Nevjerojatne zdravstvene prednosti manga, potvrđene od strane stručnjaka

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 23 min Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 1 h Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 3 sata Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 6 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Vijesti Odluka EK o zabrani Mamate u kampanji donesena po nalogu BJP-a: Sanjay Raut
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol i druge slavne osobe prelivaju se njihovim željama
• Tehnologija Kratki pregled Vivo X60: Najbolji pametni telefon za kupnju po cijeni nižoj od 40K
• Sport IPL 2021: Zaheer objašnjava kako će Indijanci iz Mumbaija koristiti 'adut' Bumrahu
• Finansije PPF ili NPS: Koji su rezultati bolja opcija za penzionisanje?
• Automobili Uskoro će biti predstavljene Yamaha MT-15 s dvokanalnim ABS-om, a cijene će se ponovo povećati
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Jednostavno je jedno od najukusnijih plodova s ​​hranjivim sastojcima, a mango je jedno od voća koje se najviše voli, ne voli. Poznati i kao kralj voća, mango nije popularan samo zbog svog ukusa i živih boja, već i zbog obilja zdravstvenih blagodati koje ima.

najbolji kućni lekovi za opadanje kose

Mango je bogat proteinima, vlaknima, vitaminom C, vitaminom A, folnom kiselinom, vitaminom B-6, vitaminom K i kalijumom. Ovo voće pomaže u smanjenju rizika od zdravstvenih stanja povezanih sa životnim stilom kao što su pretilost, dijabetes i bolesti srca. Takođe promovira zdrav ten i kosu, povećanu energiju i pomaže u održavanju zdrave težine [1] .

Sezona manga uskoro će se oprostiti od nas za ovu godinu, a prije nego što se završi, pogledajmo kako mango koristi vašem zdravlju. Pročitajte dalje Zdravstvene prednosti manga

Nutritivna vrijednost u mangovima

100 g manga sadrži sljedeće hranljive sastojke [dva] :

• Ugljikohidrati 15 g
• Masti 0,38 g
• Proteini 0,82 g
• Tiamin (B1) 0,028 mg
• Riboflavin (B2) 0,038 mg
• Niacin (B3) 0,669 mg
• Vitamin B6 0,119 mg
• Folat (B9) 43 mcg
• Kolin 7,6 mg
• Vitamin C 36,4 mg
• Vitamin E 0,9 mg
• Kalcijum 11 mg
• Gvožđe 0,16 mg
• Magnezijum 10 mg
• Mangan 0,063 mg
• Fosfor 14 mg
• Kalijum 168 mg
• Natrijum 1 mg
• Cink 0,09 mg

1. Upravlja nivoom holesterola

Mango sadrži visoku razinu vitamina C, pektina i vlakana koja pomažu u snižavanju nivoa holesterola u serumu [3] . Svježe mango bogati su i kalijumom, koji je neophodan sastojak ćelijskih i tjelesnih tekućina. Pomaže u kontroli pulsa kao i krvnog pritiska [4] [5] .

2. Liječi kiselost

Mango je bogat vinskom kiselinom, jabučnom kiselinom, kao i tragovima limunske kiseline koji pomažu u održavanju alkalne rezerve u tijelu izbjegavajući probleme s kiselošću [6] . Alkaliziranje vašeg tijela važno je jer određena hrana može stvoriti kiseli nusproizvodi u vašem tijelu nakon probave što može poremetiti proces probave [7] . Jedenje manga može pomoći u smanjenju negativnih učinaka ovih kiselina na zdravlje [8] .

3. Pomaže u probavi

Mango je bogat vlaknastim materijama pektinom, koji pomaže u razgradnji hrane u sistemu [9] . Mango također sadrži nekoliko enzima koji pomažu u razgradnji proteina, poput amilaze koji mogu pomoći i poboljšati vaše probavno zdravlje [10] .

4. Podržava zdravlje očiju

Mango su bogati vitaminom A, a jedna šalica narezanog manga jednaka je 25 posto unosa vaše dnevne potrebe za vitaminom A. Mango pomaže u promicanju dobrog vida, bori se protiv suhoće očiju, a može pomoći i kod noćnog sljepila [jedanaest] [12] .

kućni lekovi za suvu i grubu kosu

5. Poboljšava zdravlje kože

Mango sadrži puno vitamina C koji promovira zdravu kožu [13] . Vitamin C pospješuje proizvodnju kolagena, što vašoj koži daje odskok i bori se protiv opuštenosti i bora [14] . Antioksidanti u voću takođe pomažu u zaštiti folikula dlake od oštećenja od oksidativnog stresa [petnaest] .

6. Može poboljšati imunitet

Kombinacija vitamina C, vitamina A, kao i 25 različitih vrsta karotenoida prisutnih u mangu, pomaže u održavanju imunološki sistem zdrav [16] . Budući da je dobar izvor hranjivih sastojaka koji jačaju imunitet, kralj voća može pomoći u borbi protiv infekcija [17] [18] . Mango takođe sadrži folate, vitamin K, vitamin E i nekoliko vitamina B, koji pomažu u poboljšanju imuniteta [19] .

kako ukloniti ispucale kose

7. Može poboljšati zdravlje srca

Mango su dobri izvori kalijuma i magnezijuma, koji pomažu u održavanju zdravog pulsa, a takođe i u promicanju nivoa krvnog tlaka opuštanjem krvnih žila [19] . Jedinstveni antioksidans zvan mangiferin u mangama može zaštititi srčane stanice od upala, oksidativnog stresa i ćelijske smrti [dvadeset] .

8. Može vam pomoći smanjiti (određeni) rizik od raka

Mango sadrži puno polifenola, za koje je dokazano da imaju antikancerogena svojstva [dvadeset jedan] [22] . Ovi polifenoli mogu pomoći u zaštiti od oksidativnog stresa, ističu studije. Studije na životinjama izvijestile su da polifenoli manga smanjuju oksidativni stres i zaustavljaju rast ili uništavaju razne rak ćelije [2. 3] .

9. Može smanjiti rizik od astme

Neke studije su naglasile da vitamin A i beta-karoten mogu biti niži kod djece oboljele od astme, a s obzirom da je mango bogat izvor oboje, kaže se da bi mango potencijalno mogao djelovati kao prirodni lijek za astmu [24] [25] . Međutim, nejasno je koju ulogu ove esencijalne hranljive materije mogu igrati u sprečavanju razvoja astme.

Je li previše jesti mango loše za vaše zdravlje?

Jedenje previše bilo čega, posebno voća s visokim udjelom šećera može biti štetno, posebno za one koji pate od dijabetesa ili problema s kilogramima [26] . Zdravstveni stručnjaci to predlažu mango sadrži puno šećera i mora se jesti umjereno .

• Dijabetičar i gojazne osobe treba ograničiti ili kontrolirati potrošnju manga kako bi izbjegli rizik od zdravstvenih komplikacija [27] .
• Ljudi sa alergije na orašaste plodove treba izbjegavati mango jer su iz iste porodice kao i pistacije ili indijski orah [28] .
• Neki ljudi sa alergije na lateks imali su i unakrsnu reakciju na mango [29] .

Pa, je li u redu jesti mango svaki dan?

kako koristiti med za ožiljke od akni

Mango je jedno od najslađih plodova s ​​malo vlakana u odnosu na ostalo voće, stoga je zdravo ne prelaziti dvije porcije dnevno. An odrasla osoba mogu jesti 1 ½ do 2 šalice voća po danu [30] .

Zdravi recepti od manga

1. Mango riža

Sastojci

kako povećati izdržljivost prirodnim putem

• 1 šolja kuhane riže
• ½ šalica manga (zrela ili nezrela, naribana)
• ½ gorušice
• ½ tsp of urad dal
• ½ žličice kana kana
• 1 kašičica kikirikija
• 2 zelena čilija
• 1 list karija
• ¼ kašičice praška grančice kurkume
• 3 kašičice sezamovog ulja
• Sol po ukusu

Uputstva

• Ulijte ulje i dodajte senf u šerpu.
• Dok senf pucketa dodaje urad dal, channa dal i zeleni čili.
• Dodajte curry lišće, prah od kurkume asafoetide.
• Dodajte ovu smjesu i naribani mango u kuvanu rižu.
• Dobro promiješajte i poslužite.

2. Zesty salata od manga

Sastojci

• 3 manga (zreo, oljušten i tanko narezan)
• 1 crvena paprika (tanko narezana)
• ¼ crveni luk (tanko narezan)
• ¼ šalica svježeg bosiljka (tanko narezana)
• ¼ šalice svježe cilantre (grubo sjeckane)

Za odijevanje

• Korica od 1 limete
• ¼ šalice soka limete
• 2 kašičice bijelog šećera
• 1/8 kašičice pahuljica crvene paprike
• ¼ žličice soli
• 1 kašika biljnog ulja
• Pepper

Uputstva

• Kombinirajte sve sastojke u velikoj zdjeli.
• Bacite dobro i stavite u frižider na 5 minuta.
• Dobro izmiješajte sastojke za preljev za salatu.
• Dodajte ga salati i bacite ponovo.

Na kraju ...

Impresivna nutritivna komponenta manga čini ih nesumnjivo kraljem voća. Nutritivne prednosti tropskog voća uključuju niži krvni pritisak i nivo šećera u krvi, poboljšano srce, povećanu imunološku funkciju, smanjene znakove starenja, bolje probavno zdravlje i još mnogo toga.

Idite pobrati svježe mango i uživajte u slatkom okusu, a na jednostavan način zaštitite svoje zdravlje.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu