Ako ćemo se potruditi da vježbamo, najmanje što naše tijelo može učiniti je da se ne ozlijedi. zar ne? Pa, nažalost, bolovi u leđima se i dalje dešavaju – često. Da vas kralješci ne izdaju, klonite se ovih šest pokreta.
VEZANO: Kako da vježbate ako imate lošu leđa
ovo smo mi sezona 3 epizoda 15
gradyreese/getty Images Trbušnjaci
Možda su to originalna vježba za trbušnjake, ali istina je da trbušnjaci više štete nego koriste. Osim što rade samo oko 20 posto vaših trbušnih mišića, trbušnjaci također stvaraju nepotreban pritisak na diskove u kralježnici, što može dovesti do bola kod bilo koga, bez obzira na to ima li leđa ili ne. Umjesto toga, držite se varijacija dasaka, zbog kojih ćete se ionako prije osjećati ugodno u krop topu.
Čučnjevi
Čučnjevi su ogromna vježba za jačanje nogu i gluteusa, ali ih je također teško izvesti u savršenoj formi (posebno ako vježbate sami). Ako ste bili pravilno uvježbani, čučnjevi ne bi trebali biti problem za vaša leđa, ali do tada se držite sigurnijih vježbi na sličan način kao što je sjedenje na zidu.
RELATED : Kako vježbati ako imate loša koljena
Twenty20 Boks
Slušaj, mi volimo da se vrtimo u ringu jednako kao i sljedeća osoba, ali boks, sa svim svojim oštrim rotacijama trupa (znaš, kada udaraš), nije idealan za čuvanje leđa. Ako morate da udarate u vreću sat vremena, vodite računa da cijelo vrijeme angažujete jezgro. Jaka jezgra je poput korzeta za podršku kada su vaša leđa u pitanju, što vas čini manje sklonim ozljedama.
Trčanje
Izvinite, brzinski trkači: trčanje, sa svojim stalnim stresom i teškim udarcem, čest je krivac kada je u pitanju bol u leđima. Ponavljano udaranje stopala i nogu o tlo uobičajen je stres za one koji već imaju slaba leđa, a ponekad i okidač za one koji to nemaju. Za kardio trening sa manjim udarcem, držite se stvari kao što su vrtenje i plivanje, koji se fokusiraju na izdržljivost, a da pritom ne opterećuju vaše zglobove.
RyanJLane/Getty Images Konopac za skakanje
Kao i čučnjevi, skakanje užeta je izuzetno efikasan način za toniranje uz spaljivanje kalorija. Nažalost, to također znači i tonu udaranja u zglobove, pa ako ste skloni bolovima u leđima (ili bolovima u koljenu, u tom slučaju), najbolje je preskočiti – bez riječi riječi – užad u korist druge vježbe koja kombinuje snagu i izdržljivost, poput veslanja.
Penasto valjanje (ponekad)
Zaista smo zaljubljeni u valjanje pjene na tako dobar način. To je odličan način da se oslobodite napetosti i stezanja u mišićima nakon što su preopterećeni. Ali, prije nego što krenete, uvjerite se da to radite ispravno, što znači da se držite podalje od donjeg dijela leđa (držite se područja kao što su četvorke, vanjski dio bedara i gornji dio leđa). To je zato što nema dovoljno kostiju (samo veliki mišići) da zaštite donji dio leđa i organe od pritiska pjenastog valjka.
VEZANO: 6 najboljih namirnica i pića koje možete jesti nakon vježbanja
