Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
- Sharad Pawar će biti otpušten iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Ljudsko tijelo sastoji se od oko 60 posto vode. Voda igra vitalnu ulogu u izvršavanju važnih tjelesnih funkcija, poput regulacije tjelesne temperature, pomažući vašem mozgu da isprazni otpad iz tijela. Međutim, kada se višak vode nakupi u vašem tijelu, to može izazvati nadutost i natečenost, posebno u abdomenu, nogama i rukama što se naziva zadržavanjem vode, poznatim i kao zadržavanje tekućine ili edem [1] .
Do zadržavanja vode dolazi kada tijelo ne uspije ukloniti višak vode iz tjelesnih tkiva. Veliki unos soli, reakcija tijela na vruće vrijeme, hormonalni faktori, loša prehrana, lijekovi i nedostatak pokreta neki su od uzroka zadržavanja tekućine. Zadržavanje vode uzrokuje simptome kao što su oticanje, ukočenost zglobova, debljanje, bol u zahvaćenim dijelovima tijela i promjene u boji kože i podbuhloj koži.
Iako je zadržavanje vode često privremeno i može se lako liječiti, ponekad može biti pokazatelj ozbiljnog zdravstvenog stanja poput bolesti srca, bubrega ili jetre [1] .
Ako imate ozbiljno zadržavanje vode koje traje duže od tjedan dana, odmah se obratite liječniku. U slučajevima kada je oteklina blaga, a zadržavanje vode nije rezultat ozbiljnog zdravstvenog stanja, možete isprobati neke načine kako smanjiti zadržavanje vode brzo i prirodno. Pročitajte dalje.
Načini za smanjenje zadržavanja vode
1. Smanjite unos soli
Prekomjerni unos soli ili natrijuma može prouzrokovati zadržavanje vode [dva] [3] . Takođe, jesti puno prerađene hrane koja sadrži puno soli može prouzrokovati zadržavanje vode. Dakle, smanjite dnevni unos soli izbjegavajući konzumaciju prerađene hrane i jedite puno voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki s malo natrija.
kućni lijek za kontrolu opadanja kose
2. Konzumirajte hranu bogatu kalijumom
Kalij je esencijalni mineral koji igra nekoliko važnih uloga u vašem tijelu, uključujući regulaciju ravnoteže vode. Kalijum može pomoći u smanjenju zadržavanja vode uravnotežujući nivo natrijuma u vašem tijelu i povećavajući proizvodnju urina [4] .
Jedite hranu bogatu kalijumom poput banana, paradajza, graha, avokada, kelja i špinata.
3. Konzumirajte hranu bogatu magnezijumom
Povećavanje unosa magnezijuma može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Studija je pokazala da su žene s blagim predmenstrualnim simptomima koje su konzumirale 200 mg magnezijuma dnevno rezultirale smanjenjem zadržavanja vode [5] .
Neka hrana bogata magnezijumom su cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i tamna čokolada.
4. Povećajte unos vitamina B6
Prema studiji objavljenoj u Journal of Caring Sciences, dokazano je da vitamin B6 smanjuje zadržavanje vode kod žena s predmenstrualnim sindromom [6] . U svoju prehranu uključite hranu bogatu vitaminom B6, poput banana, oraha, krompira i mesa.
5. Vježba
Vježbanje je jedan od najboljih načina za privremeno smanjenje zadržavanja vode. Izvođenjem bilo kojeg oblika vježbanja oslobodit ćete znoj iz tijela, što će vam pomoći da izgubite višak vode. Ipak, pobrinite se da nakon vježbanja pijete vodu kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost kako se ne biste osjećali dehidrirano [7] .
6. Ne naglašavajte
Prekomjerni stres povećava hormon kortizol koji ima direktan utjecaj na zadržavanje vode. A povećana razina kortizola dovodi do povećanja hormona koji se naziva antidiuretski hormon ili ADH koji pomaže u kontroli ravnoteže vode u tijelu. Ovaj hormon djeluje tako što bubrezima šalje signale koliko vode treba pumpati natrag u tijelo.
Ako upravljate nivoom stresa, moći ćete održavati normalnu razinu kortizola i ADH, što će vam pomoći u pravilnoj ravnoteži tečnosti [8] [9] [10] .
7. Dobro se naspavajte
Svi znamo da san igra vitalnu ulogu u pravilnom funkcioniranju tijela. Studije su pokazale da san može utjecati na simpatičke bubrežne živce u bubrezima, koji održavaju ravnotežu natrija i tečnosti [jedanaest] . Dobro spavanje takođe može pomoći tijelu da održi nivo vode i smanji zadržavanje vode.
8. Pijte čaj od maslačka
Maslačak je biljka koja se koristi u alternativnoj medicini za liječenje zadržavanja vode, jer je maslačak prirodni diuretik. Studija je pokazala da osobe koje su uzimale tri doze ekstrakta listova maslačka tokom 24 sata povećale su proizvodnju urina [12]
9. Smanjite rafinirane ugljikohidrate
Konzumacija rafiniranih ugljenih hidrata povećava nivo šećera u krvi i inzulina. Visok nivo insulina dovodi do toga da vaše tijelo zadržava više soli povećavajući reapsorpciju soli u bubrezima. To dovodi do nakupljanja viška tečnosti u tijelu [13] .
Da biste smanjili zadržavanje vode, izbjegavajte jesti rafinirane ugljene hidrate kao što su prerađeno zrno, stolni šećer i bijelo brašno.
10. Pijte čaj ili kafu
Kafa i čaj sadrže kofein koji ima blagi diuretički učinak i može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Unos kofeina povećava proizvodnju urina i smanjuje zadržavanje vode u tijelu [14] . Pijte umjerene količine čaja ili kafe.
Drugi načini smanjenja zadržavanja vode
Postoje i drugi načini za smanjenje zadržavanja vode koji su potkrijepljeni anegdotskim dokazima i koji nisu široko proučavani.
- Peršin - Peršin je u narodnoj medicini proglašen prirodnim diuretikom koji se koristi za smanjenje zadržavanja vode [petnaest] [16] .
- Pije vodu - Smatra se da voda za piće može smanjiti zadržavanje vode.
- Hibiskus - U studiji je prikazan diuretički efekat hibiskusa koji može pomoći u smanjenju zadržavanja vode [17] .
- Preslica - Istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da preslica ima diuretičko djelovanje [18] .
- Kukuruzna svila - Kukuruzna svila koristi se kao diuretik u nekim dijelovima svijeta za liječenje zadržavanja vode.
- Pomaknite svoje tijelo - Ponekad nedostatak pokreta može uzrokovati zadržavanje vode, pa ako postoji kretanje tijela to može pomoći u smanjenju zadržavanja vode.
