Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Medvedev izlazi iz Master Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Vježbanje kod kuće zaista je atraktivna opcija. Bilo da danas radite od kuće, ili vas je vrijeme zalutalo u zatvorenom, ili ste jednostavno previše zaokupljeni poslom da biste se vozili u teretanu - u takvim scenarijima može biti i bolje nego imati nevjerojatnu sesiju znoja kod kuće ?
Nudi vam pogodnost, uz uštedu novca i vremena. Međutim, problem koji se obično pojavi kada se radi o stvaranju efikasnih kućnih treninga nije u tome što imate puno prostora ili opreme.
koliko surya namaskar da uradi
Ali ne trebate brinuti jer smo vas pokrili s te strane. Dobar dio je što ne morate nužno biti kreativni kada vježbate kod kuće. Postoji širok spektar efikasnih kardio vježbi koje možete raditi kod kuće, bez puno opreme. Sigurni su da će vas dovesti u formu, pomoći vam u sagorijevanju kalorija i smanjiti kilograme.
Evo naše liste najboljih kućnih kardio vježbi koje možete raditi bilo kada i bilo gdje.
1. Jumping Jacks- Za 10 minuta ili manje, skakači podižu čak 100 kalorija bez potrebe za bilo kakvom posebnom opremom ili vještinama. Učinite to tako što ćete više puta skakati širokim stopalima i rukama kružno iznad glave, pa opet nazad.
Foto: crunchips Kako: Možete izvoditi dizalice u krugu, radeći to 30-60 sekundi i podržavajući ih drugim kardio vježbama, poput marširanja, trčanja, preskakanja konopa itd.
Inače, čak možete raditi vježbe snage - čučnjeve, iskoke ili sklekove - 10-30 minuta da izmjenjujete 30-60 sekundi skakačkih dizalica. Da biste eksperimentirali s varijacijama, pokušajte s plio-dizalicama ili nogama, umjesto da skačete ili držite medicinsku kuglu.
2. Skok užeta- Čini odličnu kardio vježbu koja rezultira sagorijevanjem oko 220 kalorija u 20 minuta. Uz to, užad za skakanje nije skupa, a njihovo korištenje ne zahtijeva posebne vještine, a vježba se može raditi bilo gdje gdje imate mali prostor.
Ali, upozorimo vas unaprijed da početnici imaju priliku često se spotaknuti. Ako želite vidjeti najbolje rezultate ove vježbe s velikim udarom, okrenite uže zglobovima (ne rukama) i lagano sletite. Ne zaboravite skočiti dovoljno visoko da raščisti konop.
Foto: ufc Kako: Da biste izveli ovu jednostavnu vježbu, sve što trebate je okrenuti uže ručkama dok ga preskačete. Možete skakati 10-30 sekundi skakanja sa drugim kardio vježbama - marširanje, trčanje na mjestu itd. Zatim postupno radite na dužim skakaonicama.
3. Burpees- Burpees su ubojite kardio vježbe koje sagorijevaju 100 ili više kalorija u samo 10 minuta (samo ako možete proći 10 minuta ove vježbe).
Foto: 8fit Kako: Čučnite na podu, bacite noge u položaj daske, skočite nazad i zatim ustanite. Ponavljajte iste radnje. U kardio krug uključite 30 do 60 sekundi burpeesa svake 3-4 minute, pored ostalih vježbi, poput marširanja, trčanja, skakanja konopa itd.
Ako pratite intervalni trening visokog intenziteta, trebate odraditi 30-60 sekundi burpea, nakon čega slijedi 30-60 sekundi odmora, a zatim to ponavljati 10 ili više minuta.
4. Planinarski penjač- Dok grade snagu i izdržljivost u jezgri, planinarski penjači također podižu puls. A za ovu vježbu vam nisu potrebne posebne vještine.
Foto: Giphy Kako: Jednostavno je sve što trebate je da se istegnete u položaju za sklekove i zatim trčite koljenima unutra i van. Dodajte planinare u svoj redovni kardio krug radeći ih po 30-60 sekundi za svaku predstavu.
dijeta u teretani za mršavljenje
Takođe možete isprobati različite varijacije, recimo mijenjajući svaku nogu naprijed i nazad, ili kombinirajući ih s drugim vježbama kao što su burpee, sklekovi, daske itd.
5. Kickboxing- Zašto kik boks? Pa, postoji više načina na koji vam kickboxing može pomoći. Prvo i najvažnije, ako se radi pravim intenzitetom, sagorijeva preko 100 kalorija za 10 minuta. Kao drugo, uopšte nije potrebna nikakva oprema. Konačno, može vam pomoći i da izbacite svoju agresiju.
Foto: Giphy Kako: Sve je u vezi s metodičkim udaranjem, šutiranjem i njihovim kombinacijama. Možete to učiniti protiv boksačke vreće ili čak protiv zraka. Ako ste profesionalac, možete ići naprijed i izvoditi vlastite kombinacije udarac-krst-kuka-gornji, udarac-kuka-koljeno-prednji udarac, bočni ili skakanje prednjih udaraca.
Ako započinjete, prvo se upoznajte s raznim elementima kik boksa s video zapisima s poukama na mreži. Potražite kickboxing udarce, tabata skokove, skokove sa strane ili isprobajte domaće video zapise o kickboxingu.
Dakle, sada znate kako ubrzati puls u dane bez teretane, a da vam ne treba ništa više od tjelesne težine i nekoliko osnovnih alata za fitnes.
Počnite se odmah upuštati u fitnes režim (uključujući sve ove vježbe) i javite nam kako se osjećate u odjeljku za komentare ispod.
