Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
- Sharad Pawar će biti otpušten iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Bez obzira na to što sebe nazivate teško zarađenim, ektomorfnim ili jednostavno mršavim, recimo vam da niste sami. Mnogi mršavi momci trude se da se spakuju na ozbiljnoj težini i steknu mišićnu snagu.
Neki tvrde da je tjelesna veličina općenito definirana genima / DNK, što podrazumijeva da ćete, ako ste rođeni mršavi, najvjerojatnije zauvijek ostati takvi.
Žao mi je što to moram reći, ali to je krajnja glupost! Vaša genetika zapravo nema utjecaja na veličinu vašeg tijela i na to koliko ćete postati mišićavi. Tanki momci definitivno mogu staviti mišiće i udebljati se, čak i ako imaju prilično brz metabolizam. Tačno je da se mnogi prirodno mršavi muškarci suočavaju s poteškoćama u povećanju tjelesne mase.
Ali srećom, permutacija i kombinacija promjena s obzirom na vaš životni stil, prehrambene navike i raspored treninga mogu vam pomoći na vašem putu ka bržem dobivanju na težini i mišićima.
Morate pristupiti pravim stvarima na pravi način ako to već jeste, možda malo drugačije. Kako? Dopustite nam da vas prođemo kroz ono osnovno što se mršavi momci moraju pridržavati kako bi stekli ozbiljne mišiće.
Evo 5 savjeta za mršave momke kako dobiti mišiće
- Prevladajte anksioznost
- Jedi veće
- Lift Heavy
- Mnogo više vode
- Dosta spavaj
1. Prevladajte anksioznost
Ono što vam se trenutno čini izazovnom može biti početna težina većine momaka. Ali onda, morate negdje početi, zar ne? Samo prebolite ovaj strah i krenite s njim - neka u početku izgleda teško, ali nikada ne gubite iz vida uspjeh koji leži na drugoj strani.
Umjesto da se predajete izazovima, umjesto toga počnite osporavati vlastita ograničenja. Pronađite svoju motivaciju i pustite je da viče u sebi: 'TO ĆE SE POSTOJITI.' Vjerujte mi, začudit ćete se kad pogodite prvu metu i osvrnete se koliko ste postigli napretka.
2. Jedite veće
Treba puno jesti. Našem tijelu je potreban višak kalorija da bi se spakirao na kilograme i razvio te mišiće. Započnite dodavanjem još 500 kalorija u svoju dnevnu prehranu i nastavite tako dok ne budete zadovoljni debljanjem. Najbolje rezultate daju namirnice poput nemasnog mesa i one kalorijske.
3. Podignite teško
Za optimalno poboljšanje mišića, obavezno je dizati tegove koji su dovoljno teški da vas zaustave prije ili na 6 do 12 ponavljanja u seriji. Da bi se vaši mišići na prsima nagomilali, pokušajte s 3-5 setova bench-pressa kako biste ciljali najveće mišićne skupine u tijelu. A za kvadricepse idite sa čučnjevima.
4. Mnogo više vode
Postoji alternativa: naučite voljeti i piti puno vode. Možda ne znate, ali voda čini čak 70 posto vaših mišića. Dakle, nema ničeg što ima više smisla od vode kada je u pitanju izgradnja tih većih i jačih mišića. Pijte najmanje jedan galon vode svaki dan.
5. Spavaj dovoljno
Ne zanemarujte suptilnu snagu spavanja. Dok spava, vaše se tijelo popravlja od stresa koji dolazi od vježbanja. Naučnije, hipofiza mozga oslobađa hormone rasta dok mi spavamo, a oni zauzvrat potiču obnavljanje i rast mišića. Za najbolji dobitak u pogledu težine i izdržljivosti, ciljajte na najmanje sedam sati sna svake noći.
Konačno, Vodič za trening utega mršavih momaka
Budući da ste mršav momak, nakon što ste dobro naučili osnove i sada želite pridobiti mišićnu masu, važno je da trening s utezima postane glavni dio vašeg režima vježbanja.
Za to ne treba biti teretanski pacov. Dovoljno je buđenje nekih dobrih 45 minuta do 1 sat svake sesije. Dno, riječ je o izvođenju svih tjelesnih treninga tri puta tjedno i toga se možete držati radeći sljedeće vježbe u setovima od 1 do 3 za 8 do 12 ponavljanja:
- Čučnjevi
- Bench press
- Savijen preko redova
- Bicep kovrče
- Ležeći ekstenzije tricepsa
- Uzgoj teleta
Dakle, sada mora biti jasno kako vitki momci mogu dobiti i mišiće. Kako se mogu rastrgati, imati velike ruke i biti dobro raspoloženi. Samo se hranite zdravo, dobro spavajte i dosljedno vježbajte.
Podijelite svoje putovanje u izgradnji mišića ispuštanjem komentara ispod. Ako imate bilo kakav prijedlog za nas, slobodno i to iznesite.
