Do sada smo svi prilično upoznati sa važnošću da ostanemo hidrirani tokom dana. Ali šta uopće znači ostati hidratiziran? Iako ne postoji konsenzus o tome koliko vode ljudi treba da piju svaki dan, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Odbor za hranu i ishranu (FNB) kažu da bi vodič svake osobe trebao biti njihova vlastita žeđ. Ako se osjećate isušeno, popijte malo vode - tako jednostavno. Kao vrlo opšta smjernica, FNB predlaže da žene treba da piju oko 2,7 litara vode dnevno, a muškarci oko 3,7 litara. Mnogi ljudi se odlučuju za lijepu, kvadratnu cifru od 1 galon vode dnevno (za referencu, 2,7 litara je otprilike 0,7 galona), pa smo istražili zdravstvene prednosti pijenja tolike količine H20, od ubrzavanja metabolizma do sprječavanja glavobolje. .
RELATED : Da li je gazirana voda dobra za vas? Evo šta bi svaki LaCroix fanatik trebao znati
Eva Blanco / EyeEm / getty images5 zdravstvenih prednosti pijenja galona vode dnevno
1. Može poboljšati vaš metabolizam
Svako ko je ikada pokušao da smrša nekoliko kilograma zna da je, uz zdravu ishranu i dosledno vežbanje, hidratacija ključna. Voda za piće (otprilike 20 unci) može povećati vašu stopu metabolizma za 30 posto, prema studiji u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam .2. Može spriječiti glavobolje
Dehidracija je jedan od vodećih uzroka pulsirajućeg bola u vašoj lubanji. Zamislite stalni mlaz vode kao mjeru koja pomaže u sprečavanju razvoja glavobolje. (Samo budite sigurni da pijuckate tokom dana.)
aloe vera za smanjenje grudi
3. Može pomoći izbacivanju toksina iz vašeg tijela
Sve je u održavanju hidratacije vašeg tankog crijeva i pod kontrolom ravnoteže vode u vašem tijelu. Brzina pražnjenja želuca (tj. koliko piškite) ubrzava se količinom vode koju konzumirate. Što više pišate, to više toksina izbacujete. To je tako jednostavno.
4. Pomaže u čišćenju moždane magle
Prema a studija iz 2019 , istraživanje pokazuje da dehidracija ima negativne efekte na snagu, afekte vezane za poštovanje, kratkoročno pamćenje i pažnju, a rehidratacija nakon dodavanja vode poboljšava umor, TMD, kratkoročno pamćenje, pažnju i reakciju. Ima smisla s obzirom da voda čini 75 posto mozga.
5. Pomaže vam da budete redovni
Voda je neophodna za održavanje protoka stvari kroz vaš gastrointestinalni trakt kako biste spriječili zatvor. Kada nema dovoljno vode, stolica postaje suha i teže se kreće kroz debelo crijevo, što rezultira strašnim zatvorom.
Trebate li piti galon vode dnevno?
Kratak odgovor je verovatno ne. Hidratacija je ključna, ali galon je, za većinu ljudi, malo više nego što je potrebno da ostanu hidrirani. Iako pijete više vode nego što je vašem tijelu tehnički potrebno, ne bi trebalo biti loše, a Holandska studija otkrili da pijenje više vode od potrebne količine vode nije imalo više koristi od pijenja dovoljno. Trebalo bi da pijete kada ste žedni, a ako to znači da pijete galon dnevno, odlično. Ako to znači malo manje, i to je odlično. Ako niste sigurni koliko vode treba da pijete, posavetujte se sa svojim lekarom.
7 stvari koje bi se mogle dogoditi ako popijete galon vode dnevno
1. Možda ćete se u početku osjećati naduto
Ako naglo povećate unos vode, možda ćete se osjećati neugodno siti. Ne brinite: ovo će se ubrzo povući, ali u međuvremenu, pijuckajte vodu polako i postojano tokom dana umjesto odjednom kako biste smanjili nelagodu.
2. Morat ćete piškiti cijelo vrijeme
Jednom kada to otpuštanje nadimanja krene u brzinu, izbacit ćete višak natrijuma kojeg vaše tijelo drži. Redovno ćete se baviti i tim drugim poslom u kupatilu, sada kada vaše tijelo lakše razgrađuje hranu. I posljednji bonus? Te česte pauze u kupatilu osiguravaju da se više krećete tokom dana.
3. Možda ćete jesti manje
Postoji razlog zašto nutricionisti predlažu da popijete čašu vode prije jela. Čini da se osjećate punije, što vas sprečava da unesete previše suvišnih kalorija.
4. Možda imate bolje treninge
Voda pomaže u transportu kiseonika i glukoze kroz vaše tijelo, tako da ćete imati više energije tokom vježbanja. Osim toga, djeluje kao lubrikant za vaše zglobove i mišiće. Pobrinite se da pijete često dva sata prije treninga, svakih 20 minuta tokom i neposredno nakon toga kako biste održali svoje tijelo pravilno hidriranim.
5. Možda ćete smršati
Razmislite o tome: piškite višak nadutosti, redovno eliminišete otpad, jedete manje i radiš efikasnije. Iako samo po sebi pijenje više vode neće izgubiti težinu, pozitivne nuspojave samo mogu.
6. Vaši podočnjaci bi mogli nestati
Podočnjaci su obično uzrokovani zadržavanjem vode na tom osjetljivom području. Bilo da se radi o slanom obroku ili kasnonoćnom jecanju, natrijum je sklon nakupljanju. Pijenje više vode pomoći će izbacivanju viška soli iz vašeg sistema, što će smanjiti natečenost - čak i tamo.
7. Uhvatićete se da žudite za više vode
Što ga više pijete, više ćete ga poželjeti - i manje ćete žudjeti za drugim napicima koji nisu baš odlični za vas. Srećom, stvari su besplatne, čiste i kao što je gore navedeno, apsolutno najbolje za vas.
Fondacija Compassionate Eye/David Oxberry/getty images7 načina da pijete više vode
1. Neka to bude dio vaše jutarnje rutine
Čaša vode čim se probudite odlična je iz niza razloga (uključujući jačanje imunološkog sistema i metabolizma), ali vas također priprema za dan vrhunske hidratacije. Prije, ili—dobro— dok skuvate svoju prvu šoljicu kafe ili čaja, imate čašu ili flašu pri ruci da započnete dan kako treba.2. Postavite određeni cilj
Ako budete promišljeni o tome šta želite da postignete, veća je vjerovatnoća da ćete to zaista i postići. Umjesto da kažete, popit ću više vode, razmislite o tome koliko trenutno pijete i smislite tačan broj unci (ili boca) do kojeg biste željeli doći.
3. Kupite lijepu bocu vode
Površno? Da. Učinkovito? Možeš se kladiti. Kupite bocu iz koje rado pijete i češće ćete je koristiti – tako jednostavno.
Kupujte flaše vode: Aarke boca vode od 1L (20 dolara); Hydro Flask 20 oz. boca (38 dolara); Yeti 46 oz. boca (54 dolara)
4. Jedite hranu ispunjenu vodom
Krastavci, grejpfrut i lubenica nisu samo ukusni zalogaji – oni vam takođe mogu pomoći da ostanete hidrirani tokom dana. Ne kažemo da biste trebali računati isključivo na hranu za hidrataciju, ali to je odličan način da unesete malo dodatne vode u svoj sistem.
5. Koristite aplikaciju da pratite svoj napredak
Koristimo aplikacije za skoro sve, pa zašto bi hidriranje trebalo biti izuzetak? Aplikacije poput Waterlogged (za iPhone) i Hydro Coach (za Android) olakšavaju praćenje vaših ciljeva pijenja vode.
6. Postavite alarm na svom telefonu
U početku, vaše kolege bi mogao biti iznerviran alarmom koji se pali na vašem telefonu svakih sat vremena signalizirajući da je vrijeme za hidrataciju. Ubrzo će se vaše tijelo naviknuti na raspored i moći ćete se potpuno odreći podsjetnika koji trešti.
7. Učinite vodu privlačnijom
Neki ljudi iskreno vole vodu za piće. Drugi, ne toliko. Ako ste u potonjem taboru, pokušajte svoju bocu začiniti prirodnim aromama. Voće, povrće i začinsko bilje su sjajne opcije za dodavanje malog duha vašem H20 bez dodavanja tona kalorija ili šećera. Voda sa limunom i bosiljkom, bilo ko?
kako napraviti ružinu vodicu za lice
RELATED : Kako napraviti alkalnu vodu kod kuće (da je ne morate kupovati)
