Just In
- Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
- Sharad Pawar će biti otpušten iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) najčešći je hormonski problem koji se javlja kod žena u reproduktivnoj dobi. Utječe na oko 8-10% žena. Žene s PCOS-om uglavnom imaju rijetke ili produžene menstruacije ili višak nivoa muškog hormona (androgena). Njihovi jajnici mogu razviti brojne male kolekcije tečnosti (folikuli) i ne uspijevaju redovno ispuštati jajašca.
Nedostatak ovulacije mijenja nivo estrogena, progesterona, folikle stimulirajućeg hormona i lutealnog hormona. Nivoi estrogena i progesterona niži su nego obično, dok su nivoi androgena veći nego obično. Višak muških hormona remeti menstrualni ciklus, što rezultira ženama s PCOS-om koje imaju rijetke mjesečnice. To rezultira višim nivoom inzulina u ženskom tijelu koji uzrokuje gojaznost [1] .
Žena s PCOS-om trebala bi biti na dijeti koja će im osigurati potrebnu prehranu, a istovremeno održavati razinu insulina. To zauzvrat može pomoći u sprečavanju neželjenog debljanja, što može biti teško izgubiti zbog ovog određenog problema.
Indijske smjernice vegetarijanske prehrane za žene s PCOS-om
Žene s PCOS-om trebaju izbjegavati konzumiranje kalorijske prerađene hrane, jer ona može prouzročiti debljanje. Ispod je plan prehrane za žene s PCOS-om. Odaberite po jedan od svake vrste obroka [dva] .
Mogućnosti pića rano ujutro
- 1 šolja zelenog čaja [3]
- 1 šolja biljnog čaja
- 1 šolja čaja od metvice [4]
- 1 šolja čaja od limuna i meda
- 1 šolja čaja od cimeta [5]
- 1 čaša zelenog soka od tikve, krastavca, mente i limuna.
Mogućnosti doručka
- 1 šolja zobi s narezanim omiljenim voćem
- 1 Jowar roti sa zelenim povrćem [dva]
- 2 idlis i sambhar
- 1 šolja pšenice upma
- 1 zdjela ragi ili moong dal khichri
- 1 doza pšenice
- Voće s niskim glikemijskim indeksom poput trešnje i bobičastog voća [6] .
Opcije jutarnje grickalice
- 1 šolja supe od povrća [7]
- 1 voće poput banane ili sapote
- Zeleni čaj [3]
- & frac12 šalica miješanih oraha i sjemenki
Mogućnosti ručka
- 1 šolja smeđe riže sa ukusom [8] + 1 zdjela zelenog povrća poput brokule, prokulice, karfiola, graha i mahunarki
- 2-3 šatita sa više zrna + 1 posuda zelenog povrća + 1 šolja jogurta [9]
- 1 šolja smeđeg pirinča + 1 šolja dal (usne, rajma ili chana) + 1 zdjela zelenog povrća
- 1 chapati + pola šalice smeđe riže + 1 zdjela kuhanog zelenog povrća + krastavac ili zelena salata
Mogućnosti večernjih zalogaja
- 2-4 suhog voća poput badema ili oraha [10]
- 1 šalica salate od klice + & frac12 šolje mlaćenice
- 1 voće bogato vlaknima poput guave
- 2-3 keksa sa vlaknima ili više zrna
Mogućnosti večere
- 2 čapati + 1 šalica dal / raita
- 1 zdjela zelenog lisnatog povrća [7]
- 1 šalica salate od kvinoje [jedanaest]
- 2 mala bajra (proso) rotija sa 1 šoljom raita / dal
- 1 šalica kvasca
- Supa od povrća
Spavanje
- Mlaka voda sa cimetom [5]
Dijetalne smjernice za žene s PCOS-om
- Zamenite normalno pšenično brašno prosenim ili višezrnastim brašnom.
- Izbjegavajte prerađenu i nezdravu hranu.
- Konzumirajte bistru povrtnu supu najmanje jednom dnevno.
- Isplanirajte prehranu ronjenjem u 5-6 manjih obroka dnevno.
- Jedite 1-2 porcije voća dnevno.
- Uzmite proteine iz biljnih izvora kao što su mahunarke, slanutak i tofu.
- Zelena salata / kuhano zeleno povrće je neophodno jer sadrži puno dijetalnih vlakana.
- Pokušajte pronaći nove recepte kako bi bilo zabavno!
- Ne prelazite više od 3-5 šalica zelenog čaja dnevno.
- Ne propustite vodu s cimetom jer može pomoći u izbacivanju toksina iz tijela.
- Uključite vježbu u svoju svakodnevnicu.
- Usredotočite se na dovoljno spavanja.
- [1]Ndefo, U. A., Eaton, A. i Green, M. R. (2013). Sindrom policističnih jajnika: pregled mogućnosti liječenja s naglaskom na farmakološke pristupe. P&T: recenzirani časopis za upravljanje formulama, 38 (6), 336–355.
- [dva]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., i Azziz, R. (2006). Uloga dijete u liječenju sindroma policističnih jajnika. Plodnost i sterilnost, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
- [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M. i Karimzadeh, L. (2015). Učinak ekstrakta zelenog čaja na reproduktivno poboljšanje sindroma policističnih jajnika izazvanog estradiol valeratom kod štakora. Iranski časopis za farmaceutska istraživanja: IJPR, 14 (4), 1215.
- [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., i Bahmanpoor, S. (2017). Uloga esencijalnog ulja Mentha Spicata (Spearmint) u rješavanju reverznih hormonalnih i folikulogeneznih poremećaja u sindromu policističnih jajnika u modelu pacova. Napredni farmaceutski bilten, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apr.2017.078
- [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M. i Guo, Y. (2018). Učinak cimeta na sindrom policističnih jajnika kod modela miša. Reproduktivna biologija i endokrinologija: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
- [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., i Ibarra, P. R. (2016). Učinak prehrane s niskom glikemijom na pacijente sa sindromom policističnih jajnika i anovulacijom - randomizirano kontrolirano ispitivanje. Klinička i eksperimentalna porodništvo i ginekologija, 43 (4), 555-559.
- [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., i Reka, K. (2018). Studija za procjenu promjena u policističnoj morfologiji jajnika nakon Naturopatskih i Jogijskih intervencija. Međunarodni časopis o jogi, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
- [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Mali unos dijetalnih vlakana i magnezijuma povezan je s insulinskom rezistencijom i hiperandrogenizmom kod sindroma policističnih jajnika: Kohortna studija. Znanost o hrani i prehrana, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
- [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., i Safavi, S. M. (2014). Povezanost unosa mliječnih proizvoda i sindroma policističnih jajnika kod žena koje su se 2013. godine obratile klinikama Medicinskog fakulteta Univerziteta Isfahan. Međunarodni časopis za preventivnu medicinu, 5 (6), 687–694.
- [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K. i Karakas, S. E. (2011). Diferencijalni efekti oraha protiv badema na poboljšanje metaboličkih i endokrinih parametara u PCOS-u. Evropski časopis za kliničku prehranu, 65 (3), 386.
- [jedanaest]Dennett, C. C. i Simon, J. (2015). Uloga sindroma policističnih jajnika u reproduktivnom i metaboličkom zdravlju: pregled i pristupi u liječenju. Spektar dijabetesa: publikacija Američkog udruženja za dijabetes, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspekt.28.2.116