11 namirnica bogatih vlaknima za djecu koje će se svidjeti i najizbirljivijim jedačima

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Suočimo se s tim: jesti dobro zaokružene obroke je dovoljno teško; još je teže pokušati da budete sigurni da vaš mali izbirljivi jedeč radi isto. Svi bismo voljeli da živimo na stalnoj ishrani od macina, sira i pilećih kokošica, ali - rizikujući da budete TMI ovdje - onda se bavite cijelim problemom da vaše dijete nije, uh, redovno . Srećom, postoji mnogo hrane bogate vlaknima za djecu koja će održavati njihov probavni sistem nesmetano. Sve je stvar saznanja koliko vlakna ciljati – i imati arsenal grickalice spremni da služe vašoj djeci tokom cijelog dana.

Koliko vlakana treba djeci?

Iako će vam brza internetska pretraga dati različite rezultate za unos ishranom, ažurirana je vlada 2020-2025 Dijetalne smjernice za Amerikance nudi neke solidne preporuke.

Ako je Vaše dijete...

• 12 do 23 mjeseca*: Ciljajte na 19 grama vlakana dnevno
• od 2 do 3 godine: 14 grama dnevno (za svakih 1000 unesenih kalorija)
• od 4 do 8 godina: 17 grama dnevno za svakih 1200 kalorija unesenih za djevojčice; 20 grama dnevno na svakih 1.400 unesenih kalorija za dječake
• od 9 do 13 godina: 22 grama dnevno na svakih 1.600 kalorija unesenih za djevojčice; 25 grama dnevno za svakih 1800 kalorija unesenih za dječake
• od 14 do 18 godina: 25 grama dnevno na svakih 1.800 kalorija unesenih za djevojčice, 31 gram dnevno za svakih 2.200 unesenih kalorija za dječake

*Bebe stare od 1 godine do 23 mjeseca, međutim, nemaju postavljeni cilj kalorija, ali se preporučuje da konzumiraju 19 grama vlakana dnevno za adekvatnu ishranu.

POVEZANE: 27 ideja za večeru za malu djecu koje će vas izbiti iz vaše stare, iste-stare kolotečine

kako smanjiti preplanulost na rukama

Zašto su vlakna važna u ishrani djece?

Vlakna zapravo mogu biti od pomoći za malu djecu koja obučavaju nošu, kao i pomoći izbirljivijim jelima da postanu avanturistički raspoloženi, jer zatvor može biti osnovni uzrok njihove nezainteresovanosti za isprobavanje nove hrane, kaže Hackney. Hronična opstipacija može dovesti do mnogo ozbiljnijih problema, tako da vježbanje, puno vode i naravno hrana bogata vlaknima, mogu spriječiti da ovo utječe na cjelokupno zdravlje vašeg djeteta.

Najbolja hrana bogata vlaknima za djecu

Evo Hackneyjevih preporuka za hranu bogatu vlaknima koju će djeca zapravo jedva čekati jesti (obećavam!).

Voće

Za razliku od povrća, voće je ukusna hrana koju djeca često vole. Međutim, kao i mnogo povrća, većina voća je odličan izvor vlakana. Leah preporučuje miješanje sljedećeg voća u obroke vaših mališana.

1. Jagode

½ šolja ima oko 1 gram vlakana

film zasnovan na istoriji

2. Maline

½ šolja ima oko 4 grama vlakana

3. Kupine

½ šolja ima oko 4 grama vlakana

4. Narandže

½ šolja sirovog ima oko 1,5 grama vlakana

5. Datumi

¼ šolja ima oko 3 grama vlakana

6. Jabuke

½ šolja narezana sirova ima oko 1,5 grama vlakana

7. Kruške

1 kruška srednje veličine ima oko 5,5 grama vlakana

Ako vam pravo voće postane dosadno, razmislite o tome da dodate bobičasto voće u jogurt ili čak umočite jabuke u puter od badema ili puter od kikirikija—dodata vlakna za pobjedu!

načini uklanjanja preplanule kože sa lica

Zob i žitarice

Žitarice bogate vlaknima i zob su ukusne zamjene za neke od omiljenih namirnica za doručak vaših mališana.

8. Kashi žitarice

½ šolja ima oko 3-4 grama vlakana

prednja kosa za djevojčice

9. Ovsene pahuljice

½ šolja ima oko 4 grama vlakana

Kombinovanje njihovog voća sa zobom i žitaricama je još jedan jednostavan način da zamenite hranu bogatu vlaknima kako ne bi ostarili. Osim toga, gledanje poznatog voća je odlična praksa da čak i vaše najizbirljivije jede natjerate da probaju novu hranu – poput zobenih pahuljica.

Dips

Za roditelje koji traže hranljivu opciju za dodavanje vlakana u grickalice svoje djece, slanutak će učiniti upravo to. I nema lakšeg načina nego uvesti ih u obliku umaka.

10. Humus

2 supene kašike sadrže oko 2 grama vlakana

Seme

Naravno, sjemenke ne moraju nužno biti prva stvar na koju pomislite kada razmišljate o hrani koju će djeca zapravo kao, ali na sreću za mame i tate širom svijeta, mnoge se mogu sakriti u grickalicama koje vaši munchkins već jedu na dnevnoj bazi.

11. Chia sjemenke

1 ½ supene kašike ima oko 4-5 grama vlakana

Chia sjemenke su, naime, odličan izvor vlakana i mogu se dodati u jogurte, smoothije, pudinge ili drugu hranu pogodnu za djecu. Hackney preporučuje da kažete svojim mališanima da su te male hrskave naočale prskane ako zatraže.

POVEZANO: 5 načina na koje biste mogli slučajno ohrabriti izbirljivog jedača

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu