Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Medvedev izlazi iz Master Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Postoje različiti načini da povećate svoju visinu. Hrana u tom pogledu igra važnu ulogu. Vitamini u hrani igraju značajnu ulogu u povećanju visine zajedno sa genetskom strukturom. U ovom ćemo članku pisati o vitaminima koji pospješuju rast visine.
Ljudskom tijelu je potrebna uravnotežena prehrana bogata vitaminima i mineralima. Vitamini poput vitamina B1, vitamina B2, vitamina D i vitamina C te minerali poput fosfora i kalcijuma neophodni su za vaš rast i razvoj.
Mnoga istraživanja su pokazala da konzumiranje hrane bogate malo vitamina i minerala neće vam pomoći u rastu. Ponekad prehrambeni nedostaci mogu dovesti i do kraće visine.
Ljudi koji vježbaju piju proteinske šejkove za izgradnju mišića, a pomaže im i da postanu visoki. Ali samo pijenje proteinskih šejkova neće dati najbolje rezultate.
Čitajmo dalje kako bismo saznali najbolje vitamine za rast i razvoj.
1. Vitamin B1 (tiamin)
2. Vitamin B2 (riboflavin)
3. Vitamin D
4. Vitamin C
5. Vitamin A
6. Fosfor
7. Kalcijum
1. Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B1 pospješuje rast i pomaže u rastu. Takođe pomaže u nesmetanom funkcioniranju probavnog procesa. Vitamin B1 osigurava krvotok organima što pomaže u pravilnom rastu tijela. Ovaj vitamin takođe promovira dobro zdravlje srca i pravilan rad nervnog sistema.
Izvori vitamina B1: Kikiriki, soja, pirinač, zob, svinjetina, sjemenke, orasi, jaja itd.
Kako imati: Vitamina B1 ima puno u peradi, pa ih osigurajte najmanje tri puta tjedno u svojoj prehrani.
2. Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 ili riboflavin je takođe još jedan važan vitamin koji vam pomaže da postanete viši. Najviše ga ima u zelenom lisnatom povrću. Ovaj vitamin pomaže u rastu kože, noktiju, kostiju i kose.
Izvori vitamina B2: Zeleno lisnato povrće, jaja, riba, mlijeko itd.
Kako imati: Uključite ih u svoje salate.
prednja kosa za djevojčice
3. Vitamin D
Vitamin D, koji se naziva i sunčanim vitaminom, doprinosi jačanju kostiju. Nutritivni nedostatak vitamina D čini kosti i zube slabima. Vitamin D je esencijalni mineral koji pomaže u apsorpciji kalcijuma i fosfora, što također doprinosi rastu.
Izvori vitamina D: Mlijeko, paradajz, krompir, agrumi, karfiol, masna riba, sir itd.
Kako imati: Uključite u svoju prehranu masne ribe poput tune, lososa i skuše.
4. Vitamin C
Vitamin C poznat je i kao askorbinska kiselina koja se obilno nalazi u gotovo svim agrumima. Ovaj vitamin pomaže u izbacivanju toksina iz tijela i na taj način jača vaš imunitet. Pospješuje rast kostiju i jača ih.
Izvori vitamina C: Agrumi, guave, paradajz, bobičasto voće, krompir itd.
Kako imati: Dajte svakodnevno posudu ispunjenu miješanim voćem poput guave, naranče, kivija i grejpa kako biste vidjeli značajan rast vaše visine.
5. Kalcijum
Kalcijum je još jedan važan mineral koji pomaže tijelu da poveća rast kostiju. Ovo vam pomaže da postanete viši. Kalcij treba uzimati svaki dan kako bi se povećala snaga i dugovječnost kostiju.
Izvori kalcijuma: Mlijeko, mliječni proizvodi poput sira, skute, maslaca, špinata, zelenila repe itd.
Kako imati: Popijte čašu mlijeka noću radi adekvatne potrebe za kalcijumom. Dnevno dodajte sir, jogurt i maslac u svoju prehranu.
6. Fosfor
Kalcijum nije dovoljan da ojača tkiva i kosti. Zajedno s kalcijumom potreban je i fosfor, jer su oba zajedno neophodna za postizanje maksimalnih rezultata u rastu. Kosti tijela sadrže 80 posto fosfora, a to pomaže u sprečavanju usporenog rasta kostiju i osteoporoze.
Izvori fosfora: Orašasti plodovi, grah, riba itd. Sadrže ogromnu količinu ovog minerala.
Kako imati: Uzmite šaku orašastih plodova i jedite svakodnevno, a takoder naglasite da tri puta sedmično jedete ribu.
7. Vitamin A
Vitamin A je odličan za normalan rast i razvoj, te za popravak tkiva i kostiju. Ovaj vitamin topljiv u mastima dobar je za poboljšanje zdrave kože, očiju i imunološkog odgovora.
Izvori vitamina A: Sir, mlijeko, jaja, mrkva, jam, itd.
Kako imati: Dodajte mrkvu i jaja u salatu ili popijte čašu mlijeka svaki dan.
Servirajte si širok izbor cjelovite, svježe hrane što je više moguće. Samo zapamtite da će vam uzimanje zdrave hrane narasti.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim voljenima.
