Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Imate li posao iz snova koji traži da radite u noćnoj smjeni? Nemate drugog izbora nego prihvatiti ponudu kompromitirajući druge stvari. Iako biste mogli pronaći poziciju u polju na kojem želite raditi, to ne znači da ćete zaraditi platu koju želite.
To takođe ne znači da ćete imati priliku raditi onakvu smenu koju želite. Odlazak na posao od devet sati ujutro do šest sati uveče nije luksuz koji svi imaju.
kako liječiti opadanje kose
I, očito, rad u noćnoj smjeni utječe na vaše zdravlje. Jer rad u noćnim smjenama može poremetiti unutrašnji sat vašeg tijela. Vaš unutarnji sat govori vašem tijelu da ostane budno danju i da spava noću.
Ako radite u noćnoj smjeni, nauka je pokazala da vam gubitak kilograma i njegovo držanje može biti teže nego drugima. Zašto? Studija iz 2014. otkrila je da obrasci noćnih smjena utječu na metabolizam zaposlenih, zbog čega troše manje energije nego što bi obično trebali tokom dana.
Kada radite u noćnim smjenama, možda će vam biti teško znati kada jesti i šta jesti.
Dakle, evo kratkog vodiča o rasporedu prehrane za radnike u noćnoj smjeni.
namirnice bogate jodom u Indiji
1. Prvo pojedite svoj glavni obrok
Jedite svoj glavni obrok prije nego što krenete na posao. Ako radite u popodnevnoj smjeni, glavni obrok uzmite sredinom dana oko podneva. Ako radite u večernjoj smjeni, pojedite svoj glavni obrok oko 18 sati prije nego što krenete na posao. Jedite mali obrok i konzumirajte zdrave grickalice tokom vaše smjene. Konzumiranje obilnih obroka tokom noći može izazvati žgaravicu, plinove i zatvor. Također se može osjećati pospano i tromo te paziti da ne jedete previše dok radite.
2. Spakujte vlastite zdrave grickalice
Bolje je da spakujete vlastite zdrave grickalice. Jer može biti teško pronaći zdrave grickalice tokom popodnevnih i noćnih smjena. Vaša kancelarija može imati samo slane grickalice ili masne grickalice i visokokalorična slatka pića za zaposlenike. Možete uzimati zdrave grickalice poput jabuke s malim komadom nemasnog sira ili šakom orašastih plodova s nemasnim jogurtom.
3. Izbjegavajte masnu hranu
Dok radite u noćnim smjenama, izbjegavajte masnu, prženu i začinjenu hranu. Hrana poput pržene piletine, začinjenog čilija i pljeskavice može dovesti do žgaravice i probavnih smetnji. Ako jedete previše masne hrane, takođe možete povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Previše zasićenih masti u vašoj hrani može povisiti loš holesterol u krvi, što može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Dobar (HDL) holesterol pozitivno utiče na organizam.
4. Jedite male obroke
Da biste održali svoje tijelo tokom cijele noćne smjene, nemojte planirati samo doručak, ručak i večeru. Umjesto toga, planirajte jesti nekoliko malih obroka svaka dva do tri sata tokom noći. To ne samo da će vam pomoći da ne budete gladni, već će vam pružiti energiju koja vam je potrebna da ostanete budni i radite svoj posao. Takođe, večerajte znatno prije nego što se prijavite na posao. To će vam dati energiju za efikasno obavljanje posla.
ukusne i jednostavne grickalice
5. Dobro hidratizirajte svoje tijelo
Neophodno je da vaše tijelo bude dobro hidrirano. Pijte puno vode kako biste spriječili dehidraciju, jer će vam to pomoći da budete budni i neće vam dozvoliti da se osjećate toliko umorno tijekom smjene. Držite bocu vode na stolu i pijte gutljaje i prije nego što osjetite žeđ. Osim vode, pijte nezaslađeni biljni čaj, a 100% sokovi od povrća sa nižim natrijumom ostali su hranjivi napitci koje možete piti.
6. Idite na protein
Od trenutka kada se ujutro probudite do vaše smjene, izbjegavajte hranu bogatu ugljikohidratima što je više moguće. Jer su slatkiši i slatki proizvodi puni ugljikohidrata zbog kojih ćete se samo osjećati pospano. Dakle, odlučite se za zdravu proteinsku hranu poput jaja, mlijeka i piletine koja će vam trbuh puni dulje zadržati i glad će zadržati.
7. Gledajte unos kofeina
Pijenje čaja, kafe i drugih kofeinskih napitaka može vam pomoći da budete budni. Ali ne konzumirajte više od 400 mg kofeina dnevno, to je količina kofeina koja se nalazi u dvije do tri male šalice obične kafe. Kofein može ostati u vašem sistemu do osam sati. Prijeđite na pića bez kofeina, nezaslađeni biljni čaj ili vodu otprilike četiri sata prije spavanja.
8. Lagano prigrizite prije spavanja
Teško je zaspati kada ste previše gladni ili prepuni. Ako ste i dalje gladni nakon posla, pojedite malu zdravu grickalicu prije spavanja. Možete probati posudu žitarica od cjelovitih žitarica s mlijekom ili komad tosta od cjelovitih žitarica s džemom. Ako ste prepuni pred spavanje, pokušajte izrezati međuobrok tokom noćne smjene.
9. Izbori za večernju smjenu
Izaberite nemasne proteine poput živine, tune ili pasulja i cjelovitih žitarica i povrća punjenih vlaknima za trajnu energiju koja će vam pomoći da se napunite tokom noćne smjene. Razmislite o spakiranju večere, a zatim je zagrijte u mikrovalnoj pećnici i hladnjaku. Spakirajte pureći sendvič na hljeb od cjelovitog pšenice, salatu od smeđe pirinča napravljenu od pilećih prsa ili tofua i nasjeckanog povrća ili krepku juhu od povrća i graha.
kako brzo sagorjeti salo na rukama
Savjeti kako ostati zdrav dok radite u noćnim smjenama
- Držite se svoje rutine spavanja.
- Budite aktivni.
- Jedite hranjivu hranu.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidio ovaj članak, podijelite ga sa svojim voljenima.
