MEĐUNARODNI DAN BEZ PREHRANE 2020: PREDNOSTI I NEDOSTACI DIJETE

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 6 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Pre 13 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Dijetalni fitnes Dijetalni fitnes oi-Amritha K By Amritha K. 8. maja 2020|. | Pregledano od strane Chandra Gopalan

Svake godine se 6. maja obilježava Međunarodni dan bez dijete (INDD). Dan slavi prihvaćanje tijela, podižući svijest o važnosti pozitivnosti tijela i raznolikosti oblika tijela.

INDD se također fokusira na promicanje zdravog načina života s naglaskom na zdravlje bilo koje veličine.

Međunarodni dan bez dijete

Prvi međunarodni dan bez dijete obilježen je u Velikoj Britaniji 1992. godine, a na vidjelo ga je iznijela Mary Evans - feministica i direktorica britanske grupe 'Diet Breakers'. Simbol za INDD je svijetloplava vrpca [1] .

Ciljevi INDD-a su „propitivati ideju jednog„ ispravnog “oblika tijela, podići svijest o diskriminaciji u težini, pristranosti u veličini i fatfobiji, proglasiti dan slobodnim od dijeta i opsjednutosti tjelesnom težinom, predstaviti činjenice o prehrambenoj industriji, naglašavajući neefikasnost komercijalne dijete, odavanje počasti žrtvama poremećaja hranjenja i operacija gubitka kilograma i pomoć u zaustavljanju diskriminacije na težini, sizizma i masne fobije ' [dva] .

INDD se suočio s kritikama zbog svog pristupa, gdje zdravstveni stručnjaci tvrde da, iako se taj dan obilježava s pravom namjerom, ignorira važnost održavanja kondicije i zdravlja. Odbor Instituta za medicinu za razvijanje kriterija za ocjenu ishoda pristupa prevenciji i liječenju gojaznosti izjavio je da je „... ... neprimjereno tvrditi da gojazni pojedinci trebaju jednostavno prihvatiti svoju tjelesnu težinu i ne pokušavati smanjiti, posebno ako gojaznost povećava rizik za razvoj drugih medicinskih problema ili bolesti ' [3] .

voće sa najviše proteina

Na ovaj Međunarodni dan bez dijete, fokusirat ćemo se na razumijevanje dobrih i negativnih dijeta.

Dijeta - osnovni dio modernog života (?)

Zdrava prehrana postala je značajan dio aktivnog načina života, a mladi se odrasli bave zdravim životnim stilom koji pomaže u optimizaciji nečijeg ukupnog učinka [4] . Međutim, morate shvatiti da se zdrava prehrana ne odnosi na stroga ograničenja, ostati nestvarno mršav ili se lišiti hrane koju volite. Sve je u tome da se osjećate sjajno, imate više energije, poboljšavate svoje zdravlje i podižete svoje raspoloženje - bez osjećaja slabog stanja.

Zdrava prehrana ne mora biti složena [5] . Primarni i ujedno središnji element navike zdrave prehrane je zamjena prerađene hrane pravom hranom kad god je to moguće. Jer konzumacija hrane koja je što bliža načinu na koji ju je priroda napravila najbolje je sredstvo za konzumaciju.

Zdrava prehrana uključuje raznoliko voće i povrće mnogih boja, cjelovite žitarice i škrob, dobre masti i nemasne proteine [6] . Zdrava prehrana također znači izbjegavanje hrane s visokim količinama dodane soli i šećera i ima razne prednosti kao što su sljedeće:

Promovira zdrav gubitak kilograma [7]
Smanjuje rizik od raka
Upravlja dijabetesom
Poboljšava zdravlje srca i sprečava rizik od moždanog udara
Promovira zdravlje kostiju i zuba
Poboljšava memoriju i sveukupno raspoloženje
Poboljšava zdravlje crijeva
Promovira kvalitet spavanja

S tisućama prehrambenih planova, može postati pomalo zbunjujuće odabrati pravi. Dok su neke dijete usmjerene na gubitak kilograma, druge mogu biti za debljanje, zdravlje srca, upravljanje dijabetesom i tako dalje [8] [9] . Od veganske do DASH-a, lista zdravih dijeta (gotovo) nema kraja. Studije tvrde da je posljednja decenija bila svjedok jednog od glavnih buđenja opsesije zdravljem, gdje su ljudi prešli na usvajanje zdravih stilova života i navika [10] .

Stoga se može naglasiti da iako vam neke dijete mogu pomoći da ostanete zdravi, neke su potpuno štetne. Dakle, pogledajmo neke od najvažnijih tačaka koje morate imati na umu dok iskušavate novu dijetu.

Dijeta treba i ne treba

Imajte na umu da NE MORATE usvojiti određenu prehranu (osim ako to ne morate). Međutim, ako se radujete njegovom usvajanju, obratite se nutricionistu i razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji je najprikladniji za vaše tijelo i um.

Do's Of Dieting

Doručkujte, ali pripremite ga na brzinu : Doručak se može smatrati najvažnijim obrokom u danu, ali pripazite da je obrok jednostavan. Za brz, ali zdrav doručak možete odabrati žitarice bogate vlaknima, tost od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice i svježe voće s jogurtom [jedanaest] .
Jedite puno zelenila : Povrće, posebno zeleno poput špinata, kelja, kupusa itd. Ima malo kalorija i puno kalcijuma, proteina i vlakana [12] . Svoje povrće možete jesti sirovo ili ga možete jesti sa salatama za energiziran dan.
Obavezno provjeravajte šta jedete : Jedna od najvažnijih stvari koju treba uzeti u obzir prilikom pridržavanja dijete je znati šta jedete. Iako vas žudnja može svladati, NE DOZVOLITE. Obavezno se pridržavajte preporučene dijete kako biste ostvarili koristi.
Jedite masnoće : Jedna od najčešćih zabluda o dijeti je ta da se mora izbjegavati masnoća. Neke masti, poput omega-3 masti, neophodne su za zdrav gubitak kilograma. Pored toga, ove masti pomažu u održavanju nesmetanog rada cijelog vašeg sistema [13] .
Pravite zdrave zamjene : Iako ćete morati odustati od nekih nezdravih izbora, uvijek možete zamijenite nezdravu hranu za zdravu verziju. Na primjer, zamijenite puter maslinovim uljem [14] .
Pijte puno vode : Pijenje oko 8-9 čaša vode može vam poboljšati metabolizam [petnaest] .
Vježbajte : Samo zato što ste na dijeti, ne znači da ne morate vježbati. Dijeta i vježbanje idu ruku pod ruku gdje jedno pohvaljuje drugo [16] . Bavljenje nekom fizičkom aktivnošću pomoći će vam da ojačate svoje tijelo i da budete u formi.

Dont's Of Dieting

Ne izgladnjuj se : Prvo i najvažnije, nemojte se izgladnjivati. Većina ljudi koji se drže dijeta koriste se 'laganim' načinom preskakanja obroka i gladi. Iako studije pokazuju da glađu možete izgubiti neželjenu težinu, 50 posto tog gubitka dolazi iz mišićnog tkiva, a ne iz masti [17] . To može rezultirati usporavanjem metabolizma i otvoriti nekoliko zdravstvenih problema [18] [19] .

Ne pretjerujte s prehranom : Samo zato što vam se čini da dijeta djeluje, ne znači da morate pretjerivati. Ostanite vjerni planu prehrane [dvadeset] .

Ne konzumirajte previše masti : Iako je važno da ne izbjegavate zdrave masnoće, ne biste trebali unositi i previše masti. Izbjegavajte crveno meso, svinjetinu, govedinu i ostalo meso za tov [dvadeset jedan] .

Ne jedite ako niste gladni : Ponekad kad vam dosadi, vaša ruka može se proširiti na zdjelu čipsa ili čak na neke orašaste plodove - NE. Ako niste gladni, nemojte jesti. Vašem tijelu nije potrebna dodatna energija za njegovo funkcioniranje [22] . Mnogi se ljudi prejedu jednostavno zato što je hrana lako dostupna - zato prestanite buljiti u svoj frižider.

Ne budi prestrog prema sebi : Počastite se povremeno, ali pripazite da bude povremena. Previše strogo postupanje s prehranom nikada ne može biti dobro za vas, kako fizički, tako i mentalno [2. 3] [24] .

Zašto većina dijeta ne uspije

Chandra Gopalan, veteranka sa preko 50 maratona i ultramaratona govori o tome zašto većina dijeta ne uspije.

Dijeta ima kratkovid pristup : Očekuju da promijenite ponašanje preko noći. Očekuju da odjednom izbacite mnoge stvari iz obroka. Ovo ne uspijeva. To je polagan i stabilan pristup koji vodi do uspjeha.
Dijeta vas ogladni : Dijeta stvara gubitak masti samo kroz deficit kalorija. Istina je da i vi trebate biti fizički aktivni. Kada deficit kalorija stvarate zdravim planom prehrane i dobrim programom vježbanja, istovremeno stvarate deficit i pojačavate metabolizam. Ovo vas sprečava da budete gladni.
Dijeta vas umara: Kronični problem s dijetom je taj što su mnogi od njih preniski u kalorijama. Budući da vam ne daju dovoljno energije za vježbanje i postizanje svega ostalog što je potrebno za jedan dan, umorni ste. To dovodi do stresa koji na kraju dovodi do prejedanja.
Dijeta razgrađuje mišiće: Kada konzumirana hrana ne proizvodi dovoljno energije, tijelo počinje razgrađivati masnoće. Ovo je dobro u kratkom roku. Ali u nedostatku goriva, stopa bazalnog metabolizma (BMR) opada što dugoročno dovodi do debljanja.

Na kraju ...

Iako Međunarodni dan bez dijete promovira prihvaćanje svih tipova tijela, imajte na umu da je bez obzira na tip tijela ili veličinu bitno da ste zdravi. Na isti način, vitko tijelo možda nije pokazatelj zdravog života, teško tijelo ne znači nezdravo. Nije neophodno da MORATE usvojiti dijetu za zdrav život. Jedite uravnotežen obrok, vježbajte, pijte vodu i imajte dobar raspored spavanja da pokažete tijelu da ga volite.

Chandra GopalanCrossFit sistemi obukeAmerički koledž sportske medicine (ACSM) Saznajte više