Postoji razlika između prepričavanja neugodne priče kako biste nasmijali svoje prijatelje i stvarnog suočavanja s negativnim osjećajima koje ona izaziva. Obje mogu biti metode za obradu traume, ali ovo drugo je neophodno za istinsko mentalno, fizičko i emocionalno blagostanje. Neće svaki neugodan trenutak koji doživimo dugo trajati, ali neki to ipak čine. To su trenuci koji se mogu zagnojiti u nama. Pretvaraju se u zamjerke koje držimo, hvataju nas u zamku i sprečavaju nas da ostvarimo svoj potencijal.
kako brzo ukloniti tamne mrlje na tijelu
Ako vam ovo zvuči poznato, pripremite se za osam vježbi oslobađanja od ljutnje koje će vam pomoći da nastavite dalje sa svojim životom. Otpustiti ljutnju i naučiti opraštati nije lako, ali je vrijedno toga.
Šta je ljutnja?
Ogorčenost je hronična gorčina koju čovjek osjeća nakon lošeg tretmana. Sinonimi uključuju ljutnju i srdžbu, iako je ozlojeđenost bliže povezana s negativnim emocijama koje ostaju nakon incidenta, a ne s onima koje se pojavljuju tokom jednog. Na primjer, možete osjetiti ljutnju dok vaš šef vam prigovara pred vašim timom, ali ćete osjetiti ogorčenost kasnije tog dana koliko se sećate šta se dogodilo. Ogorčenost također obično traje s vremenom i postaje druga priroda, zbog čega ju je tako teško otresti.
Zašto je puštanje važno?
Držati se osjećaja ogorčenosti je loše za vas – bukvalno. Studije su pokazale da se ljutite povećava krvni pritisak , puls i aktivnost nervnog sistema. Alternativno, prihvaćanje oproštaja može poboljšati cjelokupno zdravlje smanjenjem nivoa stresa.
Osim fizičkog zdravlja, otpuštanje može poboljšati nečije mentalno zdravlje, odnose i putanju karijere. Healthline izvještaji nagomilani bes usmjereno na jednu stranu može prerasti u druge odnose. Zamjeranje bliskom prijatelju što vam je lagao moglo bi se manifestirati u vikanju na svoju djecu na najmanju ruku. Profesionalno gledano, prema Forbes , zaposleni koji su u stanju da promišljeno razmotre konstruktivnu kritiku i prevaziđu svaki početni bijes koji ona izaziva su 42 posto vjerovatnije da vole svoj posao. Nažalost, manje od 25 posto zaposlenih to je u mogućnosti.
Zašto je napredovanje tako teško?
Ah, pitanje za milion dolara. Da je kretanje dalje bilo lako, jednostavno bi, žao mi je, riješilo većinu sukoba. Svi bismo živjeli u Whovilleu i ne bi bilo Grincha. Ključ za nastavak je oprost, ali oprost većini ljudskih bića ne dolazi lako. Zahtijeva strpljenje, saosjećanje i ranjivost, tri osobine na kojima većina nas mora redovno raditi.
Osim toga, Robert Enright, dr., primjećuje da se ponovno osvrće na ogorčenost osećanja euforije (tj. prepričavanje sramne priče da nasmejete svoje prijatelje). Kada vaši prijatelji stalno potvrđuju da imate pravo na ljutnju, zašto se boriti protiv njih?
Problem je što ogorčenost na kraju postaje navika. Uskoro će sve vaše priče biti zasićene ljutnjom, a vaši prijatelji će se umoriti od slušanja iste gorke priče iznova i iznova. Dakle, počnite pjevati drugu melodiju. Ispod je osam jedinstvenih vježbi koje će vam pomoći da se oslobodite ljutnje. Oslobodite se te ljutnje i nastavite sa svojim životom!
8 Vježbe oslobađanja od ljutnje
1. Definišite ga
Ne možete izliječiti ako ne znate šta je slomljeno. Utvrđivanje izvora ljutnje je prvi korak u otpuštanju. Da biste to učinili, najmoćnije je to izgovoriti naglas. Reći prijatelju, terapeutu ili članu porodice kako se osjećate može biti nevjerovatno oslobađajuće. Ako to nije moguće, napišite pismo koje nikada ne šaljete. Mogli biste pisati osobi odgovornoj za vaš bijes bez cenzurisanja; mogli biste pisati voljenoj osobi koja vas podržava; možete to zapisati u dnevnik za sebe. Važan dio je otkriti uzrok. Ovo može biti nevjerovatno teško jer izaziva negativne emocije i traži od vas da se vratite na bol. Možda ćete plakati. U redu je! Suze su način vašeg tijela da se odrekne stresa.
2. Koristite aplikaciju za meditaciju
Ogorčenost, ljutnja i anksioznost su sve emocije iz druge ruke, što znači da proizlaze iz primarnih emocija kao što su sramota, ranjivost i bol. Kada naučite da se prepustite, važno je dati tim primarnim emocijama prostora za postojanje. Dr Jud Brewer , stručnjak za anksioznost, razvio je Unwinding Anxiety aplikacija koja pomaže ljudima da dramatično smanje negativne sekundarne emocije kroz pažljivost. Druge aplikacije, npr Miran i Headspace , vodi ljude kroz meditacije koje su posebno ciljane na iskorištavanje energije negativnih emocija i prenamjena u nešto pozitivno. Ovo može biti odličan način da razbijete površinu ogorčenosti kako biste se uhvatili u koštac s bolom i krenuli naprijed.
najbolji paket za lice za bubuljice
3. Raskinite sa svojom ogorčenošću
Bivši partneri, bivši prijatelji i toksični ljudi u vašem životu su uobičajeni uzroci ljutnje. Raskinuli ste s njima, pa zašto ne biste raskinuli s tom dugotrajnom ljutnjom? Clarity Clinic savjetuje kreiranje što je moguće više udaljenosti između tebe i tvoje bivše. Krećite se kroz svoje okruženje i riješite se (ili sakrijte od pogleda) svega što izaziva ljutnju. Prodaj tu knjigu koju ti je dao tvoj emocionalno nasilan bivši! Donirajte džemper koji ste nosili kada vas je šef omalovažio! Nakon toga, okružite se ljudima koji vas vole i poštuju. Počastite se novim džemperom. Pročitajte knjigu koju vam je preporučio neko kome se divite.
4. Promijenite svoju perspektivu
Dva psihologa, Özlem Ayduk sa Univerziteta Kalifornija-Berkeley i Ethan Kross sa Univerziteta Michigan, proučavali su efekat samodistanciranja na negativne emocije. Samodistanciranje je čin ponavljanja scenarija u svom umu kao da ga gledate s druge strane sobe. Vratite se na događaj koji vam izaziva ljutnju bez nagađanja šta je druga strana koja je uključena mislila ili osjećala u tom trenutku. Koje radnje je osoba preduzela? Koje je riječi ta osoba izgovorila? Zamislite ovu vježbu kao uklanjanje vaših emocionalno nabijenih interpretacija, umjesto toga pojašnjavajući činjenice. U prakticiranju samodistanciranja, učesnici Aydukove i Krossove studije mogli su pristupiti svom procesu iscjeljivanja iz samorefleksivnog prostora i prostora za rješavanje problema, a ne iz emocionalno reaktivnog prostora.
5. Prihvatite ljutnju
Oni koji su žedni osvete možda bi isprva voleli zvuk ove vežbe, ali ona ide dalje od jednostavnog dopuštanja ljutnji da ostane. Sophie Hannah u svojoj knjizi koristi nekonvencionalan pristup liječenju, Kako zadržati ljutnju . Suština je sljedeća: morate nešto naučiti iz svoje ogorčenosti. Ne može samo sjediti, zauzimati prostor i ne raditi ništa. Hannah insistira da osjećate sva osjećanja povezana s ljutnjom i zapišete cijelu priču o njenom poreklu, ističući ono za šta vjerujete da je tada bila ispravna stvar, a šta bi bila prava stvar danas. Zatim razmislite o onome što ste naučili iz iskustva. Ova vježba od vas ne traži izričito da oprostite, ali traži od vas da zahvalite izvoru vaše ogorčenosti što vas je naučio životnoj lekciji.
kako smršati ruke kod kuće
6. Zamijenite cipele sa izvorom
Hodanje kilometra u tuđim cipelama daje vam sjajan uvid u to odakle dolaze, gdje su bili i zašto se ponašaju na način na koji se ponašaju. Kako Judith Orloff, MD, objašnjava u svojoj knjizi, Emocionalna sloboda , razumijevanje traume druge osobe dovodi do većeg saosjećanja za druge. Saosjećanje, ili istinsko saosjećanje za nesreće drugih, ključni je sastojak opraštanja. Kada uzmemo u obzir činjenicu da ponašanje osobe vjerovatno ima više veze s njenim prtljagom nego našim učinkom, to mijenja način na koji gledamo na interakciju s tom osobom. Također je vrijedno zapisati radnje koje ste možda poduzeli a koje su naškodile drugoj osobi.
7. Odaberite pozitivnu mantru
Urban Balance , tim sa sjedištem u Chicagu od više od 150 licenciranih terapeuta, zalaže se za moć pozitivnog jezika. Umjesto da dozvolite da vam misli o ogorčenosti pomute um, odaberite riječ ili frazu koja izaziva osjećaj zahvalnosti ili razumijevanja. Eksperimentirajte s različitim frazama koje vam nešto znače i koje vam aktivno pomažu da promijenite način razmišljanja. Može biti nešto poput Aristotelove, strpljenje je gorko, ali je njegov plod sladak. Možda je to samo riječ, poput oslobađanja ili oprosta. Čim se uvuku osjećaj ljutnje, zaustavite ih na putu ovom mantrom. Ova vježba u početku može biti malo sirupasta, ali s vremenom može pomoći da se iskorijene ili ublaže negativni osjećaji. Djeluje i kao lijep kompliment ostalim vježbama na našoj listi.
8. Zakuni se od kleveta
Jedan od načina da osigurate da ljutnja pušta korijenje je nastavak trošenja vremena i energije govoreći o osobi koja ju je izazvala. Greater Good Magazine navodi nekoliko načina da se oprosti; jedan je da prestanite govoriti loše ili nepovoljne stvari o izvoru vaše ljutnje i ogorčenosti. Ovo ne znači da prekinete svaku diskusiju o ovoj osobi, ali znači da se ugrizete za jezik kada osjetite potrebu da ponovo proživite bolnu priču (tj. prepričavanje neugodne priče kako biste nasmijali svoje prijatelje). Ne morate im pjevati hvale, ali svjesni napor da izbjegnete negativan jezik će postaviti teren za oprost.
Otpuštanje ljutnje je maraton, a ne sprint. Svaka taktika na našoj listi radi različite mišiće i možda neće raditi za svakoga. Probajte svaki, držite se onoga što pomaže i pustite ostalo.
VEZANO: KVIZ: Koja je vaša najtoksičnija osobina?
