Da li ste kao dijete poludjeli nakon gutanja? sjemenke lubenice dok žvaćete ukusno voće? Pogodite šta: niste sami! Ali, kako odrastamo, okolina je prevara unos semena lubenice činilo se da nestaje. Sve uspomene iz djetinjstva na stranu, pojesti puna usta sjemenki dok uživate u zalogaju lubenice je potpuna ludnica. Međutim, u ovom sočnom voću i njegovim sjemenkama ima mnogo više od onoga što se vidi.
Koliko god cijenimo dijetalna vlakna i ostalo hranljive materije lubenice , posebno tokom sunčanih dana, njegove sjemenke su super bogate izvori nekoliko nutrijenata . Nisu samo sjemenke lubenice (naravno pečene i proklijale!) ukusne i zdrave; također daju savršen povećanje nutritivne dobrote koje je potrebno našem organizmu. U istraživačkom izvještaju koji je objavio International Journal of Science and Research (IJSR) tvrdi se da je nekoliko studija pokazalo da sjemenke Cucurbitaceae vrste (porodica biljaka kojoj lubenica pripada) su potencijalni izvori nutrijenata kao što su proteini, minerali i lipidi, kao i sastojci za nativnu medicinu.
Nutritivna vrijednost sjemenki lubenice
1. Niska kalorija
Ove super sjemenke su niskokalorične. Pet grama sjemenki lubenice ima otprilike 30 kalorija.
lit puna forma u chatu
2. Magnezijum
Biti bogat magnezijumom, Sjemenke lubenice pomažu u obnavljanju i jačanju tjelesnog metabolizma , imunitet i nervni sistem. Porcija od 5 grama sjemenki lubenice pružit će vašem tijelu čak 25 mg magnezija. Dnevno, našem tijelu je potrebno čak 420 mg magnezija, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH).
3. Gvožđe
Našem tijelu je potrebno 18 mg željeza svaki dan da bi pravilno funkcioniralo, i Sjemenke lubenice su savršen način da svom tijelu damo dodir željeza . Šaka ovih super-sjemenki sadrži čak 0,3 mg željeza, što čini 1,6 posto dnevnog unosa.
4. Dobre masti
Bogata mononezasićenim i polinezasićenim masnim kiselinama – vrstama masti koje se smatraju dobrim mastima – šaka sjemenki lubenice može vašem tijelu dati 0,3 odnosno 1,1 grama.
5. Cink
Sjemenke lubenice su odličan izvor cinka , koji pomaže našem imunitetu i nervni sistem, pomaže u varenju , ponovni rast ćelija i olfaktorna osjetila. Četiri-pet grama sjemenki lubenice može pokriti 20 do 25 posto potreba vašeg tijela za cinkom .
Zdravstvene prednosti sjemenki lubenice
1. Snižava krvni pritisak
Obogaćen omega-3 masnim kiselinama, cinkom, magnezijumom i bakrom, sjemenke lubenice pomažu u snižavanju krvnog pritiska , i pomaže u održavanju zdrave cirkulacije krvi.
2. Povećava snagu memorije
Ako želite da koristite puni potencijal vašeg pamćenja , uskoči u klub sjemenki lubenice.
3. Pomaže u kontroli šećera u krvi
Sjemenke lubenice su prirodni odgovori na kontrolu dijabetesa . Ako patite od nivo šećera u krvi fluktuacije, pokušajte da uključite ovo super sjeme u svoju ishranu.
4. Pojačanje metabolizma
Pošto sjemenke lubenice imaju malo šećera , savršena su užina za međudnevnu užinu. Također su bogate zdravim omega3 masnim kiselinama, koje pomažu u cirkulaciji krvi i metabolizmu. Međutim, ako ste preopterećeni porcijom, postoje šanse da ćete početi debljanje . Pazite na količinu.
5. Sprečava osteoporozu
Ako imate slabe kosti i stanje osteoporoze, velike su šanse da vam je nivo gustine kostiju nizak. Pokušajte da u svoju hranu uključite semenke lubenice, koje su takođe bogate bakrom, manganom i kalijumom, kako biste se izborili sa ovim stanjem.
6. Hrana za jačanje imuniteta
kućni lijekovi za bubuljice i mrlje na licu
Ako se suočavate s čestim napadima kašlja, prehlade ili drugih virusnih bolesti, dodajte ovu super-hranu u svoju prehranu dajte svom imunitetu prijeko potreban poticaj .
Profesionalni savjet: Bogat dobrotom multivitamina kao što su vitamin B, folna kiselina, niacin, vitamin B6, magnezijum, gvožđe, cink, između ostalih nutrijenata, Sjemenke lubenice trebale bi biti nezaobilazne u svačijoj ishrani . Od nervnog sistema do imuniteta i metabolizma, Sjemenke lubenice pomažu u dobrom jačanju svih zdravstvenih funkcija . Uključite ih u svoju ishranu svaki dan.
Prednosti sjemenki lubenice za kožu
1. Zadržava elastičnost kože|
Sjemenke lubenice nisu samo korisne za vaše tijelo, već su odlične i za vašu kožu. Od prevencije izbijanje akni u otklanjanju tuposti i rano znakove starenja , redovno uzimanje ovih super-sjemenki može povećati dugovječnost elastičnosti vaše kože.
kućni savjeti za njegu kose
2. Vlaži kožu
Pošto sjemenke lubenice su bogate zdravim masnim kiselinama , oni imaju tendenciju da daju hidratantni sloj vašoj koži, a također pružaju čvrstoću i drže sve kožne poremećaje na udaljenosti.
3. Sprečava začepljenje pora
Otvorene pore su jedan od najčešćih problema sa kojima se žene suočavaju. Međutim, korištenjem ekstrakti sjemenki lubenice ili ulje od lubenice može vam pomoći sa efikasnim rešenjem za otvorene pore.
Profesionalni savjet: Najbolji način da koristiti vašoj koži by masirajte lice uljem sjemenki lubenice . Ovo će vam pomoći u blokiranju otvorenih pora i dati vam ujednačen ton kože .
Prednosti sjemenki lubenice za kosu
1. Crna i sjajna kosa
Budući da su sjemenke lubenice bogat izvor bakra, koji je odgovoran za proizvodnju melanina u tijelu, odlično je za zdravlje vaše grive. Takođe sprečava preuranjenu sijedu kosu .
2. Bez lomljenja kose
Samo mi ovo super sjeme održava vašu kožu hidratiziranom , takođe je odličan izvor koji jača vašu kosu i sprečava lomljenje kose u velikoj mjeri.
Pro tip: Pomiješajte ulje sjemenki lubenice sa bilo kojim osnovnim uljem po vašem izboru i masirajte vlasište jednom sedmično. Ostavite da odstoji 3-4 sata i isperite blagim šamponom i mlakom vodom za bolje rezultate.
romantični holivudski filmovi 2012
Načini da u svoju prehranu uključite sjemenke lubenice
1. Pecite ih
Najbolji i najčešći način da jesti sjemenke lubenice je pečenjem . Stavite sjemenke lubenice u rernu preko pleha za pečenje i zagrejte 15 minuta na 325°F. Alternativno, možete ih ispeći na plinskom štednjaku.
2. Klice
Najzdraviji način da semenke lubenice konzumirate tako što ćete jesti njene klice . Proces puštanja ovih sjemenki da klija, međutim, traje malo duže. Potopite sjemenke u vodu preko noći ili dok ne vidite da klice izbijaju. To može potrajati 2-3 dana, ovisno o temperaturi. Kada su klice gotove, možete ih osušiti u rerni ili ih pokazati na suncu. U svakom slučaju, spremni su da dodaju nutritivnu vrijednost vašem unosu ishranom.
3. Ulje sjemenki lubenice
Također možete izdvojiti ulje iz sjemenki lubenice i koristiti ih kao preljev za salatu. Vađenje ulja iz sjemenki lubenice može biti strašno dug proces. Većina ljudi radije kupiti sjemenke lubenice sa tržišta. Međutim, imajte na umu da može biti malo skuplji u poređenju s drugim proizvodima koji daju slične prednosti.
Preporuka Femina Wellness stručnjaka o sjemenkama lubenice
Kada se odlučite za svoju mjeru da jedete ili uključite sjemenke lubenice u svoju prehranu, obavezno regulišite porciju. Iako su ove super sjemenke savršene za vaše tijelo, ako se konzumiraju u prevelikim porcijama, mogu dovesti do debljanje . Najbolji način da ih jedete je u pečenom obliku kao međudnevnu ili ponoćnu užinu izliječiti bolove gladi .
Ženski recept: Puter od kikirikija, sjemenke dinje i miješani smoothie od bobica
Ovaj recept dijeli kuhar Rakesh Talwar, The Terrace, A Maiden Affair
Sastojci:
Maslac od kikirikija 30 gr
Pomiješajte bobice 50gms
Sjemenke lubenice 30g
Banana 1kom
Ja sam mlijeko 45ml
Med za slatko
Metoda:
- Sve gore navedene sastojke izmiksajte u procesoru za hranu.
- Sipajte u činiju.
- Ukrasite granolama, osušenim kokosom, sjemenkama lubenice, bobičastim voćem i pokapajte med.
Često postavljana pitanja o sjemenkama lubenice
P Da li su sjemenke lubenice bezbedne za gutanje ili jesti?
TO. Za razliku od popularne podvale, sjemenke lubenice su bezbedne za gutanje. Međutim, kao i svaka čvrsta hrana, najbolji način da konzumirate i dobijete najbolje od njenih zdravstvenih prednosti je pravilno žvakanje. Medicinski stručnjaci tvrde da jedna šolja semenki lubenice može našem telu da obezbedi 10 grama proteina. Takođe je bogat bakrom, cinkom, multivitaminima, magnezijumom i drugim nutrijentima koji mogu podići funkciju našeg tela na viši nivo.
P Da li su proklijale sjemenke lubenice zdrave?
TO. Bilo koji oblik proklijalog sjemena dodatno je veće nutritivne vrijednosti od originalnog oblika. Proklijale verzije sjemenki lubenice bogatije su gustinom hranjivih tvari takođe.
P: Kakav je okus sjemenki lubenice?
TO. Za početak, hajde da to objavimo sjemenke lubenice nisu ništa slično lubenica . Po ukusu su uglavnom poput suncokreta ili laneno seme , sa orašastim prizvukom.
