Zeleni čaj je jedan od najzdravijih napitaka na svijetu: pun je flavonoida koji mogu pomoći u smanjenju upale, pomažu u snižavanju lošeg kolesterola i mogu smanjiti vaše šanse za srčani udar ili moždani udar, kaže nam Harvard Medical School—svi važni faktori za suzbijanje efekata jedan dan starog štapića sira i pola rukava krekera koje ponekad nazivate ručkom. Ali da li to znači da možete popiti zeleni čaj prije spavanja i iskoristiti sve njegove zdravstvene prednosti? Kratak odgovor: Ne. Pa, ne ako želite da se dobro naspavate.
kako konzumirati sirovi beli luk
Čekaj, zašto ne mogu popiti zeleni čaj prije spavanja?
Iako u jednoj šoljici kafe ima tri puta više kofeina nego u šoljici zelenog čaja (95 miligrama do oko 30), to ne čini zeleni čaj pićem za spavanje. U stvari, to je nešto što bi trebalo da izbegavate da pijete uveče na isti način na koji ne biste popili šoljicu kafe sa kofeinom sat ili dva pre spavanja.
Zeleni čaj prije spavanja ne bi bio najbolja ideja jer definitivno sadrži kofein, kaže nutricionist Sarah Adler , autor Simply Real Eating . Bilo koja količina će pokrenuti vaše nadbubrežne žlijezde i hormone da budu u razbuđenijem stanju. Šolja ili dvije ranije u toku dana ili u podne bi bila bolja ideja.
Možda bih trebao igrati na sigurno i potpuno preskočiti zeleni čaj?
Čekaj, ne! Zeleni čaj je sasvim u redu za piće jednom ili dva puta dnevno. Međutim, možda biste trebali razmisliti o tome da se ograničite na dvije šoljice ako imate istoriju kamena u bubregu, jer i zeleni i crni čaj sadrže visoke nivoe oksalata koji bi mogli dovesti do stvaranja više, prema Nacionalni instituti za zdravlje . Imajte na umu, međutim, da ovo nije baš uobičajeno (fuj!), posebno za one od nas koji nisu podložni kamencu u bubregu.
Zeleni čaj je prirodno prepun polifenola, koji se bore protiv raka , a mogao bi vam čak i pomoći da smršate zahvaljujući svom sagorevanje masti i ubrzanje metabolizma sposobnosti. Može i zeleni čaj pomoći u zaštiti od Alchajmerove bolesti, demencije i Parkinsonove (bolesti koje su direktno povezane s oštećenim neuronima u mozgu) preko katehina, spoja koji sprječava oštećenje neurona u mozgu uslijed nezgoda ili trauma glave i prirodnog propadanja tijekom vremena. Ti katehini također mogu ubiti bakterije u ustima koje uzrokuju loš zadah i boriti se protiv uobičajenih virusa poput gripe (ali ovo nije izgovor da preskočite vakcinu protiv gripe!).
kako se riješiti podočnjaka
Zeleni čaj također ima velike količine antioksidansa, kaže Adler. Oni pomažu vašem sistemu da se prirodno detoksira, usporavaju proces starenja i smanjuju upalu – što može izliječiti ozljede i probleme u tijelu.
U koje vrijeme mogu piti zeleni čaj i ne riskirati da pokvarim svoj raspored spavanja?
Zeleni čaj je pun aminokiselina L-teanin , moćno jedinjenje protiv anksioznosti i dopamina (mislim da je dobro raspoloženje), kaže Meg Riley, certificirani trener nauke o spavanju u Amerisleep . Tako da nam definitivno može pomoći da se opustimo u stresnim jutrima (kao kada vaša djeca provedu 30 minuta boreći se protiv vašeg truda da obučete kapute, a vi zakasnite na posao).
Teanin u zelenom čaju smanjuje hormone povezane sa stresom poput kortizola, kaže Riley. Takođe pomaže da se opusti aktivnost neurona u mozgu, a dokazi pokazuju da pijenje zelenog čaja tokom dana može poboljšati kvalitet vašeg sna kasnije te noći. Međutim, Rajli dodaje da kofein u zelenom čaju i dalje može da vas drži budnim, pa je važno da prestanete da ga pijete najmanje dva sata pre nego što krenete na kočiju.
Ako ima malo kofeina, zašto ne mogu piti zeleni čaj uveče?
Istina je da zeleni čaj nema dovoljno kofeina da vam izazove tremu kao što to doživljavaju neki ljudi koji piju kafu, ali to ne znači da nema dovoljno kofeina da biste bili budni noću. Pijuckanje ujutru može vam dati energiju i ujednačiti probudi svoj mozak dovoljno da bolje obavljate posao i obavljate zadatke koji zahtijevaju više razmišljanja od vezivanja cipela, ali sve to također odgovara nivou oštrine koji ne pogoduje zatvaranju očiju.
Kofein u zelenom čaju može stimulirati naše alfa moždane valove, što se odnosi na osjećaj budnosti, ali smirenosti u tijelu – mnogo drugačije od drhtavog osjećaja nakon ispijanja kafe, kaže Adler. Ona ovu ravnotežu između budnosti i smirenosti naziva najboljim od oba svijeta, ali kaže da je najbolje uživati u njoj dok češljate svoje jutarnje e-poruke, a ne dok se opuštate prije spavanja.
Paketi za lice za masnu kožu kućni lijekovi
Šta ako pređem na zeleni čaj bez kofeina?
Zeleni čaj bez kofeina sadrži samo 2 miligrama kofeina – očito ni približno dovoljno da utječe na vaš san – tako da je istina da na papiru ovo izgleda kao da nema smisla. Problem je, međutim, u tome što čaj treba da prođe kroz proces koji ga čini da bi bio lišen svog prirodnog kofeina. obrađeno i, u stvari, mnogo manje zdrava.
Odabir zelenog čaja bez kofeina možda vam neće donijeti toliko zdravstvenih prednosti kao običan zeleni čaj jer bezkofein uklanja neke od moćnih antioksidansa čaja, kaže Riley. Prokletstvo.
Budući da bez kofeina jednostavno ne odgovara svojoj potpuno prirodnoj sestri, najbolje je držati se običnog zelenog čaja i piti ga ujutro i rano popodne. A to je čaj.
VEZANO: Kako napraviti vodu od limuna (jer možda radite pogrešno)
