Gubi salo na stomaku često zahteva posvećenost redovnom vežbanju i zdrav plan ishrane. Tehnike joge dubokog disanja mogu promijeniti metaboličku aktivnost mozga i smanjiti indeks tjelesne mase, tvrdi studija Univerziteta Hampton u Virdžiniji. Evo nekoliko vježbi dubokog disanja koje možete isprobati.
Disanje dijafragmom
Lezite na leđa i počnite da dišete i posmatrajte kako vam se grudi i stomak kreću gore-dole. Nastavite da dišete, čineći dahove dublje sa svakim udisajem i izdisajem. Ova vježba pomaže poboljšanju probave i uklanja neželjenu masnoću oko područja stomaka.
Duboko disanje
Ovo je osnovni oblik pranayame. Provedite najmanje 15-20 minuta radeći ovu vježbu. Sjednite uspravno leđima okrenutim zidu. Stavite dlanove na krilo, zatvorite oči i duboko udahnite. Ovo pomaže povećanju kiseonika i sagorevanju kalorija.
Trbušno disanje
Ovaj oblik disanja koncentrira se na dijafragmu i mišiće ispod pluća. Ovo možete raditi sjedeći, ležeći ili čak stojeći. Stavite jednu ruku na stomak sa palčevima blizu pupka, a drugu na grudi. Sada duboko udahnite, pazeći da vam se grudi ne dižu. Dozvolite svom stomaku da se proširi.
Disanje na usta
Ova vježba vrši pritisak na trbušne mišiće ostavljajući vas osvježenim i punim energije. Ovo također pomaže izgubiti tvrdoglavo salo na stomaku . Stanite, sedite ili lezite. Otvorite usta i dišite ravnomjerno i polako kroz usta. Udišite najmanje dvije sekunde i izdišite duže, recimo četiri do pet sekundi. Vežbajte ovo najmanje tri puta, svaki dan.
Također možete čitati dalje kako smanjiti masnoću na rukama
