Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Voće i povrće narančaste i žute boje smatraju se vrlo zdravim. Hrana u narančastoj i žutoj boji pruža alfa-karoten i beta-karoten koji smanjuju rizik od srčanih bolesti i raka, izvještava novo istraživanje.
Istraživači iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti analizirali su uzorke krvi kod 15.000 odraslih osoba i otkrili da ljudi koji su konzumirali više plodova narandžaste boje dugo žive zbog visokih koncentracija antioksidanata u hrani narandžaste boje.
Evo liste voća i povrća narančaste i žute boje.
Lista voća narandžaste i žute boje
1. Naranče
2. Limuni
3. Grejpfrut
4. Pummelos
5. Banane
6. Plodovi uglja
7. Kajsije
8. Kaki
9. Nektarine
paket za lice za blistavu kožu kod kuće
10. Mango
11. Cantaloupes
12. Breskve
13. Ananas
14. Papaje
slatke devojke sa kratkom kosom
15. Starfruits
Lista povrća narandžaste i žute boje
1. mrkva
2. Batat
3. Kukuruz
4. Ljetne tikve
5. Bundeva
6. Žuta cikla
7. Narančasta i žuta paprika
Začini poput kurkume i đumbira također imaju žućkastu i narančastu nijansu.
Zašto biste trebali jesti više hrane narandžaste i žute boje?
Ovo voće i povrće jarkih boja sadrži flavonoide, zeaksantin, kalijum, likopen, vitamin C i beta-karoten. Ovi spojevi promoviraju zdravu kožu i oči i jačaju imuni sistem. Voće i povrće narandžaste boje sadrže antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju upale, borbi protiv raka i bolesti srca.
Prednosti narančastog i žutog voća i povrća
1. Pomaže u zdravlju očiju i smanjuje rizik od makularne degeneracije
Istraživači sa Westmead instituta za medicinska istraživanja otkrili su da su naranče napunjene vitaminom C, a jedenje samo jednog dnevno može vas zaštititi od poremećaja oka koji se naziva makularna degeneracija. Prisustvo vitamina C doprinosi zdravim krvnim žilama u vašim očima i bori se protiv katarakte. Bundeva, papaja, mango itd. Takođe su bogate vitaminom C.
Poznato je da mrkva promovira zdravlje očiju. Sadrže beta-karoten koji pomaže u sprečavanju infekcija oka i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja.
2. Pomaže u prevenciji raka prostate
Grupa znanstvenika sa Državnog univerziteta u New Jerseyu otkrila je da kurkuma sama i u kombinaciji s fitonutrijentom iz povrća poput kupusa i brokule može biti učinkovita u liječenju i prevenciji raka prostate.
Visok unos antioksidansa poput vitamina C, luteina i beta-karotena prisutnih u batatu, mrkvi, grejpu i mandarinama također je povezan sa zdravom prostatom. Prema Akademiji za nutricionizam i dijetetiku, voće bogato karotenoidima, poput manga i kajsija, takođe promovira zdravlje prostate.
3. Snižava krvni pritisak
Voće poput banana, kajsija, naranči, ananasa i manga bogato je kalijumom koji pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Mnoga istraživanja sugeriraju da agrumi bogati vitaminom C mogu takođe smanjiti rizik od razvoja visokog krvnog pritiska.
4. Smanjuje loš holesterol
Đumbir sadrži gingerol, supstancu sa moćnim ljekovitim svojstvima. Ova supstanca, zajedno s bogatstvom enzima i prirodnog ulja, pomaže u smanjenju nivoa lošeg holesterola u tijelu.
otklanjanje strija
Naranče sadrže supstance nazvane fitosteroli za koje je poznato da blokiraju holesterol u apsorpciji ćelija u crijevima.
5. Održava osteoartritis
Antioksidans vitamin C neophodan je za razvoj hrskavice, a nedostatak ovog antioksidansa može dovesti do osteoartritisa. Voće poput papaje, ananasa, naranče, grejpa, dinja, paprike prepuno je vitamina C koji može pomoći u prevenciji osteoartritisa povećanjem podmazivanja i smanjenjem upale zglobova i na taj način smanjenjem bolova u zglobovima.
6. Promovira stvaranje kolagena
Tijelo proizvodi kolagen, protein koji je prisutan u koži, uz pomoć vitamina C. Glavna funkcija kolagena je pružanje čvrstoće i elastičnosti strukturi kože. Bundeve su bogate vitaminom C i antioksidantima koji pomažu u stvaranju kolagena i daju meku i glatku kožu.
Ostalo voće i povrće koje pomaže u proizvodnji kolagena su kukuruz, žuta paprika, banane, mango i limun.
7. Bori se protiv slobodnih radikala
Žuta paprika, marelice, breskve, grejp, kurje oči, marelice, itd., Moć su antioksidansa poput vitamina A, vitamina C i likopena koji imaju moćne sposobnosti da ometaju rast ćelija karcinoma, jačaju imunološki sistem i pomlađuju oštećene ćelija i tkiva efikasno.
8. Jača imunološki sistem
Karotenoidi poput beta-karotena važni su za pravilno funkcioniranje imunološkog sistema. Ovi karotenoidi prisutni su u voću i povrću žute i narančaste boje koje pomažu u jačanju vašeg imuniteta i drže bolesti podalje.
Bez ovog živahnog povrća vaš imunološki sistem bio bi slab, vid bi vam se pogoršao i brže biste starili. Pa zašto biste ih izbacili iz plana obroka? Nastavite ih dodavati u tanjur za zdravu, uravnoteženu prehranu.
Crveno voće i povrće je prepuno nevjerojatnih zdravstvenih blagodati
Podijelite ovaj članak!
