POMAŽE LI CLA (KONJUGOVANA LINOLNA KISELINA) MRŠAVLJENJU?

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 6 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Pre 13 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Dijetalni fitnes Dijetalni fitnes oi-Amritha K By Amritha K. 7. marta 2019

Opsjednutost društva gubitkom kilograma svjedočila je značajnom porastu u današnje vrijeme. I to nije loše - s obzirom na globalnu statistiku koja otkriva rastući porast gojaznosti. To odgovara porastu potražnje za efikasnim metodama mršavljenja. Osim redovnog vježbanja i dijeta, dostupni su i određeni dodaci za učinkovito mršavljenje. Pročitajte kako biste detaljno saznali o CLA (konjugovana linolna kiselina), jednoj od najefikasnijih mjera za smanjenje kilograma.

kakav je bio tvoj dan

Što je konjugovana linolna kiselina?

Poznat i kao CLA, prirodna je masna kiselina prisutna u mliječnim proizvodima i mesu. Omega-6 masna kiselina, proizvod je probave mikroba u prvom želucu ili buraga životinja koje jedu travu, poput koza, ovaca, bivola, krava. Ima ga i kod pilića. Linolna kiselina se u probavnom traktu životinja koje se hrane travom pretvara u CLA pomoću fermentacijskih bakterija (Butyrivibrio fibrisolvens). Masna kiselina se proizvodi i industrijski, delimičnom hidrogenacijom ili toplotnom obradom linolne kiseline ^[1] , ^[dva] .

Neka istraživanja ističu da količina CLA koja se nalazi u mesu i mliječnim proizvodima ovisi o starosti životinje, pasmini, njenoj prehrani i ostalim sezonskim faktorima. CLA se nakon konverzije u probavnom traktu pohranjuje u mišićno tkivo i mlijeko životinja.

CLA je različitih vrsta, a istaknute su c9, t11 (cis-9, trans-11) i t10, c12 (trans-10, cis-12). Osim konzumiranja mesa i mliječnih proizvoda, CLA u svoj sistem možete unijeti i dodacima (tablete i sirup) ^[3] .

CLA se sastoji od različitih blagodati, a značajna je mršavljenja. Osim toga, masna kiselina tvrdi da pomaže u borbi protiv raka, liječi astmu, poboljšava tjelesni sastav, smanjuje razinu holesterola, jača imunitet, kontrolira alergijske reakcije, upravlja dijabetesom i šećerom u krvi i bori se protiv upala. Iako je povezan sa gore spomenutim prednostima, opsežne studije usredotočile su se na utjecaj koji ima na smanjenje težine i sagorijevanje tjelesnih masti ^[4] .

Konjugirana linolna kiselina za mršavljenje

CLA pomaže u smanjenju tjelesne masnoće tako što podiže bazalni metabolizam. Masna kiselina pokreće niz hemijskih reakcija koje stimuliraju proces sagorijevanja masti u vašem tijelu. Može djelovati ubrzavajući vaš metabolizam, povećavajući otpornost na inzulin, pomažući vašem tijelu da mobilizira uskladištenu masnoću i također ubijajući bijele masne stanice ^[5] .

Prema broju studija provedenih o razumijevanju utjecaja CLA na gubitak težine, može se tvrditi da masna kiselina utječe na gubitak težine djelujući na PPAR-gama receptore kako bi inhibirala gene odgovorne za skladištenje masti i adipocite (masti proizvodnja ćelija). Kroz ovo, CLA pomaže u sprečavanju debljanja - time ograničavajući masne naslage. Isto tako, ovaj proces pomaže u poboljšanju performansi jetre, dodatno smanjujući masne naslage. Konzumacijom CLA povećava se količina energije koju vaše tijelo koristi, pomažući bržem sagorijevanju masti ^[6] , ^[7] .

CLA također dokazano povećava sitost, zbog čega se osjećate sito. To zauzvrat pomaže u smanjenju apetita i potrebe za stalnom konzumacijom hrane. CLA djeluje ograničavajući faktore signalizacije gladi razvijene u području hipotalamusa vašeg mozga.

Još jedno istraživanje provedeno je na 180 muškaraca i žena s prekomjernom težinom, s tačnim brojem 149 žena i 31 muškarca. Skupina je promatrana u periodu od 12 mjeseci. Grupa je podijeljena u tri podskupine i dobivale su gotove tablete (4,5 grama 80% CLA) dnevno, formulaciju sirupa (3,6 grama 76% CLA maskirane u kapsulu) dnevno i placebo kapsule punjene maslinovim uljem respektivno. Studija je provedena bez ikakvih promjena u prehrani ili dnevnim navikama pojedinaca ^[8] .

kontrola opadanja kose kod kuće

Za vrijeme promatranja zabilježeno je da su pojedinci unosili manje kalorija i naučili smanjivati unos hrane. Po završetku studije otkriveno je da su grupe koje su konzumirale CLA tablete i sirup značajno smanjile težinu. Grupa koja je konzumirala CLA tablete imala je 7% tjelesne masti, a grupa koja je konzumirala CLA sirup imala je 9% tjelesne masti. Takođe je imao poboljšanu mišićnu masu ^[9] , ^[10] .

Međutim, mora se shvatiti da CLA ne smanjuje ukupnu tjelesnu težinu, već zaustavlja povećanje masnih stanica i stvaranje više masti u tijelu - što zauzvrat pomaže u smanjenju težine. Supresivna priroda masnih kiselina ograničava stalnu potrebu za jelom ili grickalicama, što takođe djeluje na smanjenje vaše težine ^[jedanaest] . CLA je izuzetno koristan u smanjenju trbušne masti, masti koja se taloži oko vašeg želuca.

Studija koju je provelo Univerzitet Wisconsin-Madison ustvrdila je da CLA sagorijeva masnoće dok spavate. Čak i kada vaše tijelo miruje, masna kiselina djeluje na način da ukloni višak masnoće iz tijela. Studije su otkrile da CLA traje oko 2-3 tjedna ^[12] biti aktivan i promovirati gubitak kilograma.

Kombinacija CLA sa zdravim načinom života najbolji je odgovor za smanjenje masnoće. Uz njegovu supresivnu prirodu i sposobnost sagorijevanja masti, uključivanje masne kiseline u vašu prehranu može vam pomoći da se riješite neželjenih masnih kiselina. Smanjite škrob i šećer te unesite više biljne masti i proteina, jogurta, voća i zelenog povrća ^[13] , ^[14] .

Fokusirajući se na optimalnu dozu masne kiseline za mršavljenje, može se istaknuti da je većina studija učesnicima davala između tri i četiri grama dnevno. Prema istraživačima, tačna količina je tri do četiri grama u periodu od 12 tjedana. Međutim, najbolje je porazgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ubacite CLA u svoju prehranu i na putu mršavljenja ^[petnaest] .

Ako je vaš BMI (indeks tjelesne mase) ispod 18,5, ne smijete uzimati CLA jer to može prouzrokovati ozbiljne komplikacije i štetne posljedice. Najprikladniji je za osobe sa BMI iznad 23 ^[16] .

Provjerite svoj BMI ovdje .

Hrana s konjugovanom linolnom kiselinom

Kako ljudi ne mogu sintetizirati CLA, mora se konzumirati hrana s visokim nivoom CLA kako bi je unijela u vaš sistem. Osim gubitka kilograma, morate uzimati i CLA za pravilan rad vašeg tijela ^[17] .

Mliječni i mliječni proizvodi

250 mililitara kravljeg mlijeka hranjenog travom sadrži 20-30 miligrama
20 grama kravljeg sira koji se hrani travom sadrži 20-30 miligrama
Punomasno mlijeko od 250 mililitara sadrži 5,5 miligrama
Pileće mlijeko od 250 mililitara sadrži 5,4 miligrama
Jogurt od 170 grama sadrži 4,8 miligrama
1 žlica maslaca sadrži 4,7 miligrama
1 žlica pavlake sadrži 4,6 miligrama
100 grama svježeg sira sadrži 4,5 miligrama
100 grama sira cheddar sadrži 4,1 miligrama
& frac12 šalica sladoleda od vanilije sadrži 3,6 miligrama

Jaje, riba i meso

100 grama govedine hranjene travom sadrži 30 miligrama
100 grama jagnjetine hranjene travom sadrži 5,6 miligrama
Losos od 150 grama sadrži 0,3 miligrama
Teletina od 100 grama sadrži 2,7 miligrama
1 žumanjak sadrži 0,6 miligrama
Svinjetina od 100 grama sadrži 0,4 miligrama

Ostali

1 kašika kokosovog ulja sadrži 0,1 miligrama
1 kašika suncokretovog ulja sadrži 0,4 miligrama ^[18] .

trajna ravna kosa kod kuće

Nuspojave konjugovane linolne kiseline

Kao i bilo koji drugi blagotvorni element, čak i CLA sadrži neke negativne posljedice ^[19] , ^[dvadeset] .

U nekim slučajevima, CLA može izazvati upalu i dovesti do rezistencije na insulin.
Može prouzrokovati nakupljanje u jetri.
Predoziranje CLA-om uzrokuje proljev, bol u stomaku, mučninu i nadutost.
CLA sirup može smanjiti broj HDL 'dobrog' holesterola u vašem tijelu i povisiti LDL 'loši' holesterol.
Može povećati broj bijelih krvnih zrnaca, što može pokrenuti upalu arterija.
CLA može izazvati fluktuacije nivoa šećera u krvi, što predstavlja rizik od dijabetesa.
Ako u porodičnoj anamnezi imate srčane bolesti, izbjegavajte konzumiranje dodataka CLA.
Prekomjerna konzumacija CLA može oštetiti funkcije krvnih žila, što predstavlja rizik od srčanih bolesti.

Pogledajte reference na članak

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D. i Parizaa, M. W. (1994). Konjugirana linolna kiselina i ateroskleroza u zečeva. Ateroskleroza, 108 (1), 19-25.
[dva]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., i Pariza, M. W. (1997). Učinak konjugirane linolne kiseline na tjelesni sastav kod miševa. Lipidi, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y. i Cook, M. E. (2001). Biološki aktivni izomeri konjugovane linolne kiseline. Napredak u istraživanju lipida, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D. i Wahle, K. W. (2019). Konjugovane linolne kiseline kao hranjive tvari protiv raka: studije in vivo i stanični mehanizmi. Napredak u istraživanju konjugovane linolne kiseline (str. 273-288). AOCS Publishing.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... i Blaser, M. J. (2018). Gojazni miševi koji gube na težini zbog dodataka konjugovane linolne kiseline trans-10, cis-12 ili ograničenja hrane Harbour Distinct Gut Microbiota. The Journal of prehrana, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., i Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulacija upale i imuniteta prehrambeno konjugovanom linolnom kiselinom. Evropski časopis za farmakologiju, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., i Park, Y. (2016). Konjugirana linolna kiselina: potencijalne zdravstvene koristi kao funkcionalni sastojak hrane. Godišnji pregled prehrambene nauke i tehnologije, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Usporedba prehrambene konjugirane linolne kiseline s uljem šafranike na tjelesnom sastavu kod gojaznih žena u postmenopauzi sa dijabetesom melitusom tipa 2, Američki časopis za kliničku prehranu, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., i Lima, V. R. (2015). Tjelesna mast pilića brojlera hranjena hranom s dva izvora masti i konjugovanom linolnom kiselinom.
[10]Koba, K. i Yanagita, T. (2014). Zdravstvene prednosti konjugovane linolne kiseline (CLA). Istraživanje pretilosti i klinička praksa, 8 (6), e525-e532.
[jedanaest]Plourde, M., Jevrej, S., Cunnane, S. C., i Jones, P. J. (2008). Konjugovane linolne kiseline: zašto nesklad između studija na životinjama i ljudima? .Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y. i Cook, M. (2000). Mehanizmi djelovanja konjugovane linolne kiseline: dokazi i spekulacije (44457). Zbornik Društva za eksperimentalnu biologiju i medicinu, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004.). Perspektiva sigurnosti i efikasnosti konjugovane linolne kiseline. Američki časopis za kliničku prehranu, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J. i Pariza, M. W. (1994). Konjugovana linolna kiselina (9, 11- i 10, 12-oktadekadienojska kiselina) proizvodi se kod konvencionalnih, ali ne i bez mikroba, štakora hranjenih linolnom kiselinom. The Journal of nutrition, 124 (5), 694-701.
[petnaest]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z. i Schoeller, D. A. (2007). Uloga konjugirane linolne kiseline u smanjenju tjelesne masnoće i sprječavanju debljanja tokom praznika. Međunarodni časopis o pretilosti, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W. i Pariza, M. W. (2007). Konjugovana linolna kiselina (CLA) sprečava nakupljanje tjelesne masti i povećanje tjelesne težine na životinjskom modelu. Žurnal prehrambenih znanosti, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G. i Nornberg, J. L. (2017). Sustavna procjena učinkovitosti konjugirane linolne kiseline u ljudskom zdravlju. Kritički pregledi u prehrambenoj znanosti i prehrani, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., i Gennaro, A. M. (2019). Učinak liofilizacije na liposome prehrambene namirnice napunjene konjugovanom linolnom kiselinom. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A. i Lehnen, A. M. (2015). Pregled efekata konjugovane linolne masne kiseline (CLA) na tjelesnu građu i energetski metabolizam. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
[dvadeset]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... i Cardoso, V. N. (2017). Učinak konjugiranog maslaca obogaćenog linolnom kiselinom nakon 24 sata indukcije crijevnog mukozitisa. Prehrana i rak, 69 (1), 168-175.