Ako želite detoksikaciju svog organizma i borbu protiv bolesti poput PCOS-a i dijabetesa, kapalbhati pranayam trebao bi biti sastavni dio vašeg zdravstvenog režima. Evo ih kapalbhati koristi koji vam može poslužiti kada krenete u izvršavanje sveobuhvatnog zdravstvenog plana.
jedan. Prije nego što naučite o njegovim prednostima, o čemu je sve Kapalbhati?
dva. Kako bi se iskusile njegove prednosti, kako treba prakticirati Kapalbhati?
3. Koje su različite vrste Kapalbhatija?
Četiri. Da li je uklanjanje toksina jedna od primarnih prednosti Kapalbhati?
5. Može li se gubitak težine smatrati jednom od prednosti Kapalbhati?
6. Mogu li se vježbe disanja boriti protiv PCOS-a? Može li se to ubrojati u Kapalbhati prednosti?
7. Može li nam Kapalbhati koristiti smanjenjem stresa?
8. Može li nam Kapalbhati koristiti suzbijanjem dijabetesa?
9. Najčešća pitanja: Prednosti Kapalbhati
Prije nego što naučite o njegovim prednostima, o čemu je sve Kapalbhati?
U suštini, to je a složen oblik pranayam . Tačnije, radi se o skupu tehnika ubrzanog disanja koje su neodvojivi dio joge od pamtivijeka. Ovo jogijsko disanje vježbanje nastoji osloboditi vaše tijelo štetnih toksina. U stvari, 'Kapal' znači 'čelo', a 'bhati' označava 'sjaj'. Dakle, prema stručnjacima za jogu, kapalbhati je nešto što osigurava 'sjajno čelo', simbol bistrog i zdravog uma.
Savjet: Znajte razliku između kapalbhatija i drugih oblika vježbi disanja.
Kako bi se iskusile njegove prednosti, kako treba prakticirati Kapalbhati?
Postoji mnogo online tutorijala o tome kako se izvodi kapalbhati. Ali sigurno će biti bolje ako to naučite od joga gurua - jedan na jedan kapalbhati tutorijal može biti učinkovitiji, tvrde stručnjaci. Ali, generalno, postoje neki osnovni koraci koje treba slijediti, kako biste uživali prednosti kapalbhatija .
Prije svega, vježbajte kapalbhati yoga na an prazan stomak . Sjednite u meditativnu pozu - možete birati vajrasana ili padmasana. Držite dlanove na preklopljenim kolenima, nemojte ih hvatati – držite ih otvorene, okrenute prema plafonu. Držite kičmu uspravno. Udahnite, a zatim izdahnite, dok uvlačite stomak.
Budite opušteni dok udišete i izdišete. Ponovite ovo 20 puta, što obično čini jedan set kapalbhati vežbe disanja . U početku možete napraviti nekoliko setova kapalbhati. Možete uživati u blagodatima kapalbhati samo kada slijedite tehnike T.
Savjet: Fokusirajte se na svoje disanje i nemojte se ometati dok radite kapalbhati.
Koje su različite vrste Kapalbhatija?
U osnovi, postoje tri vrste kapalbhati a koristi su manje-više iste. Osnovni oblik kapalbhatija o kojem smo gore govorili općenito je poznat kao Kapalbhati , gdje je naglasak u potpunosti na tome kako dišete - ubrzano, uvlačeći stomak i u kratkim naletima. Zatim postoji sorta koja se zove Vyutkrama Kapalbhati, za koju je potrebno da unesete vodu kroz nozdrve i ispljunete je kroz usta.
Sheetkrama Kapalbhati , s druge strane, treba da unesete vodu kroz usta i ispustite je kroz nozdrve. Nepotrebno je reći da posljednje dvije varijante zahtijevaju priličnu količinu obuke i vježbe.
Savjet: Nemojte sami isprobavati Vyutkramu i Sheetkramu - prvo učite od stručnjaka.
Da li je uklanjanje toksina jedna od primarnih prednosti Kapalbhati?
U članku iz 2016., objavljenom u International Journal of Yoga, istraživači kažu: „Duboko udisanje čini mrtvi prostor pluća aktivnim, čime se poboljšava oksigenacija tkiva i čisti organizam kao cjelina.'
Postoji jedna škola stručnjaka koja vjeruje da se preko 80 posto toksina u našem tijelu oslobađa dok izdišemo tokom pranayam. Dakle, kapalbhati, kao strožiji oblik pranayam, može detoksikaciju našeg organizma skoro u potpunosti. stoga, uklanjanje toksina je jedna od proslavljenih kapalbhati prednosti .
Savjet: Vježbajte kapalbhati da zaštitite svoja pluća od toksičnog zraka, zahvaljujući rastućem nivou zagađenja.
Može li se gubitak težine smatrati jednom od prednosti Kapalbhati?
da, kapalbhati može učiniti da smršate . Ali prvo, morate znati kako se kapalbhati može boriti protiv stanja koje se zove metabolički sindrom (MS). Jednostavno rečeno, MS je medicinski izraz koji opisuje koktel stanja kao što su gojaznost, dijabetes i visok krvni pritisak . MS vas može izložiti većem riziku od koronarnih bolesti srca, između ostalog.
Studija iz 2016., objavljena u International Journal of Yoga (IJOY), kaže: 'Kapalabhati se smatra oblikom abdominalno-respiratorno-autonomne vježbe koja stimulira respiratorne, abdominalne i gastrointestinalne receptore. Budući da kapalabhati izaziva pozitivan utjecaj na centre unutar lubanje, vitalna područja moždanog stabla, korteksa, njihovih eferentnih puteva i efektorskih organa također se mogu stimulirati. Kao rezultat, povećava se sinhroni pražnjenje iz autonomnog nervnog sistema, epifize i hipotalamusa koji regulišu endokrine i metaboličke procese, što zauzvrat ubrzava metabolizam masti.
Ovo na kraju povećava bazalni metabolizam, smanjuje taloženje masti i na kraju završava u smanjenje težine .' Drugim riječima, poboljšanjem metabolizma, kapalbhati može dovesti do gubitka težine. Zaista ovo može biti a divna kapalbhati korist .
Savjet: Uključite kapalbhati u svoje strategije mršavljenja.
Mogu li se vježbe disanja boriti protiv PCOS-a? Može li se to ubrojati u Kapalbhati prednosti?
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) može izazvati pustoš na vašem opštem blagostanju. Pojednostavljeno rečeno, PCOS je složeno stanje koje pogađa nekoliko organa, uključujući hipotalamus, hipofizu, jajnike, gušteraču, periferna tkiva osjetljiva na glukozu i kožu. Štaviše, simptomi PCOS-a variraju od žene do žene, čak i u smislu težine kojom se manifestiraju. Iako nijedna studija nije uvjerljivo dokazala da vježbe disanja kao npr kapalbhati može izliječiti PCOS , možda možemo reći da vam vođenje kapalbhatija može pomoći u borbi protiv PCOS-a.
Studija IJOY iz 2016. kaže: 'Budući da PCOS i MS dijele zajednički patogeni put, vrijedno je uzeti u obzir da kapalabhati može biti efikasan i protiv karakteristika PCOS-a, iako postoji nedostatak studija i literature u tom pogledu.' Sve u svemu, nema štete u pokušaju kapalbhati za borbu protiv PCOS-a.
Savjet: Nemojte se oslanjati samo na kapalbhati da biste se riješili PCOS-a. Posavjetujte se sa ginekologom da biste saznali da li vam ovakve vježbe disanja mogu na bilo koji način pomoći.
Može li nam Kapalbhati koristiti smanjenjem stresa?
Kao što svi znamo, pranayam može biti efikasna protiv stresa dopuštajući našem tijelu da udiše više kisika. Kapalbhati stoga treba prakticirati ako želite da se osjećate podmlađenim iznutra - ovo možete računati kao kapalbhati korist. U stvari, stručnjaci to kažu redovno prakticiranje kapalbhatija može vam pomoći da se nosite s kroničnom anksioznošću; vježbe disanja nastoje smiriti vaš um.
Ipak, postoji napomena o oprezu za osobe sa srčanim oboljenjima – morate se posavjetovati sa specijalistom za srce prije nego što se odlučite za kapalbhati jer je to brzo vježbe disanja .
Savjet: Vježbajte kapalbhati do potištenosti.
Može li nam Kapalbhati koristiti suzbijanjem dijabetesa?
Općenito, joga, koja vam može pomoći u kontroli gojaznosti, preporučuje se za borbu protiv dijabetesa. Studija iz 2018. pod naslovom 'Terapeutska uloga joge u dijabetesu tipa 2' objašnjava: 'Istezanje abdomena tokom joga vježbe Vjeruje se da s dovodi do regeneracije stanica pankreasa.
Različiti položaji tokom praksa joge pomažu u poboljšanju osjetljivosti β-ćelija na glukozu, čime se poboljšava lučenje inzulina i povećava dotok krvi u mišiće i opuštanje mišića, čime se poboljšava uzimanje glukoze.'
Koliko je kontrolisano jogijsko disanje vežbe kao što je kapalbhati su u pitanju, studija primećuje: 'Abdominalni pritisak stvoren tokom izdisaja u kapalbhati poboljšava efikasnost β-ćelija pankreasa.' Zbog toga je olakšano lučenje inzulina. Sve u svemu, kapalbhati vam može pomoći u kontroli dijabetesa i, stoga, ovo je a prava kapalbhati korist .
kućni lijekovi za kontrolu opadanja i ponovnog rasta kose
Savjet: Uključite kapalbhati u svoj arsenal joge za borbu protiv dijabetesa.
Najčešća pitanja: Prednosti Kapalbhati
P. Postoje li nuspojave kapalbhati?
TO. Dok mi pevamo paeans to kapalbhati prednosti, trebamo imati na umu i neke osnovne tačke. Za početak, kapalbhati može imati nuspojave ako je ne praktikujete na pravi način. Stoga, naučite to od obučenog stručnjaka kako biste izbjegli neželjene efekte kao što su kila, hipertenzija, sklonost povraćanju i vrtoglavica. Takođe, trebalo bi nemojte prakticirati kapalbhati ako ste trudni ili ako imate hroničnu bolest srca.
P. Može li kapalbhati izliječiti bolesti jetre?
TO. Možda ćete naići na literaturu koja sugerira da kapalbhati može biti efikasan u borbi protiv bolesti jetre kao što su hepatitis, ciroza i žutica. Međutim, još ne postoji studija koja bi pokazala da se kapalbhati može koristiti protiv problema s jetrom. Ali pomaže u rješavanju probavnih problema.
