Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Anirban Lahiri samouvjeren ispred RBC Heritage
- Nedostatak nije problem: Ministarstvo zdravstva kritizira države zbog lošeg upravljanja COVID cjepivima
- Spisak svih vaučera za podatke početnog nivoa kompanije Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Iz suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Spavaj presudno za naše zdravlje, nije nepoznata činjenica. Kvaliteta vašeg sna direktno utječe na vaše mentalno i fizičko zdravlje i kvalitet vašeg budnog života, uključujući vašu produktivnost, emocionalnu ravnotežu, zdravlje srca, težinu i još mnogo toga.
Iako se potreba za spavanjem jedne osobe razlikuje od druge, zdravstveni stručnjaci i studije ističu da je presudno za odraslu osobu da spava 6 do 9 sati svake noći, kako bi se izbjegao početak različitih zdravstvenih problema [1] .
kako smanjiti stomak vježbanjem
Neki od vas su rođeni s nepobitnim darom da zaspe bilo gdje i svugdje, ali to nije slučaj za sve. Nagli porast visokotehnoloških uređaja za spavanje na tržištu dovoljan je podatak za razumijevanje problema nedostatak sna, mi kao društvo patimo od.
Od pokrivača za spavanje, poza za jogu do čajeva koji izazivaju spavanje, opcija koje imate na raspolaganju ima puno, ali što kažete na komad platna? Što ako vam kažemo da komad tkanine koji prekriva vaše oči može poboljšati san? Da, govorimo o maskama za spavanje, jednostavnom rješenju za nesmetano spavanje.
Prednosti upotrebe maske za spavanje
Prema ljekarima i specijalistima za spavanje (somnologi), upotreba maske za spavanje može imati sljedeće prednosti:
1. Poboljšava kvalitet spavanja : Studije ističu da, budući da su ljudi dnevna (budna danju i spavaju noću), naš mozak prirodno povezuje tamu sa snom i mozak teži proizvoditi više melatonina (hormona koji kontrolira naš ciklus spavanja i budnosti) kada osjetite odsustvo svjetlosti - što možete dobiti noseći masku za spavanje [dva] [3] . Pored povećane proizvodnje melatonina, mračni uslovi spavanja povezani su s više REM sna i manje budnosti [4] .
2. Čini da brže zaspite : Nošenje maske za spavanje smanjuje vrijeme provedeno budno ležeći u krevetu jer potpuni mrak povisuje razinu melatonina u vašem tijelu što će vas poslati na spavanje mnogo brže nego ako ne nosite masku za spavanje [5] . Takođe, maska za spavanje ohrabruje vas da se vratite u san blokirajući druge podražaje (umanjujući smetnje).
3. Poboljšava zdravlje kože : Neke maske za spavanje, izrađene od svile ili drugih izuzetno nježnih vlakana mogu vam pomoći poboljšati kvalitetu spavanja. Odnosno, kada spavate bez maske, kontakt s jastukom može istegnuti kožu koja okružuje vaše oči. Uz to, jer ste dobro odmorni zbog neprekidnog sna, natečenosti ili vrećica oko očiju ujutro možete lako izbjeći [6] [7] . Možete kupiti maske za spavanje izrađene od specifičnih materijala, poput ugljena, kako biste smanjili natečenost i suhoću oko očnih duplji.
4. Može vam pomoći u upravljanju migrenom : Osetljivost na svetlost je čest i neugodan simptom povezan sa hroničnim migrenama [8] . Maske za spavanje mogu vam pružiti potpunu tamu, što može smanjiti pulsirajući bol. Neke maske za spavanje mogu čak pružiti funkcije hlađenja ili grejanja posebno dizajnirane za ublažavanje bolova od migrene [9] . Maske za spavanje takođe možete zamrznuti ili ohladiti i koristiti ih kada migrena pogodi.
top 10 najljepših indijanskih žena
...
5. Može upravljati depresijom : Iako ova tvrdnja zahtijeva dalja istraživanja, studija je pokazala da odspavanje u potpunom mraku može pomoći u smanjenju depresije [10] . Sudionici su pokazali smanjene simptome depresije.
6. Opušta vaš um i tijelo : Prema studijama, stimulacija pritiska dubokim dodirom pospješuje oslobađanje serotonina, hemikalije koja regulira san [jedanaest] . Stimulacija dubokog pritiska (DPS) čvrsto je, ali nježno stiskanje, zagrljaj ili držanje koje opušta živčani sustav, pa vam, kada nosite masku za oči, blagi pritisak može pomoći da se osjećate opuštenije i smanjite osjećaj tjeskobe [12] [13] .
7. Može vam pomoći u liječenju suvih očiju : Preko noći vaše oči mogu biti izložene suhom zraku, prašini i drugim iritantima koji ujutro mogu izazvati isušivanje očiju, posebno osobama s noćnim lagoftalmom, stanjem koje onemogućava potpuno zatvaranje očiju. To se može izbjeći nošenjem maske za spavanje u krevet [14] .
lista kineskih jela
Sad kad ste svjesni blagodati upotrebe maske za spavanje, dopustite nam da vas uputimo kako kupiti pravu masku za spavanje za vas.
Kako odabrati pravu masku za spavanje?
Maske za spavanje mogu vam pomoći da poboljšate san, ali važno je da odaberete ono što vam odgovara. Pri odabiru maske za spavanje pripazite na oblik, veličinu, materijal, pa čak i na težinu [petnaest] . Maska za spavanje mora biti udobna, ne preuska ili svrbeža, ili u suprotnom nema svrhu.
- Veličina : Želite biti sigurni da vam maska ugodno leži na licu, ali da je i dalje čvrsto zaštićeno od svjetlosti. Kupite masku za spavanje s podesivom trakom za veću udobnost.
- Materijal : Pamučne maske za spavanje pružaju mekan osjećaj, svilene maske su također izuzetno udobne (ali pomalo skupe) ili možete kombinirati maske koje imaju svilenu vanjsku i poliestersku punjenje. Možete isprobati i pjenaste maske za spavanje.
- Težina : Većina očnih maski će biti lagane, a možete isprobati i ponderirane očne maske koje mogu pružiti lagani pritisak, smanjujući tako stres.
- Boja : Neke maske su izrađene od tkanine svijetle boje koja neće u potpunosti blokirati svjetlost, pa ako želite potpuno neometan san, kupite onu koja ima efekt zamračenja koji uopće ne propušta svjetlost.
Isprobajte masku napravljenu od 100 posto prirodnih, prozračnih materijala poput pamuka ili svile i redovito je perite deterdžentom bez mirisa i nemojte koristiti omekšivač.
Predostrožnosti prilikom upotrebe maske za spavanje
• Pazite da maska za spavanje nije pretijesna jer ujutro može prouzrokovati zamućenje vida.
• Maske za spavanje mogu dovesti do toga da vaše trepavice postanu ukrštene dok se pritiskaju tijekom cijele noći.
Evo nekoliko dodatnih uputa kako poboljšati kvalitetu spavanja:
• Elektroniku i stvari povezane sa poslom ostavite van spavaće sobe.
• Održavajte tamnu i hladnu atmosferu u svojoj spavaćoj sobi.
• Ne mijenjajte vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja.
• Izbjegavajte velike obroke najmanje tri sata prije spavanja.
kako ukloniti crne mrlje od bubuljica u jednom danu
• Izbjegavajte kofein najmanje osam sati prije spavanja.
• Ne konzumirajte alkohol neposredno pre spavanja.
Na kraju ...
Važno je pronaći masku za spavanje koja odgovara vama. Maske za spavanje ne samo da mogu poboljšati vrijeme za zatvaranje očiju, već i ovaj komad tkanine može poboljšati vaše raspoloženje, smanjiti stres i upravljati migrenskim bolovima - a sve zahvaljujući poboljšanom snu koji olakšavaju maske za spavanje.
