Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Joga je cjelovit holistički pristup koji ima za cilj da vam pomogne da poboljšate mentalno i emocionalno i fizičko blagostanje. Studije su dokazale da vas joga može podržati u naporima da smanjite nezdravu hranu, pobijedite letargiju, napustite duhan, pomogne vam u smanjenju stresa, poboljšate fokus, borite se protiv nesanice i tako dalje [1] .
U osnovi sigurna i efikasna vježba za trudnice, joga ne samo da pomaže u olakšanju tokom trudnoće, već može pomoći i u pripremi tijela za porod i porod. U ovom članku Boldsky će vam reći o 7 joga asana koje mogu imati koristi od normalne isporuke.
Kao što liječnici savjetuju, najbolji način da pripremite svoje tijelo za normalne porođaje je redovito vježbanje i zdrava prehrana. Prenatalna joga jedna je od najboljih vježbi koja pomaže u pripremi tijela prije normalnog porođaja.
kraljevske porodice Butana
Kao što studije ističu, prenatalna joga koristi tijelu na sljedeće načine [dva] :
- Pomoć olakšava rad
- Smanjuje porođajne bolove
- Jača područje zdjelice
- Poboljšava cirkulaciju krvi
- Poboljšava kvalitet spavanja
Naveli smo sedam prenatalnih joga poza koje vam mogu pomoći da pripremite svoje tijelo za normalno rađanje. Pogledajte Joga pozira za normalnu isporuku .
1. Konasana ili kutna poza
Poz ugla može vam pomoći ojačati ruke, noge, kičmenu moždinu i mišiće na bočnim stranama tijela [3] . Takođe pomaže povećati fleksibilnost kičme i ublažava bolove u leđima.
Kako napraviti pozu Konasana ili kut:
- Korak 1: Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova i rukama uz tijelo.
- Korak 2: Polako udahnite i podignite lijevu ruku tako da prsti budu usmjereni prema stropu.
- Korak 3: Izdahnite i savijte se udesno, prvo od kičme, a zatim pomaknite karlicu ulijevo i savijte se.
- Korak 4: Okrenite glavu da pogledate prema lijevom dlanu i ispravite laktove.
- Korak 5: Dok udišete, ispravite tijelo i dok izdišete, spustite lijevu ruku.
- Korak 6: Ponovite s desnom rukom.
2. Bhadrasana ili leptir poza
Jedna od najboljih prenatalnih joga poza korisnih za buduću majku, poza leptira korisna je za mišiće i ligamente urogenitalnog područja i pomaže u poboljšanju fleksibilnosti. Takođe, olakšava dovod svježe kiseonične krvi u prepone [4] .
kućni lijekovi za uklanjanje bubuljica
Kako napraviti pozu Bhadrasana ili leptir:
- Korak 1: Sjednite na pod ispruženih nogu.
- Korak 2: Dok udišete, povucite stopala prema sebi, držeći tabane zajedno, a leđa uspravna.
- Korak 3: Sada položite ruke na koljena ili se uhvatite za prste.
- Korak 4: Ostanite u ovoj asani sve dok vam je ugodno.
- Korak 5: Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
3. Utkatasana ili poza stolice
Naziva se i zadržani čučanj, izvođenje poze joga stolice može poboljšati i ojačati najniže mišiće u latissimus dorsi [5] . Odnosno, pomaže u jačanju donjeg dijela leđa, kičme i bokova, pripremajući vaše tijelo za porođaj.
Kako napraviti Utkatasana ili pozu stolice:
- Korak 1: Stanite ravno na pod i lagano rastavite stopala.
- Korak 2: Ispružite ruke prema naprijed, dlanovima okrenutim prema dolje, a ruke uspravnim.
- Korak 3: Zatim lagano savijte koljena i gurnite karlicu prema dolje, to je kao da sjedite na stolici.
- Korak 4: Ostanite u položaju, držeći kičmu uspravnu, a ruke paralelne s podom.
- Korak 5: Držite pozu 1 minutu.
- Korak 6: Sada da se vratite u položaj, prvo ispravite koljena, a zatim udahnite, a zatim podignite tijelo i izdahnite.
4. Parvatasana ili planinska poza
Poza zagrijavanja, ova joga asana efikasna je u istezanju donjeg dijela leđa, ruku i trupa. Takođe pomaže u ublažavanju bolova u leđima i poboljšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha [6] .
Kako napraviti parvatasana ili planinsku pozu:
To možete učiniti sjedeći ili stojeći. Ako stojite,
- Korak 1: Stanite na noge i raširite pete.
- Korak 2: Leđa moraju biti ravna, a ruke moraju biti sa svake strane tijela.
- Korak 3: Udahnite duboko i istegnite kičmu.
- Korak 4: Podignite dlan iznad glave.
- Korak 5: Podignite gležnjeve i stanite na prste.
- Korak 6: Učinite to deset puta.
Ako sjednete,
kako pripremiti multani mitti
- Korak 1: Sjednite na pod s udobno zatvorenim nogama.
- Korak 2: Udahnite dok se ruke podižu i dlanovi se slažu iznad glave, istežući kičmu dok duboko udišete.
- Korak 3: Sada izdahnite dok opuštate ramena.
- Korak 4: Ponovite ovo deset puta.
5. Paryankasana ili poza na kauču
Početnik je relativno težak, poziciju kauča mogu izbjeći. Ova poza joge izuzetno je korisna za majku koja očekuje, jačajući trbušne i karlične mišiće i bedra [7] .
Kako napraviti pozu Paryankasana ili kauč:
- Korak 1: Kleknite na strunjaču sklopljenih koljena i bedara okomito na strunjaču.
- Korak 2: Sjednite s kukovima između stopala i koljena u širini bokova.
- Korak 3: Polako se savijte da biste legli.
- Korak 4: Vratite se rukama dok se zavalite.
- Korak 5: Sada podignite ruke iznad ruku sklopljene u lakat.
- Korak 6: Lakat treba pritisnuti u strunjaču kako bi podupirao tijelo dok se savijao unazad.
- Korak 7: Uvjerite se da tjeme vaše glave nježno leži na prostirci.
- Korak 8: Držite pozu 30 sekundi do 1 minute i duboko i polako udahnite.
- Korak 9: Otpustite držanje tako što ćete prekrstiti ruke i vratite lakat na strunjaču.
- Korak 10: Opustite se nekoliko minuta.
Oprez: Neiskusne trudnice trebale bi izbjegavati ovu pozu joge jer može biti teško nasloniti se na plod.
kako provjeriti da li je avokado zreo
6. Yastikasana ili Stick Poze
Yastikasana jača vaše tijelo uklanjanjem bilo kakvog mišićnog stresa ili napetosti. Olakšava bolove u zglobovima, jer isteže vaše gornje i donje udove, kao i kičmu. Vježbanjem asane možete pružiti opuštanje svojim tjelesnim mišićima, posebno karlici i trbuhu [8] .
Kako napraviti Yastikasanu ili držati pozu:
- Korak 1: Stanite ravno na pod ili strunjaču.
- Korak 2: Pomaknite ruke iznad glave dok duboko udišete i ispružite je zajedno s nogama.
- Korak 3: Održavajte minimalni razmak između nogu i ruku.
- Korak 4: Održavajte položaj 20-25 minuta, održavajući konstantno disanje.
- Korak 5: Dođite u prvobitni položaj dugim i dubokim izdahom i vratite ruke na bok.
- Korak 6: Ponovite 3-5 puta.
7. Vakrasana ili uvrnuta poza
Vježbanje ove joge poze može pomoći u jačanju kičme, vrata i nogu [9] . Uz to, iskrivljena poza korisna je za očekivanje majki jer pomaže u masaži trbušnih organa, olakšavajući manje bolan porod [10] .
Kako se radi Vakrasana ili uvijena poza:
- Korak 1: Sjednite ispruženih nogu.
- Korak 2: Sada savijte desnu nogu i povucite je pored sebe dok ne legne pored vašeg lijevog koljena.
- Korak 3: Stavite desnu ruku iza leđa, a lijevu preko desnog koljena, držeći desni gležanj.
- Korak 4: Zatim lagano gurnite desno koljeno što je više moguće i dok izdišete, zaokrenite trup na desnu stranu.
- Korak 5: Sada ponovite iste korake s lijeve strane.
Na kraju ...
Sve joga asane spomenute u ovom članku osnovne su poze koje mogu pomoći u opuštanju mišića i pripremiti tijelo za nadolazeće transformacije. Ako vam je teško izvoditi bilo kakve poze, poput Vakrasane ili Paryankasane, nemojte se naprezati da biste postigli poze. Ako sumnjate, razgovarajte s jogarom.
