Ništa nije tako katarzično kao odličan trening - bilo da se radi o brzom trčanju oko bloka, 30-minutnom HIIT-u u vašem dnevna soba ili opsežna rutina dizanja tegova u teretani. Međutim, ako otkrijete da je vaš naporan trening zasjenjen pulsirajućom glavoboljom, možda postoje neke stvari koje previđate tokom svoje rutine. Evo četiri razloga zbog kojih možete dobiti glavobolju nakon vježbanja – i kako ih možete spriječiti, prema Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD i direktorici sportske prehrane na Univerzitetu Duke.
1. Možda ne pijete dovoljno vode
Ne može se reći dovoljno, ali vode zaista je tvoj prijatelj. Nadoknađuje svu tečnost koju gubite dok se znojite i održava vašu energiju. Podsticanje vašeg tijela na dodatni rad kada je dehidrirano je savršen recept za ne samo glavobolju nakon treninga, već i grčeve u mišićima, vrtoglavicu, pa čak i mučninu i povraćanje.
Pokušajte: Povećajte unos vode i pijete tečnosti poput kiselog soka od trešanja
Nacionalne akademije nauka, inženjerstva i medicine otkrili su da adekvatan unos tečnosti za žene iznosi 2,7 litara dnevno (11,5 šoljica), a za muškarce 3,7 litara (15,5 šoljica) dnevno, tako da biste barem trebali dostići ta merila. Ali voda nije jedino piće koje vam može pomoći da izbjegnete glavobolju nakon treninga. Pića poput Cherribundija kiselkasti sok od višanja su dodali kokosovu vodu kako bi pomogli sa elektrolitima, kao i prirodnim šećerima koji pomažu u održavanju nivoa glikogena, savjetuje McCall (više o nivou glikogena u #2).
2. Vaš šećer u krvi može biti nizak
Loša ili neadekvatna ishrana takođe može biti jedan od razloga zašto vam glava neće prestati da pulsira nakon što odete u teretanu. Dok pumpate to gvožđe ili obarate novi lični rekord na toj eliptici, vaše telo sagoreva tonu kalorija, pa ako nemate dovoljno hrane u vašem sistemu da održite adekvatan nivo šećera, možete dobiti glavobolju.
Pokušajte: jesti malo ugljikohidrata prije treninga
Pobrinite se da prije vježbanja popijete neke jednostavne ugljikohidrate kako biste zadržali taj šećer u krvi visokim, navodi McCall. A milkšejk , neki ovsena kaša ili sendvič sa maslacem od kikirikija i želeom ne samo da će vas zasititi, već će obezbediti gorivo potrebno vašem telu da održava visok nivo šećera. Banana ili mješavina za stazu također su savršene grickalice prije treninga ako ne tražite nešto teško.
3. Možda se previše naprežete.
Ako ste nedavno započeli novu rutinu i uložili ste dodatni posao kako biste izgledali najbolje što možete, možda izazivate ono što je poznato kao glavobolja pri naporu. Ova vrsta glavobolje se javlja kada neko naprezanja (shvaćate?) mnogo fizičkog napora. McCall kaže: To dolazi od niskog protoka kisika u mozgu, [jer] tijelo šalje više kisika mišićima koji rade. To može biti glavobolja koja traje prilično dugo, dok osoba ne dobije dovoljno vremena da se oporavi.
Pokušajte: Korpajte se i odmarajte između serija
Lako je skakati s jedne vježbe na drugu kada uđete u tok treninga, ali tempoiranje i uzimanje mini pauze za odmor između serija mogu mnogo pomoći. Takođe, ispijanje pravog napitka nakon treninga može pomoći u stvarima. Sok od višanja je također koristan u smanjenju upale i oksidiranog stresa koji dovodi do glavobolje pri naporu, rekao je McCall. Odlična su i pića poput vode od kokosa ili lubenice.
4. Možda ne spavate dovoljno
Skloniji ste pojačanim glavoboljama što ste umorniji, a ako ste noć prije spavali lošeg kvaliteta, savjetovao je McCall. Prevod: Ta navika uhođenja na Instagramu kasno u noć i ljubav prema Netflixu prije spavanja moraju nestati.
nazad na citate iz studija
Pokušajte: dobiti najmanje osam sati kvaliteta spavaj svake noći
The Sleep Foundation preporučuje odraslima da spavaju između sedam i devet sati po noći. Fondacija također savjetuje da sve elektronske uređaje sklonite najmanje 30 minuta prije spavanja kako biste to postigli dubok san koji pomaže ne samo da odmarate vaše tijelo i izgradite mišiće, već i sprječava glavobolje.
Bonus Tip : Ako ste strastveni pacov u teretani, lako je previdjeti pojavu glavobolja i pripisati ih novoj rutini vježbanja koju ste upravo usvojili. Međutim, ponekad uporne glavobolje ukazuju na osnovna stanja. Ako primijetite da imate glavobolje više nego što je uobičajeno, što prije se obratite ljekaru.
VEZANO: Da li zaista trebate popiti cijeli galon vode dnevno? Evo šta kažu stručnjaci
