Fotografija: Andres Rodriguez 123 (RF) 
Neznanje vam često nakuplja centimetre i kilograme na struku. Ako znate šta konzumirate i kako će to povećati vaš broj kalorija i nutritivnih vrijednosti, prirodno ćete jesti mudro. Zapamtite: jedna kašičica celog šećera teška je 2 grama, daje vam 8 kilokalorija energije i 2 grama ugljenih hidrata. Jedan komad kaju katlija daje vam 120 kilokalorija što je ekvivalentno četvrtini energije u jednom obroku. Šokantno, zar ne?
Dijetetičarka Neesha Maria Bukht detaljno opisuje sadržaj kalorija uobičajenih indijskih slatkiša
2 komada Gujia 300 kalorija
2 komada Gulab Jamun 350 kalorija
1 zdjela Halwa (rawa) 181 kalorija
1 činija halve (sohan halwa) 399 kalorija
3-4 komada Jalebi 494 kalorije
1 zdjela Kheer (pirinač) 247 kalorija
2 komada Sandeša 80 kalorija
2 komada Patisa - 280 kalorija
2 komada Rasmalai- 320 kalorija
2 komada Khoya Burfi - 300 kalorija
2 komada kokobut burfi- 387 kalorija
2 komada Ghia burfi - 332 kalorije
2 komada Kaju burfi - 320 kalorija
2 komada Čokoladni burfi-240 kalorija
50 g Čene murki - 260 kalorija
2 komada Mlečni kolač - 450 kalorija
2 komada Besan sideos- 340 kalorija
2 komada Boondi ladoo- 410 kalorija
2 komada Rasgulla - 300 kalorija
Kalorijski sadržaj orašastih plodova
½ šolja bademi - 400 kalorija
½ šolja Kaju- 392 kalorije
½ šolja pistacija - 320 kalorija
½ šolja oraha - 450 kalorija
100 g Khajur (svježeg) - 140 kalorija
Najjednostavniji način da jedete manje slatkiša je da ih narežete na manje komade i poklonite dodatne slatke kutije. Također, pobrinite se da ne dođete do bilo kakvog druženja ili pooja osjećaja gladovanja; pojedite laganu užinu – voće i dahi, supu, salatu ili orašaste plodove, prije nego što izađete. Ovo će osigurati da nećete previše jesti bogatu hranu koja se tamo servira.
Kontrolišite protok alkohola
1. Morate paziti i na te alkoholne kalorije.
Jedna pinta piva je kalorijski ekvivalent velikog obroka. Izbjegavajte visokokalorična pića poput koktela, piva, vina i gaziranih pića. Držite se sode od limuna, špricera od bijelog vina i svijetlog piva.
2. Neka vaše prvo piće bude bezalkoholno.
3. Uz svako alkoholno piće slijedite ono bezalkoholno, kao što je voda ili svježi sok od narandže.
Birajte svjesno i proslave vas neće ostaviti da izgledate i osjećate se naduto.
