Slaba probava: simptomi, uzroci i kućni lijekovi

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
• Sport IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Zdrav probavni sistem rezultat je zdrave prehrane i načina života. Ljudski probavni sistem složeni je niz organa i žlijezda namijenjen obradi hrane. Da bi proizvelo energiju iz hrane koju jedemo, tijelo mora razgraditi hranu na manje molekule koji se mogu apsorbirati i koristiti za razne tjelesne funkcije. Također je neophodno izlučivanje otpada iz našeg tijela.

Problemi s probavom prilično su česti, posebno među onima koji konzumiraju prekomjernu količinu pržene i siraste hrane ili teških obroka. Otprilike 1 od 4 osobe u Indiji pogođeni su problemima probave [1] [dva] .

Probavni problemi ili slaba probava mogu se pojaviti kada se hrana ne probavi pravilno ili zbog osnovnih problema poput gastroezofagealne refluksne bolesti, čira ili bolesti žučne kese, problema sa žučnim kanalima ili intolerancije na hranu, što zauzvrat može izazvati simptome poput nadutosti, plinova, mučnine, povraćanja , osjećaj sitosti nakon obroka ili gorući bol u prsima i želudac [3] [4] .

Danas ćemo pogledati šta Wea k probava je i kako možete poboljšati probavu.

Šta znači slaba probava?

Mislim da je sigurno pretpostaviti da smo gotovo svi imali povremenih problema s probavom, poput uzrujanog želuca, osjećaja plinovitosti ili nadutosti, žgaravice, mučnina , zatvor ili dijareja. Kao što i samo ime govori, slaba probava je kada vaš proces probave ne funkcionira na isti način kao zdrav čovjek i uzrokuje razdražljivost i nelagodu [5] .

Ako imate slabu probavu, gdje vaš probavni sustav ne funkcionira normalno, možete osjetiti žgaravicu do nekih neočekivanih (i neugodnih) prolaznih plinova i još mnogo toga. Loša probava tiho dovodi do nekoliko bolesti poput migrene , anksioznost, depresija , ekcemi, akne, bol u zglobovima i alergije [6] . Stoga hranu koja oštećuje vaš probavni sistem treba ili jesti u ograničenim količinama ili je u potpunosti izbjegavati.

Kako funkcioniše probavni sistem?

[Ljubaznošću slike: Wiki]

holivudski filmovi ljubavni video

Prije nego što uđem u temu slaba probava , morate razumjeti kako funkcioniše vaš probavni sistem . Probava je dug proces koji uključuje ne samo vaš želudac već i mnoge organe koji čine probavni trakt [7] [8] .

• Probava započinje u ustima, gdje slina razgrađuje hranu dok žvačete.
• Kada se hrana nakon toga proguta, sažvakana hrana prelazi u jednjak koji vaše grlo povezuje sa želucem.
• Hranu mišići jednjaka zatim potiskuju prema dolje do ventila na dnu vašeg jednjaka.
• Po dolasku u želudac, želučane kiseline razgrađuju hranu i premještaju je u tanko crijevo.
• U tankom crijevu probavni sokovi iz nekoliko organa, poput gušterače i žučne kese, dalje razbijaju hranu i hranjive tvari se apsorbiraju.
• Preostalo odlazi u debelo crijevo, gdje se sva voda apsorbira.
• Ono što je sada ostalo je otpad koji se iz vašeg tijela kreće kroz rektum i anus.

Ovako zdrav proces probave normalno se odvija. U slučaju osobe slabe probave, problemi se mogu pojaviti bilo gdje na putu [9] .

Koji su uzroci slabe probave?

Evo popisa najčešćih uzroka slabe probave.

Nezdrava prehrana : Dijeta koja se sastoji od prerađene hrane, nezdrave hrane ili ona koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata, rafiniranog šećera, soli i masti može dovesti do nezdravog probavnog sustava [10] . Hrana koja ima malo esencijalnih hranjivih sastojaka može usporiti proces probave i izazvati nadutost i sindrom iritabilnog crijeva [jedanaest] .

Nedostatak fizičke aktivnosti : Sjedilački način života može uzrokovati razvoj više od četrdeset medicinski priznatih i hroničnih bolesti poput koronarne bolesti srca, dijabetesa tipa 2, pretilosti, mentalnih bolesti, demencije i različitih vrsta karcinoma [12] . Nedostatak redovnih fizičkih aktivnosti može oslabiti vaš probavni sistem [13] , jer su studije dosljedno pokazale da redoviti režim vježbanja može pomoći u liječenju zatvora i promovirati zdravu probavu [14] .

Nedostatak voća i povrća u ishrani : Nije novost da je voće i povrće neophodno za održavanje zdrave prehrane. Konzumacija manjeg ili nikakvog povrća i voća može dovesti do zatvora i drugih probavnih tegoba [petnaest] . Vlakna koja se nalaze u voću i povrću igraju važnu ulogu u održavanju zdravih crijevnih bakterija.

Nedostatak sna : Lišavanje sna glavni je razlog povećanog apetita, što može direktno povećati rizik od slabe probave [16] . Osim što žude za nezdravim grickalicama, a imaju neprospavanu noć, neblagovremene ove loše prehrambene navike uzrokuju i fluktuacije u nivou hormona. Nedovoljno spavanja može dovesti i do problema povezanih s probavom, poput gastroezofagealne refluksne bolesti, sindroma iritabilnog crijeva i funkcionalne dispepsije [17] [18] .

Nedovoljan unos vode : Studije ističu da je dehidracija jedan od vodećih uzroka nezdravog probavnog sustava, što može dovesti do zatvora, gastritisa i refluksa kiseline, jer želudac nema dovoljno vode za proizvodnju probavne kiseline potrebne za probavu vaše hrane [19] . Većina zdravih odraslih treba piti najmanje 7 do 8 čaša vode dnevno i možda će im trebati više ako žive za vrućeg vremena ili ako se bave napornim aktivnostima.

Prejedanje : Jedan od glavnih uzroka slabe probave, prejedanje usporava probavni proces uzrokujući da hrana koju ste jeli ostaje u želucu dulje vrijeme i vjerojatnije će se pretvoriti u masnoću [dvadeset] . Nedovoljna probava može rezultirati raznim problemima poput žgaravice i refluksa kiseline, povraćanja i mučnine [dvadeset jedan] .

Koji su simptomi slabe probave?

Osim vaših lijenih navika, moderan način života olakšava razvijanje slabe probave od nivoa visokog stresa, premalo sna, odvoženja itd. To su znakovi i simptomi koji mogu ukazivati ​​na slabu probavu [22] [2. 3] :

• Uznemireni stomak, najčešće tokom dana
• Nenamjerne promjene težine
• Poremećaji spavanja
• Stalni umor
• Nadraživanje kože
• Netolerancije na hranu
• Gorušica
• Mučnina
• Plin
• Nadimanje
• Zatvor
• Dijareja

Kako poboljšati slabu probavu | Kako mogu poboljšati svoju slabu probavu?

Problem slabe probave nije nešto što nema odgovor ili je složen odgovor. Usvajanje svjesnog i zdravog načina života može na mnogo načina poboljšati vaš proces probave.

kako prirodno učvrstiti grudi

Evo nekoliko savjeta i lijekova koji pomažu u poboljšanju slabe probave:

Dodajte voće u doručak : Dodavanje sirove hrane, poput voća, može poboljšati i ojačati vašu probavu [24] . Doručak jedan je od najvažnijih obroka u danu koji pojačava vašu sposobnost svakodnevnog funkcioniranja, a dodavanje voća poput banana, kivija, papaje, trešnje itd. može vam pomoći u procesu probave [25] .

Pijte vodu : Pijenje prave količine vode svaki dan ključno je za vaš proces probave [26] . Dnevno se mora popiti najmanje 7 do 8 čaša vode [27] . Uz svaki obrok popijte čašu vode, što vam takođe pomaže da budete siti i ubrzate proces probave.

Jedite povrće i voće bogato vlaknima : Povrće i voće su neophodni za održavanje zdrave prehrane i zdravog procesa probave. Uključite povrće bogato vlaknima i voće koje može ubrzati proces probave i promovirati bolju apsorpciju hranjivih sastojaka iz probavljene hrane [28] .

...

Redovno vježbajte : Redovno vježbanje može vam pomoći poboljšati proces probave uz minimalni napor. Ne morate raditi teške vježbe u šetnji 20-30 minuta, jednostavni sklekovi i trčanje također su jednako korisni u poboljšanju slabe probave [29] .

Probiotici i fermentirana hrana : Fermentirana hrana kao što je jogurt, kimchi. kefir itd. podržavaju zdrave tjelesne sisteme od usta do crijeva i pomažu u kontroli štetnih mikroorganizama poput klica. Ova hrana može poboljšati apsorpciju hranjivih sastojaka i poboljšati proces probave.

Neki od ostalih savjeta za poboljšanje slabe probave su sljedeći [30] :

• Lijepo spavaj
• Jedite hranu sjedeći
• Jedite zdrave grickalice i ne prženu hranu
• Vježbajte kontrolu porcija
• Jedite pravu hranu
• Dodajte prehrambeno ulje u prehranu
• Upravljajte nivoom stresa
• Dobro prežvakajte hranu
• Izbjegavajte alkohol i duhan

Kućni lijekovi za slabu probavu

Evo popisa domaćih lijekova koji mogu pomoći kod slabe probave i pružiti određeno olakšanje.

1. Čaj od mente

Studije su pokazale da konzumiranje lišća mente može pomoći u poboljšanju probave. Aktivno jedinjenje mentol u listićima mente može pojačati probavu [31] . Lijek za mučninu i probavne smetnje, listove mente treba jesti u ograničenim količinama. Prekomjerna konzumacija listova mente može prouzročiti žgaravicu ili refluks kiseline. Studije sugeriraju da za najbolje rezultate možete piti 2-3 šalice čaja od mente dnevno [32] .

Kako napraviti čaj od mente za slabu probavu

• Možete koristiti suhe listove mente ili svježe.
• U slučaju svježeg čaja od mente, uzmite nekoliko listova svježe mente i dodajte ga kipućoj vodi i kuhajte neko vrijeme.
• Zatim ga strmo oko minutu.
• Procijedite i zatim pijte.
• U slučaju čaja sa suhim listovima mente, uzmite nekoliko suhih listova mente, a zatim dodajte u kipuću vodu. Strmo oko 10 minuta.
• Procijedite i pijte.

2. Čaj od kamilice

Redovna konzumacija čaja od kamilice može vam pomoći poboljšati probavu i ubrzati proces probave [33] . Pijte ga dva puta dnevno za pozitivne rezultate.

Kako napraviti čaj od kamilice za slabu probavu

• Da biste pripremili čaj od kamilice, stavite jednu ili dvije vrećice čaja na 10 minuta u kipuću vodu.
• Ulijte šolju i dodajte med po želji.
• Čaj pijte 2 puta dnevno kako biste poboljšali probavu.

3. Đumbir

Još jedna korisna hrana ili biljka za probleme s probavom, đumbir može smanjiti želučanu kiselinu i pospješiti bolju probavu [3. 4] . Popijte šalicu čaja od đumbira po potrebi kako biste umirili želudac i riješili se probavne smetnje.

Kako pripremiti čaj od đumbira za slabu probavu

• Za jednu šalicu čaja od đumbira dodajte u vodu 2 kašike svježe naribanog đumbira i prokuhajte.
• Pijenje čaja od đumbira može pomoći u smirivanju želuca, posebno kod trudnica.

4. Jabučni ocat

Jabučni ocat se već dugo koristi za upravljanje refluksom kiseline. Kada se konzumira, pomaže u liječenju simptoma refluksa kiseline, kao što su žgaravica i mučnina, te poboljšava proces probave [35] .

Kako koristiti jabučni ocat za slabu probavu

• Dodajte jednu do dvije kašičice sirovog jabukovog octa u šalicu vode i pijte za brzo olakšanje ili,
• Pijte ovu smešu 30 minuta pre jela.

5. Sjeme komorača

Sjeme komorača također ima rashlađujući učinak na vaše tijelo koji pomaže u probavi [36] . Komorač je antispazmodična biljka koja može liječiti probavne smetnje i gastrointestinalne probleme poput grčenja želuca, mučnine i nadutosti [37] .

Kako koristiti sjeme komorača za slabu probavu

• Dodajte ½ kašičice zdrobljenog sjemena komorača u vodu.
• Kuhajte 10 minuta i pustite da se ohladi prije pijenja.
• Takođe možete piti čaj od komorača.

6. Limunska voda

Najstariji trik u knjizi, limun je savršen odgovor za liječenje slabe probave. Citrusno voće sadrži komponente koje pomažu jetri da stvara žuč u dovoljnoj količini da olakša probavu [38] . Voda s limunom također pomaže u liječenju zatvora i proljeva. Pijte čašu vode s limunom svakodnevno kako biste se riješili problema povezanih s probavom [39] .

Kako napraviti limunsku vodu za slabu probavu

• Prepolovite 2 limuna i stavite ih u posudu sa 200 ml vode.
• Prokuhajte vodu 3 minute.
• Ostavite da se hladi 10-15 minuta.
• Izvadite limun i pulpu iz vode.

7. Soda bikarbona

Iako može iznenaditi, soda bikarbona je korisna za poboljšanje slabe probave [40] . Može pomoći u održavanju zdrave pH ravnoteže u probavnom sustavu za optimalnu probavu, minimalizirani refluks kiseline i zdravo funkcioniranje crijeva [41] .

Kako koristiti sodu bikarbonu za slabu probavu

• Uzmite kašičicu sode bikarbone i dodajte je u čašu vode.
• Dobro promiješajte i pijte za olakšanje.

Hrana za slabu probavu

Ova hrana može vam poboljšati cjelokupni proces probave [42] :

• Jabuke
• Chia sjemenke
• Probiotička hrana kao što su jogurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso itd. [43]
• Prebiotička hrana poput belog luka, luka, banane itd.
• Cikla
• Cjelovite žitarice poput zobi, smeđe pirinča, ječma itd. [44]
• Tamno lisnato povrće poput špinata, brokule itd.
• Losos
• Koštana čorba

Hrana koju treba izbjegavati za slabu probavu

Evo popisa hrane koju biste trebali ograničiti da biste poboljšali svoju slabu probavu [43] :

• Kafa sa mlijekom
• Masna hrana poput crvenog mesa, sira itd.
• Pržena i prerađena hrana
• Umjetna zaslađivača

Na kraju ...

S obzirom da je probava jedna od najvažnijih funkcija potrebnih da biste ostali živi i zdravi, slaba probava može predstavljati nekoliko zdravstvenih komplikacija. Studije ističu da je u nekim slučajevima slaba probava indikacija za velike grupe očito nepovezanih bolesti. Međutim, usvajanjem zdravog načina života možete poboljšati probavu.

Bilješka : Česta probavna smetnja ili slaba probava često su simptomi kroničnog probavnog problema poput refluksa kiseline, gastritisa, pa čak i karcinoma želuca.

Često Postavljena Pitanja

P. Kako mogu očistiti probavni sistem?

TO: Pijenje puno vode i održavanje hidratacije odličan je način za regulaciju probave. Jesti hranu s visokim udjelom vode, a također pomaže.

P. Koje su tri najgore namirnice za probavu?

TO: Pržena hrana, limunska hrana i dodani šećer.

P. Kako resetujete stomak?

TO: Izaberite sorte kruha, tjestenine i pirinča od cjelovitih žitarica, umjesto bijelih, konzumirajte više mahunarki, graha i sočiva, jedite probiotičku hranu, konzumirajte više povrća i jedite pažljivo i upravljajte stresom.

P. Koja hrana čisti creva?

TO: Brokula, maline, tamno, lisnato povrće i zob su neki od najčešćih.

P. Šta treba piti ujutro za zdravlje crijeva?

TO: Većina dijetetičara preporučuje da jutro započnete čašom limunovog soka i meda natašte.

lista holivudskih ljubavnih filmova iz 2013

P. Da li je pijenje tople vode dobro za zatvor?

TO: Pijenje tople vode pomaže u razgradnji hrane brže od pijenja hladne ili tople vode i smanjuje rizik od zatvora podržavajući redovno pražnjenje crijeva.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu