51 Hrana bogata vlaknima koja može pomoći da se lako smršavi

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
• Sport IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Vlakna su važna biljna prehrana koja prvenstveno pomaže u promicanju mršavljenja, uz održavanje probavnog sustava i zdravlja crijeva, smanjenje neželjenih želja, smanjenje nivoa šećera u krvi, borbu protiv zatvora i smanjenje rizika od moždanog udara. Hrana bogata vlaknima pomaže u napuhavanju želuca i usporava probavu kako bi se spriječio nagli skok glukoze i holesterola u tijelu. [1]

Prekomjerna težina je glavno pitanje jer su mnoga zdravstvena stanja poput dijabetesa, bolesti srca i pretilosti posljedica povećane tjelesne masnoće. Smanjivanje količine hrane ili izgladnjivanje nije rješenje za mršavljenje jer može prouzrokovati nedostatak mnogih esencijalnih hranjivih sastojaka u tijelu.

Najbolji način za mršavljenje uz održavanje ravnoteže hranjivih sastojaka u tijelu je jedenje hrane bogate vlaknima. Oni ne samo da pomažu u upravljanju kilogramima već pružaju i vitalne hranjive sastojke za pravilan rad tijela. Pogledajte neophodne namirnice koje pomažu u laganom mršavljenju. Također zapamtite, uvijek je dobro kombinirati i tjelovježbu i hranu bogatu vlaknima za zdravo putovanje mršavljenja.

Voće

1. Kruške

Kruške su među glavnim plodovima koji su gusto nabijeni dijetalnim vlaknima. Obogaćeni su antioksidantima i fenolnim jedinjenjima. [1]

Dijetetska vlakna u kruškama (100 g): 3.1 g

Kako koristiti: Jedite kruške direktno s kožom. Možete ih dodati u posudu s voćem ili konzumirati nakon pečenja.

2. Avokado

Avokado sadrži zdrave masti i druge esencijalne hranjive sastojke kao što su vitamini, magnezijum, masne kiseline i kalijum. Također je izvrstan izvor fitokemikalija koje mogu pomoći u upravljanju kilogramima i spriječiti bolesti povezane sa srcem. [dva]

Dijetetska vlakna u avokadu (100 g): 6.7 g

Kako koristiti: Dodajte avokado u voćnu salatu. Možete i jednostavno narezati voće, posuti malo crnog papra i konzumirati.

3. Kupina

Dijeta s malo vlakana može uzrokovati probavne probleme kao što su zatvor i nadutost, dok hrana bogata vlaknima prvenstveno pomaže u gubitku kilograma, kao i u kontroli šećera u krvi i smanjenju holesterola. Zbog toga se kupina uglavnom konzumira za zdravo mršavljenje.

Dijetetska vlakna u kupini (100 g): 5,3 g

Kako koristiti: Kupine konzumirajte s grčkim jogurtom, zobi ili kašom. Možete ih uključiti i u posudu sa voćem.

4. Svježe smokve

Smokve su prepune dijetalnih vlakana. Uključivanje svježih smokava u prehranu pomaže u snižavanju holesterola u krvi što može dodatno pomoći u održavanju tjelesne težine i pravilnom protoku krvi u tijelu. Svježe smokve također pomažu u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. [3]

Dijetetska vlakna u svježim smokvama (100 g): 2,9 g

Kako koristiti: Ili jedite svježe smokve ili ih namočite u vodi preko noći i konzumirajte. Možete ih dodati u svoje torte i pudinge jer djeluju kao prirodno zaslađivač.

5. Malina

Malina pomaže u prevenciji masne jetre i pretilosti. Najpoznatije je da smanjuje tjelesnu težinu i jetreni triacilglicerol zbog prisustva esencijalnih hranjivih sastojaka zajedno s prehrambenim vlaknima. [4]

Dijetetska vlakna u malini (100 g): 6.5 g

Kako koristiti: Jedite maline kao međuobrok uz grčki jogurt, zobene pahuljice ili napravite od njih smoothieje.

6. Kokos

I sirovi i sušeni kokos imaju višestruke zdravstvene prednosti. Voće pomaže u stabilizaciji nivoa glukoze i djeluje antidijabetički.

Dijetalna vlakna u kokosu (100 g): 9 g

Kako koristiti: Dodajte pulpu kokosa u posudu s voćem ili je ispecite i konzumirajte.

7. Guava

Ovo sezonsko voće je odličan izvor vlakana i niskokalorično. Studije kažu da voće može pomoći u održavanju odgovarajuće težine regulacijom nivoa holesterola i šećera u tijelu.

Dijetetska vlakna u guavi (100 g): 5.4 g

Kako koristiti: Konzumirajte guavu bez pilinga. Možete i posuti malo soli po voću i jesti.

Porodične komedije 2015

8. Kiwi

Kivi sadrži rastvorljiva i netopiva vlakna. Kad se konzumira, voće nam daje osjećaj sitosti i sprečava da jedemo nezdravu hranu koja povećava težinu.

Dijetetska vlakna u kiviju (100 g): 3 g

Kako koristiti: Jedite kivi nakon što ih oljuštite. Možete ih dodati u zob, kašu ili posudu s voćem.

9. Nar

Osnovne hranjive materije u nara, kao što su antioksidanti, antocijani i tanini, mogu pomoći u smanjenju pretilosti i nivoa holesterola. Voće takođe sprečava rast ćelija karcinoma.

Dijetetska vlakna u nara (100 g): 4 g

Kako koristiti: Svaki dan konzumirajte čašu soka od nara. Sjeme nara možete dodati i zobi ili kaši.

10. Banana

Banane mogu pomoći u održavanju savršenih linija struka. Bogat je ugljikohidratima i sadrži malo kalorija. Osim toga, jedenje jedne banane daje osjećaj sitosti i smanjuje glad. Konzumacija banane ne samo da pospješuje gubitak kilograma, već pomaže i u nadoknađivanju izgubljene energije iz tijela tokom fizičkih aktivnosti. [5]

Dijetetska vlakna u banani (100 g): 2,6 g

Kako koristiti: Bacite nekoliko kriški banane u posudu s voćem. Možete pripremiti i smoothie od banane ili ih dodati svojoj zobi.

11. Grejpfrut

Grejp ima malo kalorija i bogat je vitalnim hranjivim sastojcima. Pomaže u smanjenju kilograma uz pomoć enzima nazvanog AMP-aktivirana protein kinaza. Enzim pojačava metabolizam i koristi uskladištene masnoće i šećer za proizvodnju energije u tijelu. [6]

Dijetetska vlakna u grejpu (100 g): 1,1 g

Kako koristiti: Možete konzumirati pola grejpa dnevno.

12. Apple

Jabuka je glavni izvor dijetalnih vlakana i polifenola. Značajno pomaže u smanjenju masnoće na trbuhu kod ljudi koji su pretili. Polifenoli u plodovima također pomažu u probavi. [7]

Dijetetska vlakna u jabuci (100 g): 2,4 g

Kako koristiti: Doručku dodajte jabuke tako što ćete ih uključiti u voćnu salatu, zob ili kašu.

13. Ručka

Mango priprema zdrave grickalice koje promiču sitost. Sadrži beta-karoten koji pomaže u smanjenju rizika od raka. Mango je također bogat izvor vitamina C, B i likopena, antioksidansa koji pomaže u gubitku kilograma.

Dijetetska vlakna u mangu (100 g): 1,6 g

Kako koristiti: Ne propustite mango tokom sezone. Konzumirajte nakon što ih oljuštite. Takođe možete pripremiti sok od manga ili smoothieje.

14. Jagoda

Jagoda smanjuje rizik od srčanih bolesti, upala, pretilosti i krvnog pritiska zbog prisustva prehrambenih vlakana, flavonoida i drugih esencijalnih hranljivih sastojaka. [8] Vlakna u voću takođe mogu lako pomoći u upravljanju kilogramima.

Dijetetska vlakna u jagodi (100 g): 2 g

Kako koristiti: Uključite jagode u posudu sa voćem. Možete ih jesti i s grčkim jogurtom ili preliti zobom.

15. Šljive

Šljive imaju nizak glikemijski indeks i niske kalorije što ih čini izvrsnim za osobe koje pokušavaju smršavjeti. Šljive su takođe prepune vitamina (A, C) i antioksidansa.

Dijetetska vlakna u šljivama (100 g): 1,4 g

Kako koristiti: Dodajte šljive u smoothie, salate ili zobene pahuljice.

Povrće

16. mrkva

Velika količina vlakana u ovom hrskavom povrću može pomoći u pospješivanju gubitka kilograma. Mrkva je bogata vitaminom K, kalijumom i beta-karotenom koji pomažu u održavanju zdravlja tijela.

Dijetalna vlakna u mrkvi (100 g): 3.1 g

Kako koristiti: Mrkvu konzumirajte sirovu ili je dodajte povrću. Možete ih dodati i supi ili salati.

17. Zeleni grašak

Zeleni grašak bogat je izvor vlakana i vitamina. Svakodnevna konzumacija može vam pomoći da smršavite jer djeluju kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita.

Dijetetska vlakna u zelenom grašku (100 g): 5,7 g

Kako koristiti: Kuhajte zeleni grašak i dodajte ga u salatu. Možete ih jesti i sirove.

18. Repa

Repa je bogat izvor dijetalnih vlakana koja pomažu u promicanju zdrave probave. Takođe detoksicira tijelo uklanjanjem neželjenih toksina. Repa je dobra opcija za konzumaciju tokom ručka ili večere, jer povećava brzinu metabolizma i može pomoći u smanjenju tjelesne težine. [9]

Dijetetska vlakna u repu (100 g): 1,8 g

Kako koristiti: Dodajte repu u supu ili povrće.

19. Ladyfinger

Ladyfinger ili bamija bogati su izvor folne kiseline, vitamina C, kalcijuma i vitamina B. Konzumacija bamije za doručak ili poslije ručka može u tijelu izazvati veliku količinu vlakana koja mogu pomoći u razgradnji masti i pospješiti gubitak kilograma.

Dijetetska vlakna u bubamara (100 g): 3,2 g

Kako koristiti: Pripremite kari od bamije i konzumirajte ih sa smeđim pirinčem ili sapatima od cjelovitih žitarica.

20. Brokula

Brokula ima malo kalorija. Konzumiranje brokule kao osnovne prehrane može pomoći u smanjenju kilograma zbog velike količine vlakana i vode u povrću. Sadrži i vitamine A, C i K i kalcijum. Brokula omogućuje dugotrajnu sitost i pomaže u regulaciji hipertenzije i promovira dobro zdravlje srca.

Dijetetska vlakna u brokuli (100 g): 2,6 g

Kako koristiti: Brokula čini zdravu opciju dodavanjem u tanjur povrća ili salate.

21. Špinat

Ova krstasta povrća najbolja je za kontrolu težine, zdrave kosti, mišiće i zdravlje srca. Spanać je bogat i vitaminom B2, omega-3 masnim kiselinama i magnezijumom. [10]

Dijetetska vlakna u špinatu (100 g): 2,2 g

Kako koristiti: Dodajte špinat u tjesteninu, supe, sendviče ili povrće.

22. Zeleni grah

Boranija je odličan izvor vlakana, vitamina C, folata, željeza i silicija. Ove hranljive materije sprečavaju rizik od raka debelog creva i dijabetesa. Zeleni grah čini savršenu hranu ako pazite na struk.

Dijetetska vlakna u kruškama (100 g): 2,7 g

lijekovi za mitesere na nosu

Kako koristiti: Uključite zeleni grah u supe ili ga prokuhajte i dodajte svojim salatama.

23. Slatki krompir

Batat je obogaćen dijetalnim vlaknima i antioksidantima. Također je izvrstan izvor vitamina C, selena i minerala koji zajedno pomažu u promicanju zdravlja crijeva i poboljšavaju funkcije mozga. [jedanaest]

Dijetetska vlakna u batatu (100 g): 2,4 g

Kako koristiti: Ili skuhajte slatki krompir ili ga pecite na roštilju ili pecite i konzumirajte.

24. Squash

Nekoliko vrsta tikvica dostupno je na tržištu i ljeti i zimi. Zbog svog niskog unosa kalorija i mnogo vlakana, tikva pomaže u smanjenju tjelesne masnoće. Konzumiranje tikvice od žira zimi može pomoći u sagorijevanju onih neželjenih kilograma iz tijela.

Dijetetska vlakna u tikvici (100 g): 2.1 g

Kako koristiti: Dodajte tikvicu u povrće ili supe ili pripremite pitu od tikvica.

25. Cikla

Obogaćena svim bitnim hranjivim sastojcima poput vlakana, kalijuma, magnezijuma, gvožđa i vitamina C, cikla je izvrsna hrana za mršavljenje. Takođe pojačava imunološki sistem i uklanja višak vode iz tijela, što takođe može dovesti do debljanja. [12]

Dijetalna vlakna u pasiranoj cikli (100 g): 1,7 g

Kako koristiti: Dodajte ciklu u salatu, napravite vege juhu ili popijte čašu soka od ekstrakta cikle.

26. Briselske klice

Prokulice su jedna od zdravih opcija za pojedince koji se bave sesijama mršavljenja. Ova posebna hrana sadrži visoku količinu dijetalnih vlakana, folacina, kalcijuma, kalijuma i vitamina A. Sadržaj vlakana u klicama ne samo da pomaže u smanjenju tjelesne masnoće, već pomaže i u smanjenju nivoa holesterola.

Dijetetska vlakna u klice brussel (100 g): 3,8 g

Kako koristiti: Skuhajte klice od prokulica i konzumirajte ih ili pomiješajte s povrćem salata.

27. Artičoka

Artičoka pomaže u kontroli dijabetesa i težine osobe. Povrće sadrži odgovarajuću količinu magnezijuma, vitamina C, folne kiseline, prehrambenih vlakana, mangana i nekoliko drugih vitalnih hranjivih sastojaka. Artičoka pomaže u uklanjanju toksina i neželjene vode iz tijela i pospješuje mršavljenje.

Dijetalna vlakna u artičokama (100 g): 5.4 g

Kako koristiti: Konzumirajte povrće artičoke ili njegov ekstrakt koji je lako dostupan na tržištu.

Integralne žitarice

28. Smeđa riža

Smeđi pirinač ima više vlakana u odnosu na bijeli pirinač. To je razlog zašto ljudi koji putuju na mršavljenje često preferiraju konzumaciju smeđe riže kao zamjene za bijelu rižu. Smeđa riža takođe ima nizak glikemijski indeks i nekoliko mikronutrijenata. [13]

Dijetetska vlakna u smeđoj riži (100 g): 4 g

Kako koristiti: Konzumirajte smeđu rižu za ručak ili večeru. Za doručak možete pripremiti i kašu od smeđe pirinča.

29. Cjeloviti hljeb

Hleb od celog zrna je ukusan i hranjiv. Zbog visokog sadržaja vlakana i bogate hranjive vrijednosti često im se daje prednost nad ostalim hljebovima.

Dijetetska vlakna u hlebu od celog zrna (100 g): 7,4 g

Kako koristiti: Pripremite sendvič sa hljebom od cjelovitih žitarica ili ih pripremite sa džemom s malo masnoće.

30. Neprerađene pšenične mekinje

Neprerađene pšenične mekinje ili Milerove mekinje spoljni su sloj pšenice koji obiluje vlaknima, vitaminima i mineralima. Visok sadržaj vlakana u njima pogoduje zdravlju srca, debelog crijeva i probavnog sustava, a može pomoći i u upravljanju kilogramima. [14]

Dijetetska vlakna u neprerađenim pšeničnim mekinjama (100 g): 42,8 g

Kako koristiti: Pospite mlinske mekinje po svojoj juhi, smoothiejima ili žitaricama. Možete ih i miješati s jogurtom i konzumirati.

31. Quinoa

Kvinoja sadrži veliku količinu vlakana i proteina. Porcija kvinoje smanjuje glikemijski indeks i usporava probavu. To čini zdrav način da započnete svoj dan. Kvinoja pruža sitost kako ne biste grizli nezdravu hranu. Na taj način može spriječiti konzumaciju dodatnih kalorija i pospješiti gubitak kilograma.

kućni lijekovi za ispucanu kosu

Dijetetska vlakna u nekuvanoj kvinoji (100 g): 7 g

Kako koristiti: Doručkujte kvinoju. Možete ih koristiti i u smoothiejima, domaćim energetskim pločicama, salatama, desertima ili juhama.

32. Zob

Zob sadrži vlakna koja su dobra za probavu i zdravlje želuca. Ljudima na programima mršavljenja često se savjetuje da svakodnevno jedu zob za doručak. [petnaest]

Dijetetska vlakna u zobi (100 g): 10.1 g

Kako koristiti: Zob namočite preko noći u mlijeku ili vodi s niskim udjelom masti. Dodajte svježe voće namočenoj zobi i konzumirajte. Uz valjanu zob možete pripremiti i upma ili uttapam.

33. Ječam

Ječam je bogat jednim oblikom topivih dijetalnih vlakana zvanim beta glukan. Ovo pomaže u smanjenju nivoa holesterola i glukoze u tijelu. Poznato je i da ječam poboljšava probavu i može pomoći u gubitku kilograma. [16]

Prehrambena vlakna u ječmu (100 g): 17,3 g

Kako koristiti: Pripremite kašu sa ječmom. Možete ih dodati i u juhe ili pripremiti ječmeno brašno i koristiti tokom pečenja.

34. Cjelovita tjestenina

Tjestenina od cjelovitih žitarica smanjuje apetit zbog prisustva velike količine dijetalnih vlakana. To smanjuje rizik od gojaznosti i dijabetesa kod pojedinaca. [17]

Dijetetska vlakna u kuvanoj tjestenini od cjelovitih žitarica (100 g): 3,9 g

Kako koristiti: Konzumirajte tjesteninu od cjelovitih žitarica za ručak ili večeru.

35. Kikiriki puter

Nekoliko studija kaže da konzumacija maslaca od kikirikija pomaže u snižavanju BMI, održavanju pravilnih linija struka, nižoj pretilosti i smanjenju nivoa glukoze u tijelu. To je zbog prisustva prehrambenih vlakana u ovoj osnovnoj hrani. [18]

Dijetetska vlakna u maslacu od kikirikija (100 g): 5 g

Kako koristiti: Puter od kikirikija možete dodati u gotovo sve osim ako nemate alergiju na kikiriki. Jedite voće sa maslacem od kikirikija ili ga dodajte jogurtu.

Povrće

36. Slanutak

Slanutak je bogat izvor proteina i dijetalnih vlakana, što je važno za ubrzavanje procesa mršavljenja. Čak i mala zdjelica slanutka može vam napuniti želudac i smanjiti apetit. [19]

Dijetetska vlakna u slanutku (100 g): 4 g

Kako koristiti: Kuhajte slanutak i pripremite ga za užinu nakon doručka ili za ručak. Konzumirajte slanutak 3-4 dana u sedmici za efikasne koristi.

37. Crni grah

Crni grah može biti zdrava prehrana za ljude koji žele lako smršavjeti. Pomažu u gubljenju tjelesne masti i reguliraju razinu šećera u krvi. Crni grah sadrži malo kalorija i puno vlakana, što potiče probavu i pospješuje gubitak kilograma.

Dijetetska vlakna u crnom grahu (100 g): 15,5 g

Kako koristiti: Crni grah možete dodati u curry, supe ili povrće, zajedno sa mrkvom, grahom i mahunarkama.

38. Lima Grah

Ako želite brzo smanjiti težinu, konzumirajte grah limu kao dio redovne dijete. Lima grah obogaćena je vlaknima i služi kao prirodni izvor za smanjenje težine, poboljšanje pravilne probave i regulaciju nivoa šećera u krvi. Sadržaj vlakana u grahu lima također poboljšava tjelesni metabolizam i može pomoći u smanjenju viška kalorija.

Dijetetska vlakna u grahu lima (100 g): 19 g

Kako koristiti: Lima grah najbolje se slaže s ribom, mesom i živinom. Takođe možete skuhati limunski grah i dodati ga u supe ili salate.

39. Splitski grašak

Splitski grašak bogat je izvor proteina koji ne samo da tijelu daje odgovarajuću količinu energije već potiče i mršavljenje. Poput vlakana, i proteini pomažu u sagorijevanju kalorija i usporavaju proces probave. Split grašak čini da se duže osjećate manje gladni i sit. [dvadeset]

Dijetetska vlakna u cijepljenom grašku (100 g): 22,2 g

Kako koristiti: Pripremite salatu ili supu sa grahom podijeljenim i pripremite ih za večernje predjelo.

40. Leća

Mahunarke su prepune proteina i topivih vlakana, a sadrže malo kalorija i masti. Pomažu u snižavanju nivoa holesterola i usporavaju proces probave. Prisustvo rezistentnog škroba u leći pomaže sagorijevanju uskladištene masti i regulaciji apetita. [dvadeset jedan]

Dijetetska vlakna u leći (100 g): 10,7 g

Kako koristiti: Kuhanu leću bacajte u salate ili je miješajte sa zelenim povrćem.

41. Soja

Soja je bogat izvor proteina i izoflavona. Ovi spojevi igraju važnu ulogu u smanjenju gojaznosti i smanjenju tjelesne masne mase. Soja je takođe bogata vlaknima koja mogu pomoći u upravljanju težinom. [22]

Prehrambena vlakna u soji (100 g): 4.2 g

Kako koristiti: Uključite soju u povrće. Možete se odlučiti i za razne proizvode od soje, poput sojinog mlijeka, tofua, tempeha ili sojinog kruha.

42. Grah

Grah je snažna hrana za gubitak tjelesne težine. Bogat su izvor proteina koji izazivaju osjećaj sitosti nakon konzumacije. Crveni grah smanjuje potrebu za grizenjem nezdravih grickalica i kontrolira količinu kalorija.

Prehrambena vlakna u grahu (100 g): 15,2 g

Kako koristiti: Skuhajte crveni grah i dodajte ga u salatu od povrća.

Zdravo sjeme

43. Sjeme lana

Sjeme lana prirodno je sredstvo za suzbijanje predjela. Prehrambena vlakna u ovim sjemenkama usporavaju proces probave. Sjeme lana također pomaže u smanjenju upale, inducira metabolizam i pomaže u poboljšanju zdravlja srca.

Dijetetska vlakna u sjemenkama lana (100 g): 27,3 g

Kako koristiti: Sjeme lana možete samljeti i koristiti u zobene pahuljice, jogurt, salatu ili kao namaz na hljebu. Konzumiranje dvije kašike lanenih sjemenki može smanjiti 250-500 kalorija dnevno.

44. Chia sjemenke

Chia sjemenke mogu pomoći u gubitku kilograma jer su prepune vlakana koja pružaju punoću i smanjuju želju za nezdravim grickalicama. Studije otkrivaju da su čak dvije kašike chia sjemenki dovoljne da smanje tjelesnu težinu. [2. 3]

Dijetetska vlakna u chia sjemenkama (100 g): 27,3 g

Kako koristiti: Dodajte chia sjemenke u zobene pahuljice ili smoothieje.

45. Sjeme bundeve

Poput bundeve, i sjemenke bundeve su korisne u promociji gubitka kilograma. Sjeme bundeve sadrži velike količine vlakana i omega 3 masnih kiselina. Imati sjeme može vam pomoći da skinete višak kilograma i dobijete željeni oblik. Takođe kontrolira nivo šećera u krvi u tijelu.

Dijetetska vlakna u sjemenkama bundeve (100 g): 6.5 g

Kako koristiti: Sjeme bundeve (sirovo / prženo) konzumirajte kao međuobrok. Možete ih dodati i u smoothie, supe, granolu ili pečenu hranu.

Suho voće

46. ​​Badem

Bademi mogu duže zasititi vaš želudac. Oni smanjuju osjećaj gladi i ispunjavaju vaš želudac zbog prisustva mononezasićenih masti i dijetalnih vlakana.

Dijetetska vlakna u bademu (100 g): 10,6 g

Kako koristiti: Bademe konzumirajte kao večernju grickalicu ili međuobrok od 15 sati. Možete ih dodati i zobi ili smutijima.

47. Anjeer (sušena smokva)

Suhe smokve, poznate i kao anjeer, mogu pomoći u upravljanju kilogramima poput svježih smokava. Oni kontroliraju potrošnju kalorija i smanjuju izbočeni trbuh za savršenu liniju struka.

lista holivudskih romantičnih filmova

Dijetalna vlakna u anjeeru (100 g): 9,8 g

Kako koristiti: Dodajte anjeer u pudinge ili zob. Možete ih dodati i tokom pečenja kao zamenu za šećer.

48. Indijski orah

Magnezijum i vlakna u indijskim oraščićima pomažu u regulaciji metabolizma u tijelu i lako gube na težini. Indijski orah je također dobar izvor proteina i može pomoći u kontroli tjelesne težine.

Dijetetska vlakna u indijskim oraščićima (100 g): 2,9 g

Kako koristiti: Uzmite indijske oraščiće kao večernju međuobrok ili ih suho pecite prije konzumiranja.

49. Orasi

Orasi pomažu u promociji gubitka kilograma i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti zbog prisustva dijetalnih vlakana. Imaju povoljnije učinke na nivo holesterola i sistolni krvni pritisak što može dovesti do smanjenja tjelesne masti. [24]

Dijetetska vlakna u orasima (100 g): 6.7 g

Kako koristiti: Dodajte orahe u voćne salate, tjesteninu ili jogurt. Možete ih konzumirati i sa ostalim sušenim voćem.

50. Suve šljive (suhe šljive)

Suve šljive pomažu u zadržavanju gladi potiskivanjem apetita. Dobar su izvor energije i pomažu u kontroli šećera u krvi zbog prisustva vlakana, fruktoze i sorbitola. [25]

Dijetetska vlakna u suvim šljivama (100 g): 7.1 g

Kako koristiti: Suhe šljive jedite same kao međuobrok ili ih dodajte zobene pahuljice ili puding.

51. Datumi

Hurme su bogate vlaknima, masnim kiselinama i sadržajem gvožđa. Ove hranljive materije mogu pomoći u gubitku kilograma smanjenjem tjelesne masnoće. Hurme su energetski gusta hrana zbog koje se osoba može duže osjećati sitom.

Dijetetska vlakna u hurmama (100 g): 8 g

Kako koristiti: Uklonite sjemenke sa datulja i konzumirajte ih same ili s drugim suvim plodovima. Možete ih preliti i desertima ili salatama.

Bilješka: Sve vrijednosti spomenute u članku su prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA).

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu