Kako smanjiti masnoće bedara kod kuće

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
• Sport IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Dobro zategnuta bedra san su svake osobe, a zašto ne? Ko ne želi vitke noge kojima se može razmetati s povjerenjem? Dakle, u ovom ćemo članku pisati o tome kako smanjiti masno tkivo na bedrima kod kuće.

Neželjena masnoća na butinama najviše se javlja kod žena nego kod muškaraca. Međutim, muškarci takođe imaju tendenciju da imaju i masnoće na butinama. Takođe, od trenutka rođenja do šeste godine života, broj i veličina masnih ćelija povećavaju se i kod djevojčica i kod dječaka, što rezultira proporcionalnim povećanjem tjelesne masti.

Ali kako starete, hormoni kod muškaraca pokreću nakupljanje masti oko bedara, bokova i zadnjice, kao i u trbušnoj regiji. Kroz svoj život žene imaju veći procenat tjelesne masti jer nakon osme godine djevojčice počinju povećavati masnu masu većom brzinom u odnosu na dječake. Ovo ubrzanje masti uglavnom se pripisuje promjenama u nivou ženskih hormona.

Još jedan nedostatak koji žene imaju kod masnoće na butinama je celulit, zbog čega koža na bedrima izgleda udubljeno i kvrgavo. To se događa kada se višak masnih naslaga progura kroz vezivno tkivo ispod kože. Kod muškaraca celulit nije puno primjetan jer se najčešće pojavljuje u struku ili na trbuhu.

Kombinacija prehrane i vježbanja potrebna je kako biste izgubili masnoću s bedara i drugih dijelova tijela. Evo kako možete smanjiti masnoće na butinama.

1. Hidratizirajte svoje tijelo

Hidratacija tijela vodom ne samo da će spriječiti dehidraciju, već će pomoći u gubljenju masti, jer pomaže u ispiranju štetnih toksina i transportu hranljivih sastojaka do ćelija itd. ^[1] . Za dobro zategnuta bedra pijte 7 do 8 čaša vode dnevno.

Izbjegavajte gazirano piće, energetska pića ili koncentrirane sokove jer sadrže prazne kalorije i puno šećera. Popijte čašu vode 30 minuta prije svakog obroka, jer će vam ovo zavarati vjerujući da je vaš želudac pun i da ćete imati manje žudnje. To će vam pomoći u gubitku masti na bedrima i ukupne tjelesne masti ^[dva] .

2. Smanjite jednostavne ugljikohidrate

Jednostavni ugljikohidrati štetni su za vas kada je u pitanju gubitak masnoće na bedrima. To je zato što sadrže malo vlakana i brzo se probavljaju, što će uzrokovati skok nivoa šećera u krvi i doprinijeti prejedanju ^[3] . S druge strane, konzumacija složenih ugljikohidrata dobra je za vas jer ih tijelo sporije apsorbira i dulje održava trbuh punim zbog visokog sadržaja vlakana. Primjeri složenih ugljikohidrata su cjelovite žitarice, smeđi pirinač, cjelovita pšenica, zob itd.

3. Imajte voća i povrća

Voće i povrće smatraju se najboljom hranom kada je u pitanju gubitak masnoće na bedrima, jer su vrlo niskokalorične i ako ih jedete u velikim obrocima, ni na koji način neće utjecati na vaše tijelo ^[4] . To će vas dulje vrijeme siti. Jedite svježe voće i povrće dodajući ga juhama i salatama, umjesto da ih koristite sa prelivima za salatu i umacima.

4. Povećajte unos proteina

Protein je makronutrijent koji vam može pomoći da budete sitiji s manje kalorija. To olakšava toniranje bedara i sagorijevanje ukupnih tjelesnih masti. Prema studiji koju je proveo American Journal of Clinical Nutrition, ljudi koji slijede dijetu sa višim bjelančevinama sagorijevaju više kalorija i čine ih sitijima nakon obroka ^[5] . Također dijeta sa visokim udjelom proteina omogućit će vam nemasnu mišićnu masu i to je neophodno kada pokušavate tonizirati svoja bedra.

5. Jedite više Omega 3 masnih kiselina

Omega 3 masne kiseline su prisutne u ribama poput lososa, skuše, haringe itd. Te masne kiseline su potrebne tijelu za glatko tkivo i kožu. Celulit na bedrima može se razgraditi uz pomoć antioksidanata prisutnih u ovim masnim ribama, a osim toga, prisustvo omega 3 masnih kiselina može popraviti tkivo kože ^[6] . Zato težite 4-5 obroka masne ribe tjedno kako biste promovirali smanjenje celulita.

6. Smanjite unos soli

Konzumacija viška slane hrane prouzročit će zadržavanje viška vode koja nadima trbuh, bokove i bedra. Što više soli unesete, to se više vode skladišti u vašem tijelu, umjesto da je bubrezi filtriraju. To uzrokuje hipertenziju ^[8] . Prema Američkom udruženju za srce, ljudima je potrebno 2.300 mg natrija dnevno, a ako im bude više od ove količine u obliku umaka, juha iz konzerve i pomfrita, uništit će vam sistem.

7. Hodanje (traka za trčanje)

Da li je hodanje dobro za mršavljenje bedara? Hodanje djeluje u oba smjera - jedan, služi kao tonik za donji dio tijela, a drugi pomaže u sagorijevanju kalorija u tijelu. Možete početi hodajući normalnim tempom, ali pripazite da je svaki vaš korak jači. Kako se navikavate na hodanje, postupno povećavajte tempo, to će vršiti pritisak na bedra i sagorijevati masnoće ^[7] . Cilj je 30 minuta šetnje dnevno.

8. Radite čučnjeve

Čučnjevi su savršena vježba za one koji nose dodatnu tjelesnu masnoću u bedrima, kukovima i zadnjici. Čučnjevi pomažu u izgradnji čiste mišićne mase i pružaju manja, zategnuta i zategnuta bedra. Takođe može pomoći u smanjenju celulita samo ako ga kombinirate sa zdravom prehranom. Zapamtite što više kalorija sagorijevate, više masnoće gubite na bedrima i cijelom tijelu.

9. Uže za skakanje

Prema Američkom vijeću za vježbanje gubitak masnog tkiva samo na određenom dijelu tijela nije moguć, morate izgubiti masnoće iz cijelog tijela, uključujući bedra. Izvođenje vježbe skakanja užeta pomaže u gubitku ukupne tjelesne težine i podrezuje bedra. Djeluje aktivirajući glavne mišiće donjeg dijela tijela i povećavajući mišićnu masu. Ova vježba gradi vašu mišićnu izdržljivost, umjesto mišićavih bedara, što će vam omogućiti da vidite smanjenje nogu dok gubite kilograme.

10. Trčanje (traka za trčanje)

Kada trčite, sagorijevate kalorije i to pospješuje vitka bedra ^[9] . Međutim, ako trčite jedan ili dva dana i napravite pauzu od tjedan dana i započnete ponovno nekoliko dana, neće vam dati sjajne rezultate. Trebate trčati svakodnevno umjerenim tempom kako biste efikasno sagorijevali masnoće na bedrima. Težite 30 minuta trčanja dnevno.

11. Biciklizam

Biciklizam je kardiovaskularna vježba koja će vam pomoći smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću, uključujući bedra ^[10] . Vožnja ciklusa djeluje na bedra smanjujući masnoću na bedrima. Štoviše, sagorjet ćete puno kalorija tijekom vožnje biciklom, što će ovisiti o intenzitetu vašeg treninga i vašoj težini.

12. Joga

Određene joga poze mogu vam pomoći u obrezivanju bedara kao što su poza ratnika, polumjesec, poza boginje, bočni iskorak, poza orla, poza aviona, poza plesača i stolica. Bilo koja joga poza koja vam omogućava ravnotežu na jednoj nozi izazvat će vaša bedra. Međutim, ove joga poze nisu direktno usmjerene na vaša bedra, već djeluju i na gubitak ukupne tjelesne masti.

Ostali korisni savjeti za sagorijevanje masti u bedrima

• Popnite se stepenicama, umjesto da idete liftom kad god je to potrebno.

• Praćenje obroka omogućit će vam da pratite koliko jedete.

• Izbjegavajte masne prehrambene proizvode poput kolača, hrenovki, pljeskavica itd.

• Spavajte dovoljno svaki dan jer je poznato da san pomaže u gubitku kilograma.

1. [1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E. i Rosenberg, I. H. (2010). Voda, hidratacija i zdravlje. Nutrition Reviews, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
2. [dva]Vij, V. A. K. i Joshi, A. S. (2014). Učinak prekomjernog unosa vode na tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase, tjelesnu masnoću i apetit učesnica sa prekomjernom težinom. Časopis za prirodne nauke, biologiju i medicinu, 5 (2), 340.
3. [3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I. i Roberts, S. B. (1999). Hrana s visokim glikemijskim indeksom, prejedanje i pretilost. Pedijatrija, 103 (3), e26-e26.
4. [4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Unos voća i povrća i indeks tjelesne mase kod velikog uzorka srednjovječnih australijskih muškaraca i žena. Hranjive tvari, 6 (6), 2305-2319.
5. [5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Uloga proteina u mršavljenju i održavanju. Američki časopis za kliničku prehranu, 101 (6), 1320S – 1329S.
6. [6]Buckley, J. D. i Howe, P. R. (2010). Dugolančane omega-3 polinezasićene masne kiseline mogu biti korisne za smanjenje pretilosti - pregled. Hranjive tvari, 2 (12), 1212-1230.
7. [7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M. i Dennis, K. E. (2000). Ograničenja u ishrani i hodanje smanjuju taloženje masti u sredini butina kod gojaznih starijih žena–. Američki časopis za kliničku prehranu, 72 (3), 708-713.
8. [8]Dahl, L. K. (1961). Moguća uloga kroničnog prekomjernog konzumiranja soli u patogenezi esencijalne hipertenzije. Američki časopis za kardiologiju, 8 (4), 571-575.
9. [9]Williams, P. T. (2013). Veći gubitak kilograma zbog trčanja od hodanja tokom budućeg praćenja od 6,2 godine. Medicina i nauka u sportu i vježbanju, 45 (4), 706.
10. [10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. i Stallknecht, B. (2017). Učinci aktivnog putovanja na posao i slobodnog vremena na gubitak masnoće kod žena i muškaraca s prekomjernom težinom i gojaznošću: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Međunarodni časopis za pretilost, 42 (3), 469–478.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu