Gubitak težine ne dolazi lako. Te kasnonoćne pijanke, one za koje se ne računaju pizze sa sirom, povremene večeri sa rezancima (osim ako se radi o šitaki ili heljdi), ti dani koje smatrate danom varanja, iako je to u idealnom slučaju vaš dan za vježbanje, na kraju se pokažu. Međutim, ako pazite na hranu, fitnes rutinu, ciklus spavanja, stres, dijetu i druge aktivnosti, mogli biste pobijediti višak kilograma.
Tajna održavanja idealne težine je u tome da ne preskačete obroke i da odredite vrijeme obroka. Konzumiranje pristojnih zalogaja hrane bogate proteinima svaka dva sata osigurava da ste siti i da ne odgađate sljedeći obrok ili prejedate veliki obrok (poput večere ili ručka).
naziv filmova ljubavne priče
slika: Unsplash
Prvo, da aklimatizujete svoje telo na a novi plan ishrane , morate ga postepeno uvoditi u svoj plan. Počnite sa doručkom, pa ručkom, pa uz veliki čaj i onda večeru. Na ovaj način vaše tijelo neće reagirati na iznenadnu promjenu u ishrani koja će vjerovatno uzrokovati neugodnosti poput glavobolje, probavne smetnje, pa čak i zatvora u nekim slučajevima. Holistički pristup je najvažniji faktor za mršavljenje i stavljam klijente u novi plan ishrane čiste prehrane. Za početak, aklimatizacija je više mentalni pristup za razliku od osjećaja uskraćenosti.
Uz novi plan ishrane, osiguravam da nečije tijelo oslobađa više hormona sreće iz crijeva tako što se bavim sportskom aktivnošću, fokusirajući se na planiranje obroka sa srećna, ali pametna hrana . Ovo su ključni elementi koji doprinose aklimatizaciji nečijeg uma i tijela prema prilagođavanju integrativnog plana prehrane, kaže Payal Kothari, integrativni nutricionist i trener zdravlja crijeva.
Pogledajmo 7-dnevni plan ishrane za postepeno mršavljenje:
jedan. Prvi dan
dva. Drugi dan
3. Treci dan
Četiri. Četvrti dan
5. Peti dan
6. Šesti dan
7. Sedmi dan
8. Najčešća pitanja: Odgovorio Payal Kothari, nutricionista
Prvi dan
slika: Unsplash
doručak:
Ovaj obrok bi trebao biti najteži u danu i trebao bi biti dobro zaokružen u ishrani.
Možete početi sa kombinovanjem ¾ šoljice pahuljica mekinja, jedna banana i šolja mleka bez masti u činiji. Pored toga, možete imati i činiju za voće uključujući avokado, narandže, jabuku kako biste dobili potrebnu sitost i ishranu.
ručak:
Za početak, možete se odlučiti za mini sendvič pita od cjelovitog zrna pšenice sa ½ pečena paprika, jedna kašičica majoneza, senf i zelena salata. Možete dodati i meso po želji ili ako ste vegetarijanac , možete se odlučiti za tofu. Dodajte malo kivija u sendvič i pojedite!
večera:
Ovaj dnevni obrok bi trebao biti najlakši od svih obroka. Jedite kuvanu piletinu sa dva paradajza posutu šoljicom kuvanog kus-kusa i parenog brokolija.
slika: Unsplash
kako da kosa raste gušća i duža brzo
Drugi dan
doručak:
Uljepšajte svoj dan čašicom boosta. Pomiješajte 3-4 smrznute bobice, ½ banane i nemasnog mlijeka u količini koju obično konzumirate. Ubacite malo listova mente. Sa strane možete dodati i dva kuvana jaja, ali ovo može biti po želji.
ručak:
Isprobajte varijaciju uobičajenog daala tako što ćete ga prebaciti na šoljicu supe od povrća uključujući bundevu, paradajz, piletinu (opciono) i brokulu. Da dodate malo etičkog plana varanja – možete pojesti 100-postotni tost hamburger od cijelog zrna s povrćem po vašem ukusu uz šoljicu grožđa Concorde.
večera:
Slika: Shutterstock
Možete se odlučiti za pileća prsa bez kože s roštilj umakom ili možete jesti ribu na žaru (pomoću hladno cijeđenog maslinovog ili ulja repice) pirjanu s povrćem poput pasulja, paradajza i nemasnog putera (opcionalno). Dodajte malo spanaća za dašak zelenog i minerala u svoju prehranu.
Treci dan
Nutricionistkinja i osnivačica Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma dijeli detaljan plan ishrane za dan:Rano u jutro:
Dodajte jednu kašičicu jabukovog sirćeta, sok aloe vere u 750 ml vode i popijte na prazan stomak.doručak:
Možete jesti zob idli, upma, poha ili ragi dosa sa povrćem i klice .ručak:
Zdjela salate sa jednom višezrnatom roti, ½ šolja kuvanog smeđeg ili belog pirinča, povrće po želji, ½ šolja daala i jogurta ili mlaćenice. 
Slika: Shutterstock
Užina uz visoki čaj:
Održavajte ovo svjetlo i izbjegavajte grickanje pržene hrane. Šaka pomiješanih badema, oraha i mješavina sjemenki (lan, chia) bi bila dovoljna.
večera:
Neka bude lagano sa sotiranim egzotičnim povrćem koristeći nerafinirano jestivo ulje ili jednostavno sabzi u indijskom stilu, supu i moong dal ili besan cheela.
P.S:
Za sve one fanatike kofeina, nije dozvoljeno više od dvije male šoljice čaja ili kafe bilo kada u toku dana.
Četvrti dan
doručak:
slika: Unplash
Ako niste raspoloženi za pripremu visokokvalitetnog bezglutenskog doručka, možete jednostavno u mikrotalasnoj peći činiju zobi koja se brže kuha, s malomasnim mlijekom i stevijom ili medom (ako želite slatko) i malo cimeta.
ručak:
Pomiješajte svo povrće koje volite (ne zaboravite zelje) i dodajte malo piletine da dodate ukus. Ubacite malo iseckanih badema, kašiku nemasnog majoneza i dve kašike grčkog jogurta (nezaslađenog). Dobro promiješajte. Ako još niste siti, možete pojesti cijelu jabuku ili bananu.
večera:
Slika: Shutterstock
Za sve ljubitelje škampa, možete probati ovaj i dati piletini malo odmora. Pomešajte tri unce škampa sa jednim pečenim krompirom, kašikom grčkog jogurta (nezaslađenog) i otprilike 3-4 šoljice spanaća kuvanog na pari. Voila!
Dok ste zauzeti pridržavanje strogog plana ishrane sedam dana, evo razmišljanja o tome da li kratka stroga dijeta doprinosi vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. U prvih nekoliko dana bilo koje ekstremne dijete, osoba može doživjeti značajan gubitak težine vode, što će vas progoniti prije nego što mislite. Veća je vjerovatnoća da će postojan gubitak težine potrajati u odnosu na dramatične promjene težine. Ako izgubite težinu prebrzo, izgubit ćete mišiće, kosti i vodu, a vjerojatnije je da ćete ih vratiti za upola kraće vrijeme, savjetuje Sharma.
Uspješno mršavljenje i njegovo zadržavanje postiže se pozitivnim promjenama u načinu života. Ako želite da održite zdravu težinu, izgubiti masnoću , i izgradite mišiće, napravite realistične promjene u načinu života tako što ćete jesti pametnije i više se pokretati. Ova kombinacija će proizvesti doživotne rezultate bez osjećaja da ste na dijeti cijelo vrijeme. Uglavnom, rezultati koje tražimo rijetko će doći brzo. Ali neće potrajati toliko dugo, jer to tretirate kao održivu promjenu načina života.
Peti dan
doručak:
Slika: Shutterstock
holivudski hit romantičnih filmova
Neka bude jednostavno i na engleskom. Pokrijte tostirani engleski muffin sa ½ narezana jabuka i nemasni sir. Pecite u mikrotalasnoj na pola minuta. Dodajte ga u svoju uobičajenu zalihu nezaslađenog grčkog jogurta i uživajte.
ručak:
Konzumirajte šolju salate od mešanog povrća, činiju karija od sočiva i jednu šolju meti pirinča. Ako želite, možete pojesti cijelu jabuku za sitost, ali ne više od toga.
večera:
Slika: 123RF
Pojedite svoj omiljeni paneer ili pečurke uz zdjelu dinstanog miješanog povrća, po mogućnosti (uvijek) koje sadrži zelje, jedan roti i dvije kašike čatnija. Možete se počastiti i čašom mlaćenice.
Šesti dan
doručak:
Dajte sebi malo odmora (ali ne toliko) jer neka vam ovo bude dan vafla! Odaberite 100% brašno od cjelovitog zrna da biste napravili svoj omiljeni vafl. Umjesto sa javorovim ili čokoladnim sirupom, možete namazati žličicu bademovog ili kikiriki putera bez šećera prema vašim željama.
ručak:
Slika: Shutterstock
Ako vam kineski previše nedostaje. Možete sami napraviti ukusne soba rezance. Jednostavan, ali brz, nećete požaliti zbog ovoga. Odlučite se za soba rezance od heljde (priprema je ista kao tjestenina), dodajte malo korijandera ili tajlandskog bosiljka, ako postoji; malo pečenog tofua ili tempeha, jedan krastavac narezan na kriške, blanširani brokoli i umiješajte malo dinstanih gljiva. Napravili ste sebi ukusan ručak!
večera:
Napravite jednostavnu čokoladu od lososa ispod 30 minuta koristeći luk, bijeli luk i komorač. Prodinstajte sve povrće i skuvajte krompir. Dodajte losos i malo masno kokosovo mlijeko i zagrijavajte dok se čorba ne zgusne.
Sedmi dan
doručak:
Uz to uzmite zdjelu lagane, jednostavne kaše od ovsenog mlijeka (obranog) i malo orašastih plodova.
ručak:
Dodajte paneer od obranog mlijeka, činiju miješane salate od povrća, roti i povrće od šargarepe – zelenog graška. Po želji možete konzumirati i malu činiju rezanog voća po izboru.
večera:
Slika: 123RF
Pozdravite svoje škampe s morskim plodovima danas! Četiri unce škampa, šolja parenih šargarepa, jedan brokoli kuvan na pari, pola šolje smeđeg pirinča, kuvano; dvije supene kašike teriyaki sosa i kašičica semena susama.
prirodni lekovi protiv opadanja kose
Najčešća pitanja: Odgovorio Payal Kothari, nutricionista.
P. Da li je 7-dnevni plan ishrane dobar za vaš um i tijelo?
TO. Ako se 7-dnevni plan ishrane pravilno prati sa više fokusirajte se na pametnije ugljene hidrate , proteina, masti i vlakana onda je to odličan reboot za tijelo. Plan koji popravlja, obnavlja i balansira vašu mišićnu masu, detoksira vaše debelo crijevo i podmlađuje vas na ćelijskom nivou odličan je 7-dnevni plan ishrane za vaš holistički wellness. Toplo preporučujem da se konsultujete sa integrativnim nutricionistom i zdravstvenim trenerom koji može da vam prilagodi ovaj plan ishrane u skladu sa zahtevima vašeg tela umesto da isprobavate bilo koji plan sa Google-a.
P. Za gubitak težine, koje faktore treba uzeti u obzir prije promjene plana ishrane?
P. Koju hranu je najbolje konzumirati za doručak, ručak i večeru za vidljiv gubitak težine?
Slika: 123RF
TO. Sokovi od povrća, činije za voće, zdjele za smoothie od rolovanih zobi, moong daal chillas sa povrće deluje veoma efikasno za doručak, branč i ručak. Za večeru se mora odlučiti za prženo povrće, više biljnih vlakana, supe, dobre masti i čiste proteine i ograničene obroke na bazi ugljikohidrata za vidljive i zdravo mršavljenje .
Pročitajte i: Protuupalna hrana koju morate odmah uključiti u svoju prehranu
