Sutra imate veliki dan - ali očigledno vaš mozak i tijelo nisu dobili dopis, jer ste se prevrtali posljednja tri sata. Pa šta da radite kada ne možete da spavate? Isprobajte jednu od ovih 27 umirujućih stvari koje podstiču odmor. (Hmm, možda ćete čak i zaspati dok ovo čitate.)
VEZANO: 22 stvari koje samo nesanice razumiju
Twenty201. Obujte čarape.
Jedna studija kaže da ćete brže zaspati ako imate tople ruke i stopala. Hej, vredi pokušati.2. Vizualizirajte svoj dom iz djetinjstva.
Zamislite svaki detalj svakog zida, kamina i jorgane Laura Ashley. Kada ne razmišljate o stresu tog dana, brže ćete se udaljiti.
3. Isključite telefon i računar.
Ne brinite: ništa se ne dešava na Instagramu u 1 ujutro. Da, cijelu noć.
4. Pročitajte knjigu.
Možemo predložiti jedna od ovih knjiga ? Pet stranica i osjetit ćete kako vam kapci postaju teški.
5. Postavite termostat između 65 i 68 stepeni.
To je slatko mesto za dobar noćni odmor, prema ovoj studiji .
6. Spavati sa supružnikom koji hrče?
Napravite zid od jastuka oko glave kako biste blokirali buku.
Twenty207. Sakrijte svoj budilnik.
Da, gledanje na sat će vas držati budnim. Uradite ovo tako da ne vidite da je 3:17 ujutro. Ups, sada je 3:18.8. Izbacite svoje ljubimce iz sobe.
Da li vaša mačka ili pas treba da spavaju u krevetu sa vama? Morali bismo reći ne da li je svinja iz kreveta ili se češe po repu cijelu noć.
9. I vaša djeca.
Bolje od kućnih ljubimaca, ali će vas sigurno izbaciti usred noći i probuditi iz vašeg REM ciklusa.
10. …A zatim zatvorite i zaključajte svoja vrata.
Pogledajte posljednje dvije stavke liste. Dakle, kućni ljubimci ili djeca ne mogu ući dok vam ne zazvoni alarm. Duh.
11. Pokušajte da legnete na podlogu za indukciju spavanja.
To je poput šiljaste prostirke za jogu koja stimulira oslobađanje endorfina, a zatim vas opušta da zaspite.
Twenty2012. Napišite listu.
Uključite sve o čemu brinete. I dalje će biti tu kada se ujutro probudite, obećavamo.13. Presvucite se u svoj najudobniji PJ.
Nisu dozvoljene sintetičke tkanine ili oznake koje svrbe.
kupaći kostimi velikih grudi
14. Kreirajte novu priču za emisiju.
Možete to učiniti u svom umu. Za Igra prijestolja možda ? (Samo nemojte uspjeti također uzbudljivo ili ćete biti budni danima.)
15. Uklonite zabranu elektronike.
Samo na sekundu i preuzmite Miran , aplikacija za meditaciju svjesnosti koja isporučuje umirujuće zvukove poput kiše i udara valova kako bi prigušila ometajuće zvukove.
16. Umjesto ovce, brojite udisaje.
U setovima od tri (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Izaći ćete prije nego što to shvatite.
Povezano: 8 stvari koje bi se mogle dogoditi ako počnete meditirati
Objava koju dijeli Adriene Mishler (@adrienelouise) 30. maja 2016. u 10:08 PDT
17. Pokušajte s istezanjem.
Joga sa Adreine na Youtube-u ima nevjerovatnu (i besplatnu) sekvencu prije spavanja koja je dizajnirana da otopi stres.18. Stavite masku za spavanje.
Vjerovatno ste već povukli roletne, ali ovo će blokirati i to dosadno malo trepćuće svjetlo na vašem računaru.
19. Ustanite i uzmite toplu kupku.
Desetominutno namakanje će opustiti vaše mišiće i potaknuti san.
20. Uzmi još jedno ćebe.
Idite do ormara kako ne biste morali da se igrate utješnog potezanja konopa sa vašom drugom osobom koja drijema.
21. Nanesite eterično ulje lavande na jastuk.
Cvjetnica je naučno dokazano da privremeno usporite rad srca i snizite krvni pritisak.
Twenty2022. Zamijenite jastuk.
Ili samo jastučnicu. Vaš trenutni možda sadrži iritantne alergene koji vas drže budnim.23. Ustani i prošetaj po kući.
Samo oko 10 minuta – nedovoljno da vam se poveća broj otkucaja srca, ali dovoljno da izbacite svu zaostalu energiju koja vas drži budnim.
24. Skuhajte šolju čaja od kamilice.
I možda smislite još nekoliko Igra prijestolja priče dok ga polako pijuckate.
25. Pojedite dva kivija.
Prirodni su izvor melatonina, tako da biste uskoro trebali dremati.
26. Pokušajte sa izolacijom mišića.
Polako se koncentrišite na zatezanje, a zatim otpustite svaki mišić u svom tijelu, počevši od stopala i radite sve do glave. Oslobodićete se dodatnog stresa koji ste možda nosili tokom dana.
27. Budite ljubazni prema sebi.
Dakle, možda ćete morati da se ušunjate u drijemanje na poslu sutra. Ili ćete možda morati provesti dan potpuno nervozni. Što prije to prihvatite i prestanete brinuti o ishodu, prije ćete utonuti u san. zzzzz…
Povezano: Osećate se frustrirano? Odrijemati
emisije kao dobro mjesto
