začinskim trljanjem mediteranskog kima

U slučaju da se pitate, ovu začinsku trljanje mijenjamo i za lososa.

Uzmi recept

4. Izraelska salata

Napravite veliku količinu i držite je u frižideru cele nedelje.

Uzmi recept

5. Predjelo za salatu

Predjelo? Nah. Spremamo ovo cijelu našu prokletu večeru.

Uzmi recept

6. Mediteranski čamci od tikvica sa rajčicama na žaru

Zatvorite oči i na grčkim ste ostrvima.

Uzmi recept

7. Jagnjeći kotleti od nara i javora

Melasa od nara daje pikantan finiš koji će vas naterati da se vratite na nekoliko sekundi.

Uzmi recept

8. Sabljarka Alison Roman sa zdrobljenim maslinama i origanom

Čak i skeptike morskih plodova osvojit će ovo jelo. Sabljarka je tako blaga da ima skoro ukus piletine.

Uzmi recept

9. Zoodles sa škampima od 20 minuta

Svježa, zasitna večera koja je gotova za manje od 30 minuta? Ne zamjerite ako to učinimo.

Uzmi recept

10. 15-minutni gapačo sa krastavcem, crvenom paprikom i bosiljkom

Uz malo zrelih proizvoda i blender ili procesor za hranu, možete napraviti ovu ohlađenu supu za kratko vrijeme.

Uzmi recept

11. Supa od karfiola

Bonus, ovaj je takođe veganski.

Uzmi recept

12. Keto odrezak i salata od plavog sira za jednu

Zdravo je, a da ne ostanemo gladni za 15 minuta – tačno ono za čim žudimo.

Uzmi recept

13. Keto Instant Pot grčka karfiol riža

Pirinač karfiola sam po sebi nema tonu ukusa, ali dodavanje nekoliko klasičnih grčkih aroma (poput maslina i fete) je genijalno ažuriranje.

Uzmi recept

14. Crni bakalar umotan u slaninu sa spanaćem i kaparima

Ovdje se definitivno ne žalimo na nivo slanine.

Uzmi recept

15. Piri Piri piletina

Okusi ovog jela potječu iz jugoistočne Afrike. Svjež je, jednostavan, sa super malo ugljikohidrata (samo pet grama po porciji) i previše ukusan da bi ga propustili.

Uzmi recept

16. Keto pasta sa piletinom od limuna i kelja

Da, tjestenina je na vašoj dijeti. Ovo jelo zahtijeva tofu shirataki rezance kako bi cijela stvar bila niska u ugljikohidratima.

Uzmi recept

17. Savršene ćufte sa sosom od cherry paradajza

Sljedeća najbolja stvar je imati pravu italijansku baku.

Uzmi recept

VEZANO: 15 ukusnih italijanskih recepata koji se nalaze na keto dijeti

18. Pečena feta sa koprom, bobicama kapara i citrusima

Pečeni sir kao večera? Bolje ti je vjerovati. (Samo preskočite pita kruh da zadržite keto.)

Uzmi recept

19. Bruschetta Chicken

Ovaj je ukusnog super okusa (zahvaljujući sočnim komadićima paradajza i parmskom prahu), ali je zapravo malo kalorija, malo ugljikohidrata i prepun proteina.

Uzmi recept

20. Škampi sa grizom od karfiola i rikolom

Ima li šta od karfiola ne mogu učiniti?

Uzmi recept

21. Salata od paradajza sa halumijem na žaru i začinskim biljem

Ako nikada niste probali halloumi sir, sada je vaša prilika. Kada se peče na roštilju, iznutra se topi, ali zadržava svoj zadovoljavajući zalogaj za žvakanje.

Uzmi recept

22. Ragù od tikvica i paradajza

Ovo bi odlično išlo na podlogu od špageta.

Uzmi recept

23. Nova Caprese salata

To je klasik sa zaokretom. Dodali smo kriške tikvica na žaru za moderno ažuriranje.

Uzmi recept

POVEZANO: 40 Keto recepata za piletinu koje nikada niste probali

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu