Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Vitamin K je esencijalni vitamin koji igra vitalnu ulogu u zgrušavanju krvi i pomaže u izgradnji i održavanju jakih kostiju. Osim toga, vitamin K ima brojne zdravstvene beneficije poput prevencije srčanih bolesti, snižavanja nivoa šećera u krvi, poboljšanja kognitivnog zdravlja i tako dalje.
najbolji način da spriječite opadanje kose
Vitamin K se može dobiti iz hrane bogate vitaminom K. Neuključivanje dovoljne količine ove hrane u vašu prehranu može dovesti do nedostatka vitamina K.
Ovdje smo naveli hranu bogatu vitaminom K
1. Avokado
Avokado koji se naziva i voćem putera hranjivo je voće prepuno vitamina K i drugih važnih hranjivih sastojaka poput bakra, željeza, cinka i mangana [1]
- 100 g avokada sadrži 21 mcg vitamina K
2. Kivi
Kivi sadrži značajnu količinu vitamina K, kalcijuma, magnezijuma i fosfora, a svi oni doprinose poboljšanju zdravlja kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze [dva] .
- 100 g kivija sadrži 40,3 mcg vitamina K
3. Suve šljive
Suve šljive su dobar izvor vitamina K ako ih jedete, spriječit će gubitak kostiju i poboljšati mineralnu gustinu kostiju. Izbjegavajte konzumaciju velike količine suhih šljiva jer one mogu imati laksativni učinak.
- 100 g suvih šljiva sadrži 59,5 mcg vitamina K
4. Borovnice
Borovnice sadrže esencijalne vitamine i minerale poput vitamina K, cinka, magnezijuma, mangana, kalcijuma, fosfora i gvožđa.
- 100 g borovnica sadrži 19,3 mcg vitamina K
5. Nar
Nar je dobar izvor vitamina K, kalijuma, vitamina C i folata koji sve pogoduju vašem ukupnom zdravlju.
- 100 g šipka sadrži 16,4 mcg vitamina K
6. Kupine
Kupine su izvrstan izvor vitamina K, koji svakodnevnom konzumacijom pomažu u održavanju jakih i zdravih kostiju. Također su dobar izvor vitamina C, vlakana i mangana.
- 100 g kupina sadrži 19,8 mcg vitamina K
7. Špinat
Spanać je poznat po visokoj hranjivoj vrijednosti. Ovo zeleno lisnato povrće bogato je vitaminom K, a konzumacija oko pola šalice kuhanih listova špinata zadovoljit će vaše dnevne potrebe za vitaminom K.
- 100 g špinata sadrži 483,5 mcg vitamina K.
8. Kale
Kelj je još jedno zeleno lisnato povrće bogato vitaminom K. Ova superhrana je također bogata kalcijumom, folatima, kalijumom i ostalim bitnim hranjivim sastojcima.
- 100 g kelja sadrži 828,3 mcg vitamina K
9. Senf gorušice
Senf gorušice sadrži visok nivo vitamina K, koji nakon konzumacije pomaže u jačanju kostiju. Takođe je bogat izvor magnezijuma, kalcijuma i folne kiseline.
- 100 g gorušice sadrži 257,5 mcg vitamina K
10. Zelena povrća
Zeleno povrće odličan je izvor vitamina K, kalijuma, fosfora, kalcijuma, željeza i cinka. Poboljšava zdravlje kostiju i smanjuje rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.
kako koristiti krastavac na licu
- 100 g zelenila s ogrlicom sadrži 437,1 mcg vitamina K
11. Repa od zelje
Repa repe bogata je vitaminom K i drugim hranjivim sastojcima i niskokalorična. Konzumiranje zelenila repa poboljšati će zdravu kožu i kosu, spriječiti osteoporozu i smanjiti rizik od dijabetesa.
- 100 g zelje repe sadrži 251 mcg vitamina K.
12. Zelena salata
Zelena salata, zeleno lisnato povrće bogata je vitaminom K i ostalim vitaminima i mineralima kao što su vitamin A, vitamin B6, niacin, riboflavin, tiamin, selen, kalijum i fosfor.
- 100 g zelene salate sadrži 24,1 mcg vitamina K
13. Brokula
Brokula je prepuna vitamina, minerala i drugih bioaktivnih jedinjenja, uključujući vitamin K, vitamin A, vitamin C, kalijum, fosfor i selen.
- 100 g brokule sadrži 102 mcg vitamina K.
14. Kupus
Kupus je dobar izvor vitamina K i sadrži male količine drugih hranjivih sastojaka poput vitamina A, gvožđa, vlakana i riboflavina.
- 100 g kupusa sadrži 76 mcg vitamina K
15. Boranija
Boranija je bogata vitaminom K, vitaminom C, folatima i vlaknima. Jesti zeleni grah pomoći će u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i gojaznosti.
- 100 g boba sadrži 43 mcg vitamina K
16. Bundeva
Bundeva je dobar izvor vitamina K, vitamina A, vitamina E, vitamina C, cinka, bakra i kalijuma.
- 100 g bundeve sadrži 1,1 mcg vitamina K
17. Šparoge
Šparoge su odličan izvor vitamina K, kalijuma, vitamina E, vitamina A, folata, vitamina C, mangana, bakra i cinka.
kako koristiti bademovo ulje za kosu
- 100 g šparoga sadrži 41,6 mcg vitamina K
18. Samo pasulj
Grah mung bogat je vitaminom K i drugim esencijalnim hranjivim sastojcima poput vitamina A, folata, vitamina B6, tiamina, vitamina C i mangana.
- 100 g zrna mung sadrži 9 mcg vitamina K
19. Pileća prsa
Pileća prsa sadrže dobru količinu vitamina K, proteina, selena, vitamina B6, fosfora i niacina.
- 100 g pilećih prsa sadrži 14,7 mcg vitamina K
20. Indijski oraščići
Indijski orah je dobar izvor vitamina K, vitamina E, folata, vitamina B6, bakra, cinka, kalijuma, gvožđa i magnezijuma.
- 100 g indijskih oraščića sadrži 34,1 mcg vitamina K
Uobičajena česta pitanja
Kako mogu prirodno dobiti vitamin K?
Vitamin K može se dobiti prirodno iz namirnica poput zelenog lisnatog povrća, gorušice, zelene salate, špinata, zelenila repe, brokule i tako dalje.
Koja hrana sadrži malo vitamina K?
Hrana siromašna vitaminom K su paradajz, paprika, karfiol, krastavac, krompir, batat i tikvica.
Da li banane sadrže puno vitamina K?
Banane su bogate kalijumom i siromašne vitaminom K. Međutim, banane imaju mnogo zdravstvenih blagodati, pa ih možete uključiti u svoju prehranu.
Da li mrkva sadrži puno vitamina K?
Mrkva je visoko hranljivo povrće bogato vitaminom K, vitaminom A, kalijumom, vlaknima i drugim hranjivim sastojcima.
Je li sir bogat vitaminom K?
Prerađeni sir sadrži male količine vitamina K, dok sirevi poput svježeg sira i sira čedar sadrže dobre količine vitamina K.
