Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
- Sharad Pawar će biti otpušten iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Dok ste na menstruaciji, presudno je pokrenuti tijelo. Možda ćete se osjećati preslabo i umorno da biste uopće pokušali ustati iz kreveta, ali zdravstveni stručnjaci savjetuju da vježbanje u menstruaciji može imati nekoliko zdravstvenih koristi.
Iako se to može činiti kontraintuitivnim postupkom, ali vježbanje tijekom menstruacije može vam pomoći u ublažavanju simptoma kao što su bol, grčevi, nadutost, promjene raspoloženja, razdražljivost, umor i mučnina [1] .
Osim ovih, vježbanje tokom menstrualnog ciklusa korisno je za nečiju opću fizičku spremnost i može pomoći u smanjenju rizika i nastanka različitih medicinskih problema i zdravstvenih problema kao što su srčani udar, moždani udar, artritis, osteoporoza, dijabetes i tako dalje [dva] .
Vježbanje u to doba mjeseca: Da li stvarno pomaže?
Vježbanje tokom razdoblja je koristan, jer utječe na razinu hormona i pomaže u upravljanju simptomima perioda [3] . Kada se vaše tijelo kreće (dok vježbate) proizvodi endorfine, koji djeluju kao prirodno sredstvo protiv bolova. Međutim, imajte na umu da se ne forsirate ako imate jak protok i nosite se s bolnim grčevima.
Prednosti vježbanja tokom menstruacije:
- Pomozite poboljšati svoje raspoloženje prisluškivanjem endorfina i spriječite pojavu stalnih promjena raspoloženja
- Pobjeđuje umor i glavobolje
- Olakšava menstrualne grčeve poboljšavajući cirkulaciju krvi
- Pomaže u upravljanju dismenorejom (izuzetno bolne menstruacije)
Bavljenje kardiovaskularnim vježbama poput trčanja, trčanja, brzog hodanja, penjanja stepenicama itd., Tokom menstruacije (nakon smanjenja protoka), takođe može biti zdravo, ono što smatraju stručnjaci. Kardio vježbe također mogu proizvesti endorfinske hormone koji pomažu u ublažavanju određenih neželjenih simptoma menstruacije, a također mogu uravnotežiti tjelesnu temperaturu, koja je tokom perioda relativno niska zbog hormonalnih fluktuacija [4] [5] .
recepti za kasnovečernje užine
Koja je vježba najbolja tokom vašeg perioda?
Vježba ne znači samo naporni kardio trening. Možete izaći u šetnju ili trčati nekoliko minuta. Možete probati i joga istezanje menstrualnih grčeva, lagani kardio trening ili vježbanje kod kuće. Na kraju dana, važno je slušati i razumjeti svoje tijelo.
Tijekom grčeva obično se osjećate razdražljivo i napuhnuto. Dakle, nemojte skakati pravo na traku za trčanje i povećavati brzinu [6] . Počnite polako i zagrijte se istezanjem. Lagane vježbe minimizirat će simptome menstruacije i omogućavaju vam nesmetano obavljanje dnevnih aktivnosti [7] . Aerobik je sjajan način da se oznojite i zabavite tokom menstruacije. Nećete izgubiti na svom treningu i zasigurno ćete se osjećati visoko na svom nivou energije s ovim treningom niskog intenziteta. Evo nekoliko vježbi za žene tokom njihovih menstruacija.
(1) Brza šetnja : Najviše preporučena vježba za ublažavanje grčeva je kardio niskog intenziteta koji pokreće vaše mišiće i povećava puls. Najbolji primjer za to je brza šetnja okolicom barem 30 minuta [8] .
(2) Trčanje : Ako smatrate da se možete nositi s trčanjem, onda se odlučite za jedan. Obavezno se suzdržite od forsiranja i budite svjesni svojih ograničenja. Pijte puno vode prije treninga. Ovo je izvrstan način za pumpanje krvi i trenutno će pojačati metabolizam. Povećat će se i nivo vaše energije, pa je ovo učinkovit način za izlječenje bluza [9] .
...
(3) Plivanje : Plivanje je dobar način da se opustite tokom menstruacije. Umjesto agresivnih krugova, usredotočite se na lagane i lagane poteze. Ovo će sigurno povećati protok krvi i povećati razinu energije. Jedan od najboljih načina da se opustite uz dobar trening je da se odlučite za leđno [10] [jedanaest] . Sad biste mogli razmišljati, kako ću, zaboga, plivati s vodopadom koji se događa ispod, pa, zato imamo tampone ili menstrualne čašice. Ulošci neće raditi i samo će se napuniti vodom.
(4) Joga : Jedna od najsvestranijih vježbi, joga je savršena za vaše mjesečnice. Suzdržite se od inverzija (joga pozira tamo gdje je srce više od tla od glave) i usredotočite se na dijelove koji ciljaju trbuh kako biste ublažili grčeve. Vježbe disanja i opuštanja također se mogu riješiti napetosti i povećati cirkulaciju krvi [12] .
(5) Oplata : Ovo je sjajna vježba za vrijeme menstruacije. Lezite na pod ravno, a ruke i laktove uvucite pod prsa. Podignite se nožnim prstima i podlakticama i držite pozu. Ponavljajte ovu vježbu u redovnim intervalima. Ovo je sjajan način da cijelom tijelu pružite intenzivan trening tokom menstruacije [13] .
...
(6) Vježbe za trbuh : Možete se odlučiti za vježbe usmjerene na jačanje trbuha. Možda mislite da će to biti kontraproduktivno, s obzirom na to da možda imate grčeve. Ali ovo je izvrstan način za opuštanje trbušnih mišića, što će smiriti menstrualne grčeve [14] .
(7) Tegovi : Dizanjem utega gradi se mišićna masa koja povećava metabolizam i veću brzinu sagorijevanja kalorija. Svakako odaberite manju težinu i usredotočite se na manje ponavljanja. Pravite česte pauze i pazite da se ne naprežete previše [petnaest] .
(8) Ples : Ovo je sjajan način da se izvučete iz bluze i sagorite malo kalorija. Stavite svoje omiljene pjesme i otplešite ih. Sigurno ćete se oznojiti bez pretjeranog rada.
Vježbe koje biste trebali izbjegavati tokom perioda
Iako je vježbanje općenito dobro za vas, fiziološki stres napornog vježbanja može prekinuti ravnotežu osi hipotalamus-hipofiza-jajnik, koja djeluje kao kontrolni centar za vaš menstrualni ciklus, što može rezultirati propuštenim menstruacijama, probojnim krvarenjem (vaginalno krvarenje izvan redovnog menstruacijskog ciklusa) i promjena u protoku (zbog gubitka kilograma / masti i hormonalnih promjena) [16] .
Na kraju ...
Vježbanje tokom menstruacije potpuno je sigurno ako se pritom osjećate dovoljno ugodno. Međutim, ako primijetite abnormalni protok ili intenzivne grčeve nakon vježbanja, potrebno je potražiti stručno mišljenje.
fotografije sladoledne torte
