Kako se pripremiti za sezonu gripe, jer svi sada imamo veće stvari o kojima treba da brinemo

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Budući da smo svi bili prilično zaokupljeni pandemijom COVID-19 u posljednjih devet mjeseci, sezona gripa nam se nekako prikrala. Ali to ne znači da to shvatamo manje ozbiljno. Naprotiv, sada više nego ikad dajemo prednost svom zdravlju i činimo sve što je u našoj moći da ostanemo zdravi i sigurni. Slučaj: Ovi jednostavni, ali efikasni načini pripreme za sezonu gripa.

RELATED : „Suočavanje s umorom je veoma realno. Evo kako da ga zaustavite na putu

1. Uzmite vakcinu protiv gripe

2. Operite sve...mnogo

3. Nosite masku

4. Odredite prioritet spavanju

5. Nabavite zalihe hrane za borbu protiv gripa

Kale

Sjetite se kada je, otprilike 2015., bio kelj the stvar? Možda je izgubio neki od statusa superzvijezde u svijetu hrane, ali je i dalje izuzetno dobar za vas. Brassica povrće poput kelja (i brokule) je nutritivno bogato, bogato vitaminima C i E. Da biste pomogli u apsorpciji, uparite ih sa zdravim mastima kao što su avokado ili maslinovo ulje. Pored sposobnosti vitamina C za jačanje imuniteta, studija na Univerzitetu Tufts otkrili su da je vitamin E povezan s povećanom otpornošću na gripu i smanjenim rizikom od infekcije gornjih dišnih puteva kod starijih osoba.

kućne igre za odrasle

Divlji losos

uklonite dlačice s lica prirodnim putem kod kuće

Ova ukusna riba jedan je od rijetkih izvora hrane koji je prirodno bogat vitaminom D3. Najbolji način za apsorpciju ovog nutritivnog teškog napadača je sunce, ali adekvatna sunčeva svjetlost nije uvijek dostupna tokom zime. ( Womp-womp .) TO Studija Queen Mary Univerziteta u Londonu pokazalo je da vitamin D može zaštititi od respiratornih infekcija i gripa - odličan razlog da nastavite da jedete ulov dana (sve dok je losos) ravno tokom zime.

Bijeli luk

Naravno, od njega će vam nakratko zaudarati dah, ali kada uzmete u obzir zdravstvene prednosti, bijeli luk je više nego vrijedan toga. Beli luk pomaže telu da apsorbuje gvožđe i cink, važne hranljive materije za izgradnju imuniteta. Čak i više od toga, a kliničko ispitivanje na Univerzitetu Florida pokazalo je da stari bijeli luk može poboljšati funkciju imunoloških stanica i smanjiti težinu prehlade i gripe. Oštar dah, proklet bio - to je za vaše zdravlje.

Ginger

Postoji razlog zašto se đumbir nalazi u skoro svakom od onih super zdravih sokova koje želite da kupite, ali nikada stvarno uradi. To je dobro poznata hrana za jačanje imuniteta. Po studiji sa indijskog Instituta za medicinske nauke Mahatma Gandhi , spojevi u đumbiru inhibiraju proteine ​​u virusu gripe koji uzrokuje infekciju. Za lako pojačanje, odrežite krišku i bacite je u bocu s vodom; uz malo više truda, možete ponovo kreirati ovaj ukusni preliv inspirisan Japanom.

Kurkuma

Osim što dodaje zaista lijepu, bogatu boju bilo kojem jelu čiji je dio, kurkuma je, kao, sljedeći nivo dobra za vas. Per a studirao na Medicinskom univerzitetu u Nanjingu u Kini , kurkumin, aktivni spoj u kurkumi, ublažava upalu blokiranjem upalnih puteva uzrokovanih virusom gripe. Da bi povećao snagu kurkumina, dr. Davenport predlaže da ga uparite sa crnim biberom. U trendu i borba protiv gripa? Prilično savršeno.

prednosti tople vode i meda

Još 4 načina da ojačate svoj imuni sistem

Ne, to neće učiniti mnogo za vaš dah, ali, prema studiji iz Jagelonski univerzitet u Poljskoj je bijeli luk antimikrobno sredstvo i pojačivač imuniteta. Jedna stvar koju treba imati na umu je da toplota deaktivira njenu moć podrške imunitetu, pa ako kuhate s njom, dodajte je neposredno prije serviranja ili probajte u hladnom preljevu za salatu kako biste poboljšali svoje povrće.

2. Provedite neko vrijeme na suncu

Provođenje vremena na suncu obično povezujemo s ljetom, ali zapravo je jako važno (i korisno) uzeti malo zraka kada je hladno. Osim što podiže raspoloženje, sunce može podržati i imunološko zdravlje. Tako kaže a studirao na Univerzitetu Georgetown , koji je otkrio da izlaganje sunčevoj svjetlosti može energizirati T stanice koje igraju centralnu ulogu u ljudskom imunitetu.

3. Izbjegavajte prerađenu hranu

Znamo da bismo općenito trebali ograničiti prerađenu hranu, ali to je posebno važno kada smo dodatno zabrinuti za svoj imunološki sistem. Prerađenoj hrani nedostaje hranljiva i može zauzeti mjesto hranljive hrane koja bi podržala imuni sistem, kaže dr. Joan Ifland, savjetnica za ishranu i osnivačica Resetovanje ovisnosti o hrani . Ona je, međutim, realna da će većina ljudi s vremena na vrijeme okliznuti i uživati ​​u, recimo, krofni. Ako se to dogodi jednom ili dvaput u dužem vremenskom periodu, nije velika stvar, priznaje ona. Ali kada se to dešava često i imuni sistem je obično lišen hranljivih materija, tada imunološki sistem ne može da funkcioniše da bi se borio protiv virusa. Kada se to dogodi, umjesto da imate blagi slučaj gripe gdje simptome obuzdava vaš snažan imunološki sistem, mogli biste završiti u bolnici jer je virus nadvladao slab imuni sistem. Kada je snažan virus poput koronavirusa na slobodi, svi želimo da naš imunološki sistem bude u vrhunskom stanju.

4. Vodite računa o svojim crijevima

Zdravlje crijeva je trenutno u modi, sa sve više dokaza koji povezuju vaš mikrobiom sa zdravljem mozga, emocionalnim zdravljem, kardiovaskularnim zdravljem i još mnogo toga. Vaš mikrobiom je takođe povezan sa vašim imunološkim sistemom, a dr. McClain preporučuje da obratite veliku pažnju na količinu vlakana koju jedete. Održavanje vlakana u ishrani pomaže ne samo u održavanju zdravih crijevnih navika, već može pomoći i u održavanju zdrave crijevne flore (poznate kao mikrobiom), promovišući rast ‘dobrih’ bakterija koje podržavaju imuni sistem, kaže on. Dobre bakterije u crijevima ne samo da pomažu imunološkom sistemu kroz promicanje općeg zdravlja, već dobre bakterije direktno utiču na rast „loših“ bakterija. Evo nekih namirnica koje treba izbjegavati ako želite poboljšati zdravlje crijeva.

RELATED : 5 liječnički odobrenih savjeta za jačanje imunološkog sistema

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu