GUBITAK KILOGRAMA PROTIV GUBITKA MASTI: ŠTA JE ZDRAVO ZA VAS?

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Dijetalni fitnes Dijetalni fitnes oi-Amritha K By Amritha K. 8. maja 2020|. | Pregledano od strane Chandra Gopalan

Ako mislite da gubitak kilograma i gubitak masnog tkiva znače isto, morate znati da postoji velika razlika između njih dvoje. Samo zato što postoji nedostatak razumijevanja o razlici između njih dvoje, mnogi ljudi nisu u stanju postići željene ciljeve kada je u pitanju postizanje savršene tjelesne građe prema njima.

Vaša težina sastoji se od mase vaših kostiju, mišića, organa, kao i sadržaja vode u vašem tijelu. Dakle, gubitak kilograma uključuje gubitak težine svih ovih komponenata. Gubitak masti, s druge strane, znači odbacivanje masti uskladištene u vašem tijelu ^[1] .

raspored za djecu

Činjenice o tjelesnoj težini i gubitku kilograma

Gubitak kilograma ne znači da osoba mora biti u formi ili zdrava. Zdravlje osobe ovisi o sadržaju masti u njegovom tijelu. Tjelesna težina se uglavnom sastoji od mase vode koju naše tijelo skladišti, a shodno tome, ugljikohidrati imaju sposobnost vezanja sa sadržajem vode u našem tijelu i uzrokuju debljanje. Stoga konzumacija nižih razina ugljikohidrata može pomoći u gubitku kilograma ^[dva] .

Ponekad gubitak kilograma može dovesti do gubitka mišićne mase što zauzvrat smanjuje brzinu metabolizma u vašem tijelu i umjesto toga pokreće debljanje ^[3] . Za ljude s prekomjernom težinom vrlo je važno redovito vježbati kako bi se riješili kilograma i doveli u formu. Trebali bi se više fokusirati na gubitak masnog tkiva i raditi prave vježbe koje ne bi trebale imati negativan utjecaj na njih.

Koji je pravi način za gubljenje masti?

Ključ za učinkovito postizanje vašeg cilja je uključivanje kardio vježbi zajedno s vježbama snage u vaš režim vježbanja ^[4] .

paketi za kosu protiv opadanja kose

Ako sami radite kardio vježbe za mršavljenje, to će rezultirati gubitkom mišića, a na kraju će negativno utjecati na tijelo iscrpljujući tjelesnu snagu i nivo kondicije. Također će smanjiti brzinu metabolizma u vašem tijelu i smanjiti mišićnu masu.

S druge strane, ako želite izgubiti neželjene masnoće iz tijela, morate uključiti trening s utezima uz kardio i pravilan san, što može pomoći u povećanju snage vašeg tijela ^[5] . U ovom ćemo članku pogledati zdrava sredstva koja mogu pomoći u gubitku masti.

Prosipanje težine na pravi način

Ne gubite kilograme zbog dehidracije : Vaša se težina smanjuje ako ostanete dehidrirani, ali ovo zapravo nije gubitak kilograma, a masti koje biste trebali sagorijevati i dalje ostaju u vašem tijelu. Gubitak kilograma zbog dehidracije čak nije ni trajni način mršavljenja. Mišić u vašem tijelu će se smežurati zbog nedostatka vlage ^[6] .
Sagorijevajte masnoće dobivanjem mišića: Najbolji način za gubljenje masti iz tijela je trening snage. Trening snage pomaže vam da istovremeno dobijete mišiće i pomognete u skidanju kilograma. Raditi samo kardio vježbe nije dovoljno, ako prestanete raditi kardio, vratit ćete glavninu koju ste izgubili.
Ozdravite gubljenjem masti : Najbolji način da se riješite masti u tijelu je dizanje tegova. Da biste bili sigurni i postigli svoj cilj mršavljenja i efikasne izgradnje mišića, trebali biste dobiti trenera koji će vas voditi u pravilnom izvođenju treninga snage bez ozljeda ^[7] .
Pravilna prehrana je ključ mišićne mase : Pravilna prehrana koja se sastoji od prave količine kalorija i hranjivih sastojaka zaista je presudna za vas kada pokušavate spriječiti gubitak mišića. Jedite u skladu s nivoom aktivnosti kao i veličinom vašeg tijela ^[8] . U svoju prehranu uključite sve vrste voća i povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica, gomolja, mliječnih proizvoda i mesa.

Biti tanak nasuprot biti zdrav

Chandra Gopalan, etablirana maratonka i ultramaratonka i stručnjaci za fitnes dodaje svoje viđenje razlike između mršavljenja i zdravlja.

da li su sjemenke kima dobre za mršavljenje

Izgled mršave izvana ne znači da iznutra ne skladištite masnoću - Vidjeli smo puno članova koji izgledaju mršavo, ali čiji je postotak masti prilično visok. Te žene imaju isti zdravstveni rizik kao i debela osoba.
Mršavljenje nije karta za jesti što god želite i ne vježbati - Tanke osobe mogu oboljeti od srčanih bolesti i dijabetesa baš kao i svi mi ako se ne ponašaju ispravno.
Prekomjerna težina ne znači nužno da niste u formi - Biti u formi znači imati izdržljivost i snagu. To znači imati kondiciju za trajnu fizičku aktivnost i uživanje u njoj. Prekomjerna tjelesna težina mogla bi značiti više mišićne mase, a ne uvijek suvišnu masnoću u tijelu.
Previše mršav može biti jednako opasan kao i pretežak - Previše mršavost povezana je s rizicima poput niske mišićne mase, niskog imuniteta, anemije, osteoporoze, gubitka kose i neredovnih menstruacija.

Na kraju ...

Pokušaj gubitka kilograma umjesto gubitka masnog tkiva može imati različite negativne efekte na vaše tijelo. Jaka dijeta i nepravilna prehrana neće vam pomoći da postignete zdravo tijelo, već smanjuju vaše fizičke performanse, snagu i kondiciju i utiru put preranom starenju, kao i smanjenju nivoa imuniteta ^[9] .

Uključivanjem pravilne prehrane i vježbi može se promovirati zdrav gubitak masnoće što može pomoći u poboljšanju kondicije, snage i tjelesnih performansi ^[10] . Takođe pomaže u poboljšanju vašeg imuniteta i na taj način sprečava pojavu raznih bolesti.

Pogledajte reference na članak

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... i Heymsfield, S. B. (1999). Gubitak kilograma se povećava, a gubitak masti smanjuje stopa smrtnosti od svih uzroka: rezultati su dvije neovisne kohortne studije. Međunarodni časopis za pretilost, 23 (6), 603.
[dva]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... i Bosello, O. (1997). Međusobni odnosi između gubitka kilograma, raspodjele tjelesne masti i spolnih hormona kod gojaznih žena prije i poslije menopauze. Časopis za internu medicinu, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Odnos Prevotella-Bacteroides predviđa uspjeh tjelesne težine i gubitka masti na dijetama od 24 tjedna koje se razlikuju u sastavu makronutrijenata i prehrambenim vlaknima: Rezultati post-hoc analize. Međunarodni časopis za pretilost, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Učinci namjernog gubitka kilograma kod pacijenata sa pretilošću i zatajenjem srca: sistematski pregled. Recenzije pretilosti, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. i Stallknecht, B. (2018). Učinci aktivnog putovanja na posao i slobodnog vremena na gubitak masnoće kod žena i muškaraca s prekomjernom težinom i gojaznošću: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Međunarodni časopis za pretilost, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Savjeti za prehranu kod mršavljenja 2 principa prehrane za mršavljenje. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... i Zimmers, T. A. (2018). Tri fenotipa kaheksije i uticaj gubitka samo masti na preživljavanje u terapiji FOLFIRINOX-om za rak gušterače. Časopis o kaheksiji, sarkopeniji i mišićima, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Učinci namjernog gubitka kilograma kod pacijenata sa pretilošću i zatajenjem srca: sistematski pregled. Recenzije pretilosti, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S. i Goh, S. Y. (2018). Gubitak kilograma povezan sa inhibicijom kotransportera-2 natrijum-glukoze: pregled dokaza i osnovnih mehanizama. Recenzije pretilosti, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A. i De Vries, J. H. (1988). Podudarnost individualne reakcije na holesterol u ishrani i na zasićene masti kod ljudi. Časopis za istraživanje lipida, 29 (7), 883-892.