ŽELITE LI POVEĆATI SVOJU VISINU? JEDITE OVIH 9 NAMIRNICA

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 4 sata Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom

Zdravlje

Prehrana Prehrana oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 3. januara 2019

Jeste li osoba koja vas često pitaju 'koja je vaša visina' ?. Pa, visina je glavna briga nekih ljudi. Kompleks inferiornosti počinju imati kad ih ljudi počnu zadirkivati. Stoga će se ovaj članak baviti istom brigom i raspraviti o nekim namirnicama koje možete konzumirati za povećanje visine.

Koji faktori određuju vašu visinu?

Vaša visina u određenoj mjeri ovisi o vašim genima. Na osnovu studija blizanaca, znanstvenici utvrđuju genetiku i kako utječu na tjelesnu visinu, što znači da ako je jedan blizanac visok i drugi će vjerojatno biti visok ^[1] , ^[dva] . I na osnovu ove studije, oko 60 do 80 posto razlike u visini kod ljudi je zbog genetike, a ostalih 20 do 40 posto zbog prehrane ^[3] , ^[4] .

Ljudski hormon rasta (hGH), koji se sastoji od 191 aminokiseline, proizvodi hipofiza koja igra glavnu ulogu u rastu, sastavu tijela, metabolizmu i popravljanju ćelija ^[5] , ^[6] . Ovaj hormon rasta stimulira rast svih tjelesnih tkiva, uključujući kosti. Nakon 20. godine visina prestaje rasti, a razlog su vaše pločice za rast ili epifizne pločice, hrskavice pronađene na kraju vaših dugih kostiju ^[7] .

Vaša se visina povećava zbog produženja dugih kostiju, zbog aktivne prirode ploča za rast. Ali, kada je pojedinac pri kraju puberteta, hormonalne promjene omogućavaju da pločice za rast postanu neaktivne i da se produženje kostiju zaustavi. Ovdje se zaustavlja vaša visina. Međutim, konzumiranje zdrave prehrane može vam pomoći.

Hrana za povećanje vaše visine

1. Repa

Utvrđeno je da je repa izuzetno bogata hormonima rasta, a konzumacija repa može pomoći u povećanju visine. Bogat je vitaminima, mineralima i vlaknima, oni mogu pomoći pojačati lučenje hormona rasta u tijelu koji zauzvrat pomažu u povećanju visine. Osim toga, repa je odličan izvor fosfora, vitamina B2, vitamina K, kalijuma, magnezijuma i mangana.

2. Maline

Malina je bogata melatoninom koji može povećati oslobađanje humanog hormona rasta i do 157 posto. Studija pokazuje da melatonin stimulira hipofizu koja zauzvrat pokreće lučenje hormona rasta putem tjelesnih putova koji pomažu u povećanju visine ^[8] . Maline su također odličan izvor vitamina C, mangana i dijetalnih vlakana.

cipele za nošenje uz ženske farmerke

3. Jaja

Jaja su još jedna hrana koja može pojačati proizvodnju hormona rasta zbog prisustva holina, vitamina topivog u vodi. Ovaj vitamin je preteča neurotransmitera acetilholina koji istovremeno povećava vašu visinu i snagu, prema studiji iz 2008. godine objavljenoj u časopisu International Society of Sports Nutrition ^[9] . Holin je također bitan hranjivi sastojak potreban za ćelijsku signalizaciju, strukturiranje ćelija, stvaranje kostiju i transport lipida ^[10] .

4. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi koji uključuju svježi sir, mlijeko, skutu i jogurt sadrže puno esencijalnih minerala kao što su vitamin A, kalcij, vitamin E, vitamin D i vitamin B. Mlijeko sadrži svih esencijalnih devet aminokiselina koje pomažu u rastu ćelija i smatra se cjelovitom proteinskom hranom. Visok nivo aminokiselina u mliječnim proizvodima igra glavnu ulogu u pokretanju prirodne proizvodnje humanog hormona rasta ^[jedanaest] .

5. Piletina i govedina

Slično jajima, piletina i govedina sadrže puno proteina, što čini izvrsnu hranu bogatu proteinima. Piletina i govedina pomažu u izgradnji tkiva i mišića i potiču lučenje humanog hormona rasta. Piletina sadrži puno l-arginina, aminokiseline koja je proučavana kao mogući stimulator lučenja hormona rasta. Govedina, s druge strane, sadrži aminokiseline koje sintetišu l-ornitin koji podiže nivo hormona rasta do četiri puta ^[12] .

6. Masna riba

Masne ribe poput divljeg lososa i tune prepune su proteina i vitamina D. Proteini, kao što svi znamo, su gradivni element našeg tijela, koji pomažu u izgradnji tkiva i povećanju visine. Proteini sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su poznate po povećanju hormona rasta, a također su neophodne za održavanje jakih i zdravih kostiju, tkiva, mišića, organa, kože i zuba ^[13] .

7. Jesam

Soja je cjelovita prehrambena hrana koji mogu povećati vašu visinu ako se svakodnevno konzumiraju zbog prisustva aminokiseline l-arginina. Povećava nivo hormona rasta stimulirajući hipofizu ^[14] . Takođe poboljšava gustinu mase kostiju i tkiva. Uključite pečenu ili kuvanu soju u salate, rižu i druga jela.

8. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke jedu se kao grickalice kako bi utažili glad. Orašasti plodovi poput kikirikija, oraha i badema te sjemenke poput sjemenki bundeve, lanenog sjemena itd., Bogate su l-argininom, aminokiselinom koja pokreće jačanje humanog hormona rasta. Ovi orašasti plodovi i sjemenke sadrže i visoku razinu gama-amino-maslačne kiseline (GABA) koja stimulira hipofizu da proizvodi više humanog hormona rasta ^[petnaest] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, poznat i kao indijski ginseng, pomaže u povećanju visine. Različite vrste minerala prisutne u biljci šire kosti i povećavaju gustinu kostiju, a takođe ima sposobnost da na indirektan način utiče na ljudski hormon rasta. Ashwagandhu možete konzumirati miješanjem dvije žlice njenog praha u čašu mlijeka.

vitamin E i rast kose

Prednosti i nuspojave Ashwagandhe (indijskog ginsenga) koje biste trebali znati

Drugi načini da povećate svoju visinu

Vježbajte visokim intenzitetom kako biste podigli razinu humanog hormona rasta.
Odspavajte se adekvatnom količinom jer su studije pokazale da nedovoljno sna može smanjiti količinu hormona rasta koji vaše tijelo proizvodi ^[16] .
Vježbajte jogu i plivanje.
Uživajte u uravnoteženoj prehrani i vježbajte dobro držanje tijela.

Pogledajte reference na članak

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Profil kohorte: TwinsUK i studija zdravih starijih blizanaca. Međunarodni časopis za epidemiologiju, 42 (1), 76–85.
[dva]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., i Posthuma, D. (2015). Meta-analiza nasljednosti ljudskih osobina zasnovana na pedeset godina blizanačkih studija. Nature genetics, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... i Sørensen, T. I. A. (2004). Dvostruko istraživanje genetskih i okolišnih utjecaja na veličinu, oblik i sastav tijela odrasle osobe. Međunarodni časopis za pretilost, 28 (1), 39.
[4]Jelenković, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Utjecaj genetike i okoliša na visinu od dojenačke do rane odrasle dobi: udružena analiza 45 kohorti s blizancima. Naučni izvještaji, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J. i Strasburger, C. J. (1995). Učinak nadomjesne terapije hormonom rasta (hGH) na fizičku radnu sposobnost i srčanu i plućnu funkciju kod pacijenata s nedostatkom hGH stečenog u odrasloj dobi. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., i Christiansen, J. S. (1991). Efekti hormona rasta na metabolizam glukoze. Istraživanje hormona u pedijatriji, 36 (Suppl. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., i Isgaard, J. (1994). Hormonska regulacija uzdužnog rasta kostiju. Evropski časopis za kliničku prehranu, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A. i Portioli, I. (1993). Melatonin stimulira lučenje hormona rasta putem koji nije hormon koji oslobađa hormon rasta. Klinička endokrinologija, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., i Campbell, B. (2015). Učinak 6 dana alfa glicerilfosforilholina na izometrijsku snagu. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Povezanost serumskog holina sa linearnim neuspjehom rasta kod male djece iz ruralnog Malavija. Američki časopis za kliničku prehranu, 104 (1), 191-197.
[jedanaest]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J. i ALSPAC Study Team. (2006). Mlijeko kao hrana za rast? Faktori rasta slični insulinu su povezani. Prehrana u javnom zdravlju, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., i Langfort, J. (2010). Suplementi arginina i ornitina povećavaju nivo hormona rasta i insulinu sličan faktor rasta-1 u serumu nakon vježbanja velike otpornosti kod sportista koji treniraju snagu. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., i Kalina, T. (2016). Glavni korelati muške visine: Studija o 105 zemalja. Ekonomija i humana biologija, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009.). Reakcije hormona rasta na gutanje sojinog proteina sa ili bez masti i / ili ugljenih hidrata kod ljudi. e-SPEN, Evropski e-časopis za kliničku prehranu i metabolizam, 4 (5), e239 – e244.
[petnaest]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C. i BORST, S. E. (2008). Reakcije izoforme hormona rasta na gutanje GABA u mirovanju i nakon vježbanja. Medicina i nauka u sportu i vježbanju, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Izlučivanje hormona rasta tokom noćnog spavanja kod normalnih ispitanika. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, 29 (1), 20-29.