Kada smo bolesni, spremni smo da pokušamo skoro sve da bismo se osjećali bolje, uključujući i promjenu prehrane kako bismo uključili više hrane koja jača imunitet i umiruje želudac. Pa smo se prijavili Maria Marlowe , zdravstveni trener integrativne ishrane i autor Vodič za pravu hranu , da sazna šta jede, bez obzira da li je prehlađena ili ima neugodan slučaj grčeva tokom menstruacije.
RELATED : 5 ukusnih recepata za supe za jačanje imuniteta za zimu
Maria MarloweZa grip
Budući da je gripa virus, dodajem više namirnica koje pokazuju antivirusna svojstva, a također se fokusiram na zagrijavanje hrane i tekućine. Volim supe koje ne samo da pružaju hidrataciju i osjećaju utjehu, već ako su napravljene od pravih sastojaka, mogu nam pomoći da brže pobijedimo grip. Jedna od mojih omiljenih je moja Never-Get-Sick Split supa od graška. Neki od ključnih sastojaka su kurkuma (koja ispoljava antivirusno djelovanje protiv širokog spektra virusa, uključujući gripu, i snažno je protuupalno), đumbir (još jedan protuupalni i jača imunitet) i grašak (koji sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, što ih čini odličnim izvorom proteina, potrebnih našem tijelu za izgradnju i popravku stanica).
Maria MarloweZa grčeve u menstruaciji
Imala sam užasne menstrualne grčeve, ali otkako sam usvojila zdraviji način života, imala sam ih jednom ili dvaput u deceniji. Grčevi nisu neophodan deo menstruacije, a zapravo mogu biti znak nedostatka magnezijuma. Općenito, najbolji izvori magnezija su mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Nekoliko recepata koje bih preporučio su Smoothie od čokoladnog badema i avokada, braončići s dvostrukom čokoladom bez pečenja, kruh od tamne čokolade s maslacem od badema ili visokokvalitetni komad tamne čokolade sa šakom sirovih badema ili orašastih plodova. Ako redovno dobijate grčeve, redovno dodajte više tamnog lisnatog povrća, graha i mahunarki u prehranu. Probajte Superfood čili, salatu od kelja od avokada sa krutonima od slanutka ili hrskave kore slatkog krompira od karija sa keljom i slanutkom.
RELATED : 15 stvari koje treba uraditi kada imate najgore grčeve ikad
UnsplashZa upalu grla
Kad god čujem da neko ima upalu grla, prva mi je sklonost da mu napravim šoljicu čaja od đumbira, limuna i meda. Med ima dvije svrhe: oblaže grlo, čineći ga manje ogrebanim i suvim, a također pokazuje antivirusna svojstva . Preporučujem korištenje sirovog meda, koji izgleda više bijelo i neprozirno i minimalno je obrađen i bit će snažniji. Druge vruće tečnosti kao što su tople supe, bujon od kostiju i čajevi mogu pomoći.
Maria MarloweZa začepljenost nosa ili prehladu
Kada ste zagušeni, želite da povećate količinu tečnosti kao što su voda, biljni čajevi i supe, i da se okrenete hrani koja vam može pomoći da olabavite sluz i sluz kako biste je mogli izbaciti. Neke namirnice koje mogu pomoći u tome su luk, đumbir, timijan, hren, bijeli luk i ljute papričice. Ako osjetim da se nešto sprema, napravit ću beskrajne posude svog Kick a Cold Tea, koji ima đumbir i timijan (koji stimuliše imunološki sistem), ili činije moje detoks supe od kelja i limuna.
RELATED : 12 stvari koje treba uraditi kada ste najgore prehlade ikad
Maria MarloweZa glavobolju
Glavobolje mogu biti uzrokovane raznim stvarima, ali ponekad, posebno ako su kronične, mogu biti izazvane nedostatkom u ishrani. Nedostatak magnezija ili riboflavina, na primjer, povezuje se s glavoboljama i migrenama. Nedostatak omega-3 masnih kiselina može učiniti glavobolju i migrenu još bolnijim. Jedite hranu koja sadrži magnezijum (poput tamnog lisnatog povrća, graha, orašastih plodova i sjemenki), riboflavina (poput brokule, repe, jaja i badema) i omega-3 (kao što su sjemenke konoplje, orasi, divlji losos, sardine i inćuni). Odlična opcija za obrok je moj limun papar losos sa karfiolom.
Twenty20Za uznemireni stomak
Za uznemiren stomak, dodajem ¼ do ½ kašičicu prirodne sode bikarbone bez aluminijuma u visoku čašu vode od 8 unci i popijte to da neutrališete kiselinu. Obično donosi olakšanje prilično brzo. (Ovo je od pomoći i ako patite od refluksa kiseline ili probavne smetnje.) Imajte na umu da je ovaj lijek za odrasle, a ne za djecu, i ne biste ga trebali isprobavati ako ste previše siti. Namijenjen je da pruži kratkoročno olakšanje od povremenih želučanih tegoba, a nije dugotrajan tretman za probavne smetnje ili druga gastrointestinalna stanja.
RELATED : Postoji ajurvedski način da pijete vodu (a vi to vjerovatno ne radite)
