Postoji toliko mnogo proizvoda za spavanje na tržištu, može biti teško reći koji su pravi, a koji B.S. Hoće li taj čaj stvarno pomoći ti da zadremaš ranije? Šta je sa maskom za oči koja vam obećava da će vam pomoći da zaspite cijelu noć? Kako bismo odvojili dragulje od trikova, obratili smo se profesionalcima: stručnjacima za spavanje. Evo deset proizvoda za spavanje koje zapravo preporučuju.
VEZANO: 7 stvari koje morate imati za ugodan san, tvrde bivši nesanici
Bed Bath and Beyond1. Terapijski reverzibilni utegnuti pokrivač
Nije slučajno da se onesvijestite na kauču svaki put kada se smjestite sa svojim utegnutim ćebetom. Prema Nacionalna fondacija za spavanje , to je zato što smanjuju anksioznost, povećavaju nivo serotonina i smanjuju nemir kod nekih ljudi. Imao sam nekoliko pacijenata koji su prijavili koristi od toga, potvrđuje dr Alex Dimitriu, MD, dvostruko certificiran iz psihijatrije i medicine spavanja i osnivač Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . Ovo posebno ćebe je prikupilo preko 200 recenzija s pet zvjezdica na Bed Bath & Beyond, od kojih mnogi tvrde da je riješilo njihove probleme sa spavanjem.
Dermstore2. Ovo djeluje u spreju za jastuke za duboko spavanje
Ulje lavande, vetivera i kamilice udružuju snage da vas odvedu u zemlju snova u ovom umirujućem spreju za jastuke. Brend tvrdi da će vam miris pomoći da uživate u dubljem, mirnijem snu i da se probudite osvježeni. Iako ne potvrđuje potpuno da će ovaj proizvod promovirati san, dr Dimitriu sugerira da bi vam mogao pomoći da se opustite prije spavanja. Postoje neki dokazi da lavanda ima umirujući efekat, sa nekim potencijalom da smanji broj otkucaja srca i izazove opuštanje, kaže on.
Revolve3. Hum Nutrition Beauty zzZz dodatak za podršku spavanju
Da li ste oprezni sa suplementima? I nama. Ali dr Dimitriu kaže da melatonin vredi probati jer nekim ljudima može pomoći da brže zaspu. Varijacija Hum Nutritiona sadrži 3 mg popularne pomoći za spavanje, plus 10 mg vitamina B6 za pomoć u proizvodnji serotonina, za koji se smatra da reguliše obrasce spavanja. Ali, bilo da probate gumeni flaster, flaster ili sprej, još nije dokazano da tačan oblik pravi razliku, naglašava dr. Dimitriu. Kako biste pomogli svom tijelu da proizvodi vlastiti melatonin, trebali biste prigušiti svjetlo prije spavanja, izbjegavati ekrane i postaviti redovno vrijeme za spavanje.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Neke mašine za bijeli šum su bolje od drugih, a priča se da je ova najbolja od najboljih. To je zato što unutar sebe ima ventilator, tako da nudi miran, pravi zvuk, a ne traku koja se ponavlja. Dr. Joshua Tal, psiholog sa sjedištem u New Yorku, specijaliziran za nesanicu, napominje da, iako bi to morao sam čuti prije nego što je u potpunosti prihvati, SNOOZ zvuči prilično obećavajuće pošto se mašine za bijeli šum zasnovane na ventilatorima smatraju najefikasnijim.
Felix Grey5. Felix Grey Blue Light Naočale
Primijetili smo da teže zaspimo kada pogledamo nekoliko epizoda Uspjeh prije spavanja, a istraživanje to potvrđuje. Prema a studija koju je sproveo Univerzitet Harvard, izlaganje plavoj svjetlosti potiskuje proizvodnju melatonina u tijelu dvostruko duže od drugog izvora svjetlosti uporedive svjetline. Takođe je pomerio cirkadijalne ritmove za duplo više, što znači da je izbacio prirodni ciklus spavanja i buđenja. I dok je najbolje rješenje izbjegavanje plave svjetlosti u satima prije spavanja, ponekad jednostavno potreba Netflix prepijanje. Rjesenje? Naočare sa plavim svjetlom . Filtriraju zrake plave svjetlosti kako bi zaštitili vaše oči od negativnih utjecaja vremena ispred ekrana.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra smirujuća pjenušava kupka
Iskoristit ćemo bilo koji izgovor da se okupamo u pjenušavoj kupki - ali ovaj je zapravo prilično uvjerljiv. A 2019 studija objavljeno u Recenzije medicine za spavanje otkrili su da je 10 do 15 minuta u toploj kupki prije spavanja pomoglo učesnicima da zaspu u prosjeku 10 minuta brže. Osim toga, kao što je dr. Dimitriu ranije spomenuo, lavanda u ovoj formuli može pomoći u opuštanju, što olakšava hvatanje nekih zzz-ova nakon upotrebe.
Amazon7. Manta maska za spavanje
Pomeri se, svilena maska za oči. The Manta maska za spavanje je u osnovi zatamnjujuća nijansa za vaše očne jabučice. Jedinstvene čašice za oči dizajnirane su da se prilijepe vašem licu i blokiraju 100 posto svjetlosti. Cijela stvar je potpuno podesiva, jer šta će vam neudobna maska za oči koja vas drži budnim noću? Ovaj izgleda kao da je dobro dizajniran, potvrđuje dr. Tal. On objašnjava da blokiranje svjetlosti drži vaš cirkadijalni ritam (unutrašnji proces koji regulira ciklus spavanja i buđenja) pod kontrolom, pomažući vam da konačno dobijete neprekinuto drijemanje.
Amazon8. Dodow uređaj za pomoć pri spavanju
Ako ideja vođenog disanja zvuči korisno, pokušajte the Dodow . Projektuje svjetlosni krug na strop – udahnite kada se krug širi, a zatim izdahnite dok se krug skuplja. Usporava vaše disanje na oko šest udisaja u minuti, što signalizira vašem tijelu da je vrijeme za odmor. Ova vježba je posebno korisna za ljude kojima se noću vrti um, jer vam daje nešto na šta se možete fokusirati, kaže dr. Tal.
hranu za smanjenje sala na stomaku
Amazon9. Ayo Premium naočale za svjetlosnu terapiju
Dr. Tal je nedavno preporučio ove naočare za svjetlosnu terapiju velikom broju svojih pacijenata. Oni su zaista dobri za resetovanje vašeg cirkadijalnog ritma, suočavanje sa zaostajanjem jet i borbu protiv sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), objašnjava on. Naočare funkcionišu kao prenosiva rasvetna kutija, povećavajući nivo energije i budnost tokom dana i prilagođavajući ritam vašeg tela tako da ćete bolje spavati noću.
Somnox10. Somnox robot za spavanje
Robot za spavanje? Tako je. Maženje ovog bota u obliku pasulja pomoći će vam da zaspite simulacijom mirnog obrasca disanja s kojim možete sinkronizirati dah. Ovo bi bilo posebno korisno za nekoga ko ima koristi od senzornog pristupa - dakle za djecu ili nekoga ko voli puno jastuka, kaže dr. Tal. Duboko disanje, koje on naziva dijafragmalnim disanjem, može vam pomoći da zaspite aktiviranjem relaksacionog odgovora tijela.
VEZANO: Mi to zovemo: Ovo je 12 najboljih pretplatničkih kutija za samonjegu 2020.
