Bol u leđima je sranje, to znamo. Ali nažalost, to nije izgovor za preskakanje treninga. Naprotiv: Vježbanje može posebno pomoći vašoj kičmi. Prema istraživačima na Nacionalni centar za biotehnološke informacije , korištenje vježbe kao terapeutskog alata može poboljšati oštećenja fleksibilnosti i snage leđa, kao i ublažiti bol. Odlično…ali ako ste trenutno povrijeđeni, odakle dovraga uopće početi? Imamo neke misli.
Umjesto trčanja, pokušajte plivati. Aerobne vežbe sa velikim uticajem, poput trčanja i džogiranja, izazivaju stres u leđima. Vježba sa malim utjecajem koja je jednako učinkovita, ali mnogo više oprašta je plivanje, jer voda pruža i podršku i otpor.
Umjesto stacionarnih bicikala, isprobajte ležeći bicikl. Voda nije uvijek dostupna svima. Odlična opcija bez bazena je stacionarni bicikl, ali naginjanje da biste dosegnuli upravljač u klasi okretanja često je teško za vašu kičmu. Učinite ležeći bicikl (znate, onaj na kojem se naslonite, a pedale su ispred vas) svojim prijateljem.
Umjesto kardio aerobika, probajte vruću jogu. Volite grupni sat, ali ne možete nastaviti da gazite Bijonse. iznenađujuće, vinyasa yoga —posebno u razrednom okruženju — dovoljno je brz da vam srce zapuca i znoj oblije. (Vručina takođe popušta svaku napetost.) Međutim, ključno je da svom učitelju saopštite šta fizički možete, a šta ne. Kada bude svjestan bilo kakvih ograničenja, on ili ona bi trebali biti u mogućnosti prilagoditi sekvence vašim sposobnostima.
Umjesto hrskanja, probajte daske. Sada razgovarajmo o pojedinačnim potezima. Trbušnjaci i puni trbušnjaci stvaraju preveliki pritisak na donji dio leđa i često se rade pogrešno, što može pogoršati postojeće ozljede. Umjesto toga, ojačajte trbušne mišiće daskom. Vaša forma je ovdje vrlo važna, pa dok držite gornji dio sklekova – držite kičmu što je moguće ravnijom – postavite pogled nekoliko centimetara ispred svojih ruku.
Umjesto čučnjeva, probajte sedenje na zidu. Da, čučnjevi su sjajni za toniranje vaših nogu i gluteusa, ali ih je također teško usavršiti bez ozljeda. Sigurna alternativa (koja je odlična i za vaše trbušne mišiće) je sjedenje na zidu, koje radi mnoge iste mišiće i ima dodatnu podršku za leđa kao zid.
