Povremeni post je termin za raspored obroka koji uključuje dobrovoljno gladovanje ili smanjeni unos kalorija i nepostovanje tokom određenog perioda. Također se zove povremeno ograničenje energije , ovo kontrolisano c Vježbanje između posta i jela je popularna metoda za mršavljenje.
S obzirom na to, nema ništa novo u vezi s tim; povremeni post je dio vjerskih običaja širom svijeta , uključujući hinduizam, islam, kršćanstvo, judaizam i budizam. Praktikovan kroz ljudsku istoriju, povremeni post bi mogao biti tajna zdravlja ! Čitajte dalje da biste saznali više.
jedan. Šta je povremeni post?
dva. Naizmjenični post
3. Periodični post
Četiri. Vremenski ograničeno hranjenje
5. Za i protiv: Povremeni post je dobar ili loš?
6. Najčešća pitanja: Povremeni post
Šta je povremeni post?
Povremeni post nije sličan cijeđenju sokova ili jedenju sirove ili cjelovite hrane jer to nije dijeta, nego obrazac ishrane. Kada praktikovanje povremenog posta , ti jednostavno rasporedite svoje obroke da izvučete maksimum iz njih, ne menjajući ono što jedete, već kada jedete.
Postoje tri vrste povremenog posta, kao što je objašnjeno u nastavku:
1. Naizmjenični post
U ovom vrsta intermitentnog posta , mijenjate se između 24-satnog dana posta i 24-satnog nepostnog dana ili perioda gozbe. Završeno naizmjenični post ili potpuno povremeno ograničenje energije ne zahtijeva unos kalorija u dane posta. S druge strane, u modificiranom naizmjenični post ili djelomično povremeno ograničenje energije, u dane posta je dozvoljena potrošnja do 25 posto dnevnih potreba za kalorijama. Jednostavnim riječima, ova vrsta povremeni post se izmjenjuju dani uz normalnu ishranu i a niskokalorična dijeta .
kako smanjiti stomak vježbanjem
2. Periodični post
Periodični post je cjelodnevni post i uključuje period uzastopnog gladovanja koji traje više od 24 sata. U 5:2 dijeta , na primjer, postite jedan ili dva dana u sedmici. Postoji i ekstremna verzija sa nekoliko dana ili sedmica posta ! Opet, tokom dana posta može se ići na potpuni post ili konzumirati 25 posto dnevni kalorijski unos .
3. Vremenski ograničeno hranjenje
Ovo uključuje jedenje hrane samo tokom određenog broja sati svakog dana; primjeri uključuju preskakanje obroka ili prateći 16:8 dijeta , što je ciklus od 16 sati posta i osam sati bez posta.
Savjet: Shvatite šta je povremeni post pre nego što promenite svoj plan ishrane i vremena obroka.
Za i protiv: Povremeni post je dobar ili loš?
Saznajte uz ovu infografiku!
Najčešća pitanja: Povremeni post
P. Da li je povremeni post pravi za mene?
TO. Povremeni post je plan ishrane koji ima prednosti i nedostatke, ovisno o vašem trenutnom zdravlju i zdravstveni ciljevi , možete odabrati dijetu ili plan obroka koji vam odgovara.
nabavite ružičaste usne kod kuće
Izbjegavajte povremeni post ako:
- Da li ste trudni ili dojite, ili želite da zasnujete porodicu
- Have a istorija poremećaja u ishrani poput bulimije ili anoreksije
- Imate zdravstvene probleme poput dijabetesa ili niskog krvnog pritiska
- Na lekovima
- Imate manju težinu
- Ne spavate dobro ili ste pod stresom
- Novi su u dijeta i/ili vežbanje
Kod žena, post može uzrokovati nesanicu , anksioznost i hormonska disregulacija na koju, između ostalog, ukazuju neredovne menstruacije. Dakle, dok bi žene trebale počnite lako s povremenim postom , takođe budite oprezni ako:
- Takmičite se u sportu ili se bavite sportom
- Jeste li u braku ili imate djecu
Kaže se da povremeni post donosi pozitivne rezultate za ljude koji imaju posao koji dozvoljava periode niskog učinka, već su na dijeti i vježbaju ili su sposobni dobro pratiti unos kalorija i hrane.
P. Kako započeti s povremenim postom?
TO. Slijedite ove savjete:
Identifikujte svoje lične ciljeve
kako smanjiti ispucanu kosu
Bilo da vam je cilj smršaviti ili poboljšati cjelokupno zdravlje , identificirajte svoje potrebe prije nego počnete s bilo kojom dijetom ili plan vježbanja . Razmotrite svoj način života i u skladu s tim osmislite svoj plan ishrane i raspored obroka. Ne zaboravite postaviti male, realne ciljeve koje možete lako postići i napredovati prema njima umjesto postavljanja nedostižnih ciljeva. Nemogućnost da ostvarite ciljeve samo će vas uznemiriti, stoga idite korak po korak.
upotreba meda na licu
Odredite kalorijske potrebe
With povremeni post, jednostavno ne jedenje u određenom vremenskom periodu neće vam pomoći da smršate ; morate stvoriti kalorijski deficit tako da sagorijevate više kalorija nego što ih konzumirate. S druge strane, ako vi želite da dobijete na težini , potrebno je da unosite više kalorija nego što sagorevate. Dakle, shvatite kalorije i nutrijente koje unosite i koje promjene trebate napraviti – postoji nekoliko alata za iste. Također možete razgovarati sa dijetetičarom za smjernice.
Odaberite The Method
Kada shvatite svoje ciljeve i kalorijske potrebe, razmislite kako želite postići svoje dnevne i kratkoročne ili dugoročne ciljeve. Razumjeti osnove svake vrste plan povremenog posta i odaberite onaj za koji mislite da će vam odgovarati. Tipično, trebali biste se pridržavati bilo koje metode najmanje mjesec dana ili duže kako biste vidjeli da li radi za vas ili ne, prije nego isprobate drugu.
Osim toga, zapamtite da počnete polako – želite da postanete zdravija verzija sebe, a ne da se razbolite ekstremni planovi ishrane !
P. Kako upravljati glađu tokom povremenog posta?
TO. Imajte na umu da glad prolazi kao talas. Ne brinite da će vaša glad postati nepodnošljiva; ako to zanemarite i skrenete misli na posao ili druge aktivnosti, bit ćete u redu. Kada postite duži vremenski period, glad se često povećava drugog dana, ali počinje postepeno povlačiti . Do trećeg ili četvrtog dana možete očekivati kompletan gubitak gladi osjećaj dok vaše tijelo ostaje napajano uskladištenom tjelesnom masnoćom!
Najvažnije, zapamtite da ostanete hidrirani jer češće nego ne, ono što smatrate gladom je samo žeđ. Pijte do osam čaša vode dnevno i pijuckajte sokove ili čajeve. Preferirajte prirodne zaslađivače i pojačivače okusa poput začina i začinskog bilja umjesto šećera ili ćete jednostavno unositi više kalorija.
Također, izbjegavajte gledanje slika i video zapisa hrane da ne dođete u iskušenje!
