Ideja da svi trebamo raditi 10.000 koraka dnevno je ukorijenjena u glavama većine ljudi, baš kao i ideja da se spava osam sati svake noći ili da se prihvati da je doručak najvažniji obrok u danu. Ali da li je tačan broj koraka apsolutno neophodan? Šta ako možete napraviti samo 5.000 koraka dnevno? Da li se to išta računa? Dobra vijest je da da, bilo koji broj koraka je potpuno vrijedan toga.
Koje su prednosti hodanja?
1. Moglo bi vam pomoći da smršate
Hodanje sagorijeva kalorije, i dok broj kalorija koje sagorite ovisi o brojnim faktorima - vašoj brzini, udaljenosti, vašoj težini, itd. - ako želite izgubiti nekoliko kilograma, odlazak u šetnju je odlično mjesto za start. U maloj studiji u Univerzitet Sungkyunkwan u Koreji , gojazne žene koje su hodale po 50 do 70 minuta tri puta sedmično tokom 12 sedmica, u prosjeku su smanjile obim struka za 1,1 inč i izgubile 1,5 posto tjelesne masti.
2. To bi vas moglo učiniti sretnijim
Osim što vam pomaže da se osjećate bolje fizički, ovaj oblik vježbanja vam može pomoći i da se osjećate bolje emocionalno. Studije, kao ovaj sa Univerziteta Nebraska , su pokazali da redovna šetnja može pomoći u smanjenju anksioznosti, depresije i negativnog raspoloženja. Također može povećati samopoštovanje i smanjiti simptome društvenog povlačenja.
smiješna pitanja iz bollywoodskog kviza s odgovorima
3. Može smanjiti pojavu proširenih vena
Dokazano je da redovno hodanje pomaže u smanjenju pojave i bolova proširenih vena, navodi Cleveland Clinic . (Samo se pobrinite da se presvučete u cipele prije nego što počnete, kako biste spriječili ozljede i povećali cirkulaciju.)
4. Moglo bi vam pomoći da održite mišiće kako starite
Prema a studirao na Univerzitetu Purdue , hodanje može smanjiti gubitak mišića povezan s godinama, pomažući vam da zadržite više mišićne snage i funkcije.
5. Može pomoći u varenju
Nakon obilnog obroka, nemojte se rušiti na kauč ispred televizora. Kruženje oko bloka u trajanju od 30 minuta pomoći će da se stvari pokreću u vašem probavnom traktu i održavaju nivo šećera u krvi stabilnijim, napominje New York Times .
Da li zaista trebate hodati 10.000 koraka dnevno da biste iskoristili sve te prednosti?
Kratak odgovor je, ne. Prema Dr. I-Min Lee , profesora epidemiologije na Univerzitetu Harvard T. H. Chan School of Public Health, cilj od 10.000 koraka nije zasnovan na nauci - to je bila marketinška strategija. Prema dr. Leeju, 'Broj je vjerovatno nastao kao marketinški alat. Godine 1965. japanska kompanija, Yamasa Clock and Instrument Company, prodala je pedometar nazvan Manpo-kei, što na japanskom znači '10.000 koraka metar'.' Ona kaže da je kompanija možda odabrala taj broj jer broj 10.000, napisan na japanskom, izgleda kao osoba koja hoda.
Zaključujući da je 10.000 koraka previše proizvoljan broj, dr. Chan i tim istraživača krenuli su da otkriju postoji li tačna brojka kojoj treba težiti. Njihovo istraživanje objavljeno je prošlog proljeća u Časopis Američkog medicinskog udruženja i zaključili da, iako nema štete od 10.000 koraka dnevno, ne morate postići taj broj da biste iskoristili zdravstvene prednosti. U stvari, istraživači su otkrili da je kod starijih žena, preduzimanje samo 4.400 koraka dnevno povezano sa 41 posto manjim rizikom od umiranja tokom perioda istraživanja u poređenju sa ženama koje su hodale 2.500 koraka dnevno ili manje. Osim toga, činilo se da je svejedno da li žene hodaju ili se samo kreću po kući.
To ne znači da ne biste trebali ići 10.000 koraka ako vam nivo kondicije ili raspored dozvoljavaju. Dr. Lee kaže: 'Ne poništavam 10.000 koraka dnevno... Za one koji mogu doći do 10.000 koraka dnevno, to je fantastično.' Ipak, nije toliko neophodno kao što se ranije mislilo da bi se postiglo optimalno zdravlje.
Jednostavni načini da svaki dan napravite više koraka
jedan. Parkiraj dalje
najbolji oblik tijela za zene
Ovo baš neće raditi po kišnim ili snježnim danima, ali ako morate parkirati automobil, nemojte birati mjesto najbliže ulazu. Ti dodatni koraci se vremenom zbrajaju.
dva. Ugradite vrijeme u svoj raspored
Lako je biti uvučen u posao i zaboraviti ustati i kretati se. Kako biste izbjegli sjedenje tokom cijelog radnog dana, postavite nekoliko alarma koji će vas podsjetiti da ustanete i prošetate okolo - čak i ako samo prođete nekoliko krugova po kući.
3. Postavite dostižne ciljeve
Ne očekujte da ćete sa 1.000 dnevnih koraka preći na 10.000 koraka preko noći. Postavljanje previsokog cilja znatno će vam olakšati odustajanje. Umjesto toga, napredujte do niza koraka s dnevnim ili sedmičnim povećanjem u kojem se osjećate ugodno.
Četiri. Učinite svoje šetnje ugodnijim
Bilo da kreirate power walking playlistu punu ludaka, preuzmite najnoviju epizodu svog omiljenog podcasta (evo nekoliko prijedloga, bilo da ste u hrana , knjige ili pravi zločin ) ili pozovite prijatelja da ćaskate dok hodate, cilj je da ulazak u te korake – koji, doduše, mogu postati malo dosadni – zabavniji i zanimljiviji. Što znate da vaša šetnja može biti ugodnija, veća je vjerovatnoća da ćete ići.
RELATED : 10 jednostavnih načina da sagorite 100 kalorija upravo sada
