Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Psyllium (Plantago ovata) je topivo vlakno napravljeno od ljuske sjemena psyllium-a. Ova ljekovita biljka se obično nalazi u Indiji, ali se komercijalno uzgaja u američkim, južnoazijskim i evropskim zemljama. Psyllium, poznat i kao Ispaghula, uobičajeno je ime koje se koristi za mnoge članove biljnog roda 'Plantago' [1] .
U Indiji je psyllium poznat kao isabgol, koji je najpoznatiji kao prirodni laksativ. Međutim, koristi se i za snižavanje visokog holesterola, pomaže u gubitku kilograma i upravlja dijabetesom [dva] , [3] .
Nutritivna vrijednost ljuske psyllium
100 g cjelovite ljuske psilijuma sadrži 350 kcal energije, a sadrži i:
• 80 g ugljenih hidrata
• 70 g ukupnih dijetalnih vlakana
• 60 g rastvorljivih vlakana
• 10 g nerastvorljivih vlakana
domaći piling za suvu kožu
• 200 mg kalcijuma
• 18 mg gvožđa
• 100 mg natrijuma
Blagotvornost psyllium husk-a (Isabgol) po zdravlje
1. Ublažava zatvor
Zatvor je uobičajeno zdravstveno pitanje i mnogi ljudi konzumiraju ljusku psilijuma kako bi olakšali zatvor. To je zato što je psyllium laksativ koji formira rasute tvari, što znači da upija vodu u crijevima i nabubri, omekšavajući tako stolicu i olakšavajući prolazak [4] .
2. Može pomoći u mršavljenju
Kako je psylliumova ljuska topljiva vlakna, ona potiče osjećaj sitosti i pomaže u kontroli apetita, što rezultira gubitkom kilograma. Ako pokušavate smršavjeti i kontrolirate prejedanje, konzumirajte ljusku psilijuma neposredno prije ili uz obrok. Ipak, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom i pitati kako koristiti psyllium za mršavljenje.
3. Promovira zdravlje srca
Dodavanje topivih vlakana prehrani može pomoći u smanjenju lošeg holesterola i povećanju dobrog holesterola. Studije su pokazale da dodatak ljuske psyllium-a može smanjiti rizik od srčanih bolesti [5] .
Prema studiji objavljenoj u European Journal of Clinical Nutrition, psyllium ljuska ima snažnu sposobnost snižavanja ukupnog i lošeg holesterola kod pacijenata sa dijabetesom tipa 2 [6] .
4. Liječi dijareju
Istraživanja su pokazala da ljuska psyllium-a može pomoći u ublažavanju proljeva i normalizaciji stolice. Studija je pokazala da ljuska psyllium-a djelotvorno smanjuje proljev kod pacijenata sa sindromom iritabilnog crijeva [7] .
5. Upravlja dijabetesom
Ljuska psylliuma može pomoći u održavanju zdrave razine šećera u krvi kod dijabetičara tipa 2. Studije su pokazale da ljudi sa dijabetesom tipa 2 koji svakodnevno konzumiraju ljusku psilijuma imaju poboljšani nivo šećera u krvi [8] , [9] .
u slojevito šišanje pogled pozadi
6. Poboljšava zdravlje probave
Psyllium ljuska je prebiotik koji je koristan za rast zdravih bakterija u crijevima. Prisustvo zdravih bakterija u želucu podržava imunološku funkciju, smanjuje upalu i pomaže vašem tijelu da probavi hranu.
7. Poboljšava simptome IBS-a
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) kronični je gastrointestinalni poremećaj. Studija je pokazala da psyllium ljuska može pomoći u poboljšanju simptoma IBS-a, što uključuje smanjenje bolova u trbuhu, nadutosti u trbuhu i plinova [10] .
Neželjeni efekti ljuske psyllium
Konzumacija ljuske psyllium-a općenito je sigurna, međutim, to može uzrokovati određene nuspojave ako uzmete više od preporučene količine dnevno. Neke od mogućih nuspojava su bol u trbuhu i grčevi, proljev, plinovi, mučnina i povraćanje i česta stolica [jedanaest] .
Doziranje ljuske psyllium
Ljuska psyllium dolazi u mnogim oblicima: prah, kapsula, granule i tečnost. Preporučena doza ljuske psyllium-a za sindrom iritabilnog crijeva je 20 g dnevno [12] .
kako steći čvrste sise
Drugo istraživanje pokazalo je da je uzimanje 5 grama ljuske psilijuma dnevno za ljude sa dijabetesom tipa 2 sigurno [13] .
Bilješka: Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što uzmete ljusku psyllium-a, jer doziranje može varirati kod različitih osoba, a također pitajte svog liječnika kako je konzumirati kako biste postigli većinu koristi.
Ref. Slika: www.cookinglight.com
Zaključiti...
Iako je poznato da ljuska psylliuma ima mnogo zdravstvenih blagodati, ne bi je trebalo konzumirati samu. Treba je konzumirati zajedno sa zdravom i hranjivom prehranom. I posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što konzumirate ljusku psylliuma u bilo kojem obliku.
