Jesu li banane sigurne za dijabetičare?

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
• Sport IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
• Finansije Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Dijabetičari moraju biti svjesni mnogih voća i prehrambenih proizvoda s visokim udjelom šećera koje konzumiraju jer mogu povećati razinu glukoze u tijelu. Banane se smatraju jednim od hranjivih plodova koji sadrže veliki broj vitamina i minerala, zajedno s proteinima i antioksidantima. Dobar su izvor zdravih ugljikohidrata i čine ukusnu i snažnu grickalicu.

Zrele banane slatkog su okusa, što dijabetičara često tjera na razmišljanje je li to dobro za njihovo zdravlje ili ne. Da bismo uklonili ovu sumnju, zaronimo u zdravstvene prednosti banana.

Nutritivna vrijednost banana

1 mala banana (101 g) sadrži 89,9 kcal energije, 74,91 g vode, 1,1 g proteina, 23,1 g ugljenih hidrata, 2,63 g dijetalnih vlakana, 5,05 mg kalcijuma, 27,3 mg magnezijuma, 0,26 mg gvožđa, 362 mg kalijuma, 22,2 mg fosfora, 0,152 mg cinka, 1,01 mcg selena, 20,2 mcg folata zajedno sa vitaminima A, E, K, B1, B2, B3 i B6. ^[1]

kako koristiti sodu bikarbonu za izbjeljivanje kože

Veza između banana i dijabetesa

Prema studiji, vlakna prisutna u sirovoj banani pomažu u smanjenju glikemije, što zauzvrat sprečava ili liječi dijabetes (tip 2). Također pomaže u upravljanju gastrointestinalnim bolestima, pomaže u kontroli tjelesne težine, rješava komplikacije bubrega i jetre te sprječava kardiovaskularne bolesti i mnoge druge kronične bolesti. Takođe, banana ima nizak GI indeks koji sprečava nagli skok šećera u krvi nakon konzumiranja. ^[dva]

Kad osoba konzumira ugljikohidrate, pretvara se u glukozu pomoću inzulina koji stvara gušterača, a koji se kasnije pretvara u energiju. Kod dijabetičara, zbog insulinske rezistencije, nivo glukoze raste, uslijed nemogućnosti da ga telo pretvori u izvor energije. Zbog toga bi dijabetičari trebali ograničiti unos ugljikohidrata kako bi upravljali stanjem.

kako ukloniti mitesere u nosu

Iz gore spomenute točke jasno se vidi da nisu banane uzrok povećanja ili smanjenja glukoze u tijelu, već ukupan unos ugljikohidrata. Ako dijabetičar dnevno uzme malu bananu koja sadrži 23,1 g ugljenih hidrata, može upravljati brojem kalorija izbjegavajući drugu hranu bogatu ugljikohidratima. Na taj način dijabetičar će moći dobiti i nutritivne prednosti banane. Da napomenem, ugljikohidrati su vitalni za održavanje normalnog funkcioniranja tijela, tako da se ne mogu potpuno ograničiti u prehrani. ^[3]

Banane se smatraju sigurnim za dijabetičare sve dok uzimaju ograničene količine s obzirom na njihovo zdravstveno stanje.

Kako su banane korisne za dijabetičare?

Banane su sigurne za dijabetes iz sljedećih razloga:

• Vlakna: Dijetalna vlakna u banani usporavaju apsorpciju ugljikohidrata u tijelu, što zauzvrat usporava proces probave. Ovo sprečava nagli porast glukoze u krvi, upravljajući time dijabetičkim stanjima. ^[4]

• Otporni škrob: Dobra količina rezistentnog škroba u sirovoj banani pomaže u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i upravlja porastom glukoze nakon obroka. To je vrsta škroba koji poboljšava glikemijski status u tijelu i ne razgrađuje se lako, čime sprječava nagli skok glukoze u krvi. ^[5]

• Vitamin B6: Dijabetička neuropatija je stanje u kojem se živci oštećuju zbog visokog šećera u krvi. Takva vrsta dijabetesa može dovesti do nedostatka vitamina B6. Kako banana sadrži vitamin B6, ona je efikasna za dijabetičku neuropatiju. ^[6]

Kako jesti bananu ako ste dijabetičar

• Radije jedite nezrelu bananu u odnosu na zrelu, jer ona prva ima nizak glikemijski indeks. ^[7]
• Odaberite malu bananu da ograničite sadržaj ugljikohidrata.
• Čak i ako jedete bananu srednje veličine, odlučite se za prehranu s niskim glikemijskim indeksom poput trešanja i grejpa i bez ili malo ugljikohidratne hrane poput jaja i ribe.
• Ako volite banane, pojedite nekoliko kriški nekoliko puta dnevno. Kriške banane možete posipati i cimetom, pa ih dobiti.
• U slučaju da ste s desertom pojeli bananu, upravljajte kalorijama tako što ćete jesti vrlo malo u sljedećem obroku.
• Izbjegavajte tržišne proizvode od banane poput čipsa od banane.

1. [1]Banane, sirove. USDA baze podataka o sastavu hrane. Američko ministarstvo poljoprivrede Služba za poljoprivredna istraživanja. Pristupljeno 07.12.2019
2. [dva]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., i Zandonadi, R. P. (2019). Zdravstvene blagodati konzumacije zelene banane: Sistematski pregled. Hranjive tvari, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W. i Mangklabruks, A. (2014). Svakodnevna konzumacija banana marginalno poboljšava profil glukoze u krvi i lipide u hiperholesterolemičnih osoba i povećava serumski adiponektin u bolesnika sa dijabetesom tipa 2.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., i Simpson, K. N. (2012). Dijetetska vlakna za liječenje dijabetesa melitusa tipa 2: meta-analiza. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., i Dehghan, P. (2016). Terapijski potencijal rezistentnog škroba u modulaciji insulinske rezistencije, endotoksemije, oksidativnog stresa i antioksidativnih biomarkera kod žena s dijabetesom tipa 2: randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje. Anali o ishrani i metabolizmu, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., i Murakami, Y. (1999). Učinak dijabetesa na potrebu za vitaminom B6 u pokusnih životinja. Dijabetes, pretilost i metabolizam, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S. i Larsen, S. (1992). Uticaj zrelosti banane na glukozu u krvi i odgovor na inzulin kod osoba sa dijabetesom tipa 2. Dijabetička medicina, 9 (8), 739-743.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu