Koliko god bismo voljeli da sve naše veze budu osnažujuće, zdrave i ispunjavajuće, to nije uvijek stvarnost. Kao psihoterapeut Barton Goldsmith, dr., LMFT, piše u Psychology Today , Svi mi imamo ljude u našim životima sa kojima ostajemo prijatelji, iz lojalnosti. Ali stvarni život ponekad stvara ili otkriva stvari o osobi s kojima jednostavno ne možete živjeti. Ako nekoga poznajete više od dvadeset godina i želite da napustite vezu, može biti teško izbaciti tu osobu, ili ono što je radila, iz svoje psihe. Ponekad se veza mora završiti pod vašim uslovima (na primjer, ako je toksična - više o tome kasnije), dok drugi put nije baš na vama (na primjer, ako vaš partner odluči prekinuti stvari). U svakom slučaju, evo svega što trebate znati o otpuštanju.
zoranm / getty slikeKako prepustiti vezu
1. Odlučite da li je veza vrijedna toga
Psiholog ponašanja Wendy M. Yoder, PhD , podstiče ljude da počnu ublažavati anksioznost u vezi iskrenim izravnavanjem sa sobom. Da li je veza vrijedna toga? Ovo nije lako pitanje ili pitanje za olako. Ali, na kraju krajeva, da li je ova osoba prava za vas? Imajte na umu, kako nam Esther Perel kaže, ne postoji savršen partner. Ljudi su nesavršeni i to je u redu! Pitanje nije, da li su savršeni? Pitanje je da li smo dobri jedno za drugo? Jasno je da je svaka veza drugačija, ali ako mislite da je gaslighting u igri, uvijek je vrijedno provjeriti. Ako doživljavate gaslighting na poslu , možda je vrijeme za traženje drugog posla. Ako vas prijatelj omalovažava, možda je vrijeme da pređete s tog prijateljstva. Ako je osoba koja vas gaslajtira član porodice ili neko s kim ste u romantičnoj vezi, može biti teže napraviti čist raskid.2. Prekinuti kontakt
Nikada nećete moći izliječiti ako osobu – posebno otrovnu osobu – držite blizu sebe. Izbrišite njihov broj telefona i adresu e-pošte i prestanite ih pratiti na svim društvenim mrežama. Ovo će vam posebno biti od koristi ako u trenutku slabosti dođete u iskušenje da ponovo posegnete.
3. Prihvatite da samo vi sami kontrolišete svoje postupke
Velika je vjerovatnoća da je osoba koju izbacujete iz svog života odrasla osoba i stoga može razmišljati i djelovati samostalno. Psihoterapeutkinja, profesorica i blogerka Ilene S. Cohen, dr. piše , Ne možete promijeniti drugu osobu, stoga ne gubite vrijeme i energiju pokušavajući. Mislim da je ovo najveći faktor koji tjera ljude da se drže beskorisnog ponašanja, poput potrebe da se udovolji. Mislimo: 'Kad bih radio sve za svakoga, oni se nikada neće naljutiti na mene.' Pogrešno!
4. Oslonite se na prijatelje i porodicu
Ključno je imati druge ljude kojima se možete povjeriti. Osim što djeluje kao zvučna ploča, prijatelj ili član porodice je nepristrasna treća strana koja može provjeriti situaciju u stvarnosti i podsjetiti vas da ono što osjećate nije ludo ili pretjerano.
5. Vjerujte procesu
Otpuštanje veze može biti bolno, ali važno je shvatiti da će, bez obzira na kratkoročni stres ili tjeskobu koju osjećate, dugoročno vrijediti. Cohen dodaje: Moramo prihvatiti osobu kakva jesmo u ovom trenutku, kao i onakve kakvi su drugi ljudi. Kako vrijeme odmiče, nastavljamo učiti da stvari ne idu uvijek kako je planirano – u stvari, gotovo nikada ne idu. I to je u redu: ako postanete svjesni sebe i svog dijela vaših veza, oni će se poboljšati; međutim, možda ćete morati prihvatiti i činjenice o određenim ljudima u svom životu. Ne vršite pritisak na sebe da ozdravite preko noći, bilo da ste prekinuli vezu ili neko drugi. Prema studiji objavljenoj 2007 Časopis za pozitivnu psihologiju , većina ljudi može se oporaviti od raskida za manje od tri mjeseca. Istraživači su proučavali 155 učesnika koji su prošli kroz raskide u proteklih šest mjeseci (bili su u vezama različite dužine vremena, i bili su mješavina razbacivača i raskalašenih). Ono što su otkrili je da se 71 posto njih počelo osjećati mnogo bolje u 11. sedmici. Stručnjak za veze i trener za izlaske Samantha Jayne slaže se. Dopustite sebi da tugujete, plačete, pričate o tome i pustite sve, ali postavite vremensko ograničenje, kaže ona. Dajte nekoliko mjeseci, savjetuje ona, a zatim nastavite i vratite se tamo (ako je to ono što želite). I kako to treba da uradiš? Da biste lakše krenuli dalje, prekinute kontakt, prestanite buljiti u svoj telefon i izbjegavajte cyberstalking. Iskoristite ovo vrijeme da pogledate svoju vezu i zapitate se koja su pozitivna učenja iz ovoga.
6. Dajte prednost brizi o sebi
Raskid veze može uzeti ogroman danak na vaše mentalno zdravlje. Dakle, posebno ako dolazite iz situacije sa gaslightingom, briga o sebi je najvažnija. Ako se fokusirate na sebe, osjećat ćete se sposobnijim da se zauzmete za sebe i nosite se sa svim izazovima koje vam život postavlja. Od pisanja lista zahvalnosti do gledanja motivacijskih TED razgovora, evo desetine super-jednostavnih načina prakticiranja brige o sebi .
7. Preformulirajte svoju definiciju oprosta
Lako je reći: ne mogu im oprostiti jer nisu izrazili kajanje. Da su se izvinili, svi bismo bili u redu. Ali tu treba da promenite svoju definiciju oproštaja i da o tome razmišljate kao o poklonu sebi, a ne svom prijatelju. Ako oprostite osobi nasamo u svom srcu – pogotovo ako znate da drugu osobu nije moguće okrenuti na svoju stranu – to je zdravije za vas. Savjet psihoterapeuta iz New Yorka Sarah Saffian , L.C.S.W. M.F.A. daje svoje klijente? Napišite pismo koje nećete poslati i koristite ga kao alat za pronalaženje riječi za izražavanje. Šta vas je naljutilo? Zašto si još ljuta? Navedite šta je potrebno da vam bude manje stalo? Prema Saffianu, ne možete isključiti osjećaje, ali zadržavanje njih daje drugoj osobi previše moći. Pisanje pisma je čin otpuštanja.
8. Odbij s oprezom
Nemojte se bojati napraviti kao Aaliyah i obrisati prašinu i pokušati ponovo, ali samo kada budete spremni. Studija Queens Collegea otkrili su da su ljudi koji su se oporavili prijavili više samopouzdanja i samopouzdanja, plus nisu bili toliko vezan za svoje bivše. Ali to ne znači nužno da se trebate prijaviti za Tinder dan nakon razlaza. Iskoristite ovu pauzu kao priliku da se zaljubite u sebe. Kada se osjećate potpuno sami, to je kada ste spremni izaći tamo i upoznati nekoga, kaže Jayne. Malo New Agey, možda, ali ipak dobar savjet .
9. Potražite stručnu pomoć
Neke veze je lakše napustiti nego druge, a romantične veze su jedna od težih. Ako sumnjate da napuštanje partnera neće biti tako jednostavno kao prekid kontakta, potražite pomoć licenciranog terapeuta – posebno nekoga tko je specijaliziran za terapiju odnosa – koji vam može pomoći da definirate kroz šta prolazite i da vam pomogne da pređete to. U zavisnosti od ozbiljnosti vaše situacije, možete nazvati i Nacionalnu telefonsku liniju za zlostavljanje na 800-799-7233 za hitnu pomoć.
LaylaBird/getty slikeZnakovi da ste u toksičnoj vezi
1. Osjećate se anksiozno kada niste zajedno
Kada ste nekoliko sati udaljeni od partnera, otkrićete da provjeravate svoj telefon, da imate problema da sami donosite odluke i brinete se da će nešto poći po zlu. Iako ste možda u početku pomislili da je to razlog zbog kojeg ste trebalo bi budite zajedno (sve je mnogo bolje kada ste samo vas dvoje, mazite se na kauču), to nije slučaj, kaže Jill P. Weber, Ph.D. Ako se stalno preispitujete, to bi mogao biti znak da vaš prijatelj ili partner ima kontrolu nad vašim životom - i odlukama koje donosite - na toksičan način.2. Ne osjećate se kao sami
Zdrava veza treba da izvuče ono najbolje u vama. Kada vi i vaš prijatelj ili partner izlazite zajedno, trebali biste se osjećati kao samopouzdani, prekrasni i bezbrižni, a ne ljubomorni, nesigurni ili ignorirani. Ako ste se osećali lošije kada ste s ovom osobom, možda se dešavaju neke toksične stvari.
3. Dajete mnogo više nego što uzimate
Ne mislimo na materijalne stvari i velike gestove, poput ruža i tartufa. Više se radi o promišljenim sitnicama, kao što je trljanje leđa bez pitanja, odvajanje vremena da se raspitate o svom danu ili preuzimanje omiljenog sladoleda u prodavnici – samo zato. Ako ste jedini koji se trudite da uradite ove posebne stvari za svog partnera, a on vam nikada ne uzvrati ili uzvrati gest (posebno ako ste već rekli da je to nešto što želite), možda je vrijeme kako bi odnos izbliza pogledao.
4. Vi i vaš partner vodite rezultat
Fenomen 'držanja rezultata' je kada neko s kim izlazite nastavi da vas krivi za greške iz prošlosti koje ste napravili u vezi, objašnjava Mark Manson , autor Suptilna umjetnost ne davati kurac . Jednom kada riješite problem, izuzetno je toksična navika iznova i iznova otkrivati isti argument, s namjerom da još jednom povećate (ili još gore, osramotite) svog supružnika. Na primjer, recimo da ste prošlog ljeta izašli s prijateljima, popili ste tri previše Aperol spritz-a i slučajno razbili lampu. Ako ste to već progovorili i izvinili se, nema razloga da vaš supružnik to stalno spominje svaki put kada vi i vaši prijatelji imate sastanak s pićem.
5. Sumnjate da vas partner gasi
Uobičajeni razlog zbog kojeg biste možda htjeli napustiti vezu je ako sumnjate podstaknut si gasom . Iako može imati mnogo različitih oblika, u svojoj srži, gaslighting je tehnika komunikacije u kojoj vas neko navodi da preispitate svoju verziju prošlih događaja. U većini slučajeva, ima za cilj da se osjećate kao da gubite kontrolu nad stvarnošću. U svojim blažim oblicima, gaslighting stvara dinamiku nejednake moći u vezi. Ali u najgorem slučaju, gaslighting se zapravo može smatrati oblikom kontrole uma i psihičkog zlostavljanja. Prema Nacionalna telefonska linija za nasilje u porodici , postoji pet različitih tehnika gaslightinga:
POVEZANO: Kako zapravo izgleda gaslighting u vezama?
