Niste samo vi, pospanko: žalbe na poremećaje spavanja su u porastu u protekloj godini, kaže dr. Alon Avidan, profesor neurologije i direktor Centar za poremećaje spavanja UCLA . Videli smo epidemiju problema sa spavanjem i poremećaja spavanja zajedno sa pandemijom, jer sada imate aktivnije posmatrače, ljude koji spavaju jedni pored drugih bez službenih putovanja da to razbiju, kaže on. Također smo vidjeli probleme s nesanicom i anksioznošću, što dovodi do abnormalnog sanjanja. A sada, neki ljudi dobijaju na težini jer su u zatvorenom prostoru i nisu aktivni, što također može dovesti do poremećaja sna.
A tu je i hrkanje – bučno stanje koje uništava san koje može ukazivati na potencijalno ozbiljne zdravstvene probleme i definitivno onemogućuje mirnu noć, kako za hrče tako i za… hrče? Evo kako se nositi s tim.
Šta uopće uzrokuje hrkanje?
Hrkanje je uzrokovano opstrukcijama u disajnim putevima, što dovodi do bučnog disanja uzrokovanog vibracijom mekog nepca gornjih disajnih puteva.
Dr. Avidan nam kaže: „Kada mi pacijenti kažu: 'Doktore, hrčem svake noći i to je neugodno i dovodi do pospanosti tokom dana', onda bih morao naručiti studiju spavanja jer hrkanje zapravo može signalizirati ozbiljnije stanje poput spavanja apneja, što je kada disanje zapravo povremeno prestaje. taj uslov, prema Mayo Clinic , može dovesti do dnevne pospanosti, česte frustracije ili ljutnje, poteškoća s koncentracijom i većeg rizika od visokog krvnog pritiska, srčanog ili moždanog udara. Yikes! Međutim, nakon odjave u noćnoj klinici ili korištenja dijagnostičkih alata kod kuće pod vodstvom specijaliste za spavanje, kaže dr. Avidan, može se propisati niz terapija, uključujući i modernu tehnologiju poput štitnika za usta koji ispravlja čeljust postavljanje, CPAP zračna maska pod pritiskom i, možda najjednostavnije, jastuk protiv hrkanja.
Kako jastuci protiv hrkanja pomažu?
Dr. Avidan kaže da su jastuci protiv hrkanja dio pozicijske terapije – u osnovi, natjerati hrkače da prestanu spavati na leđima i umjesto toga da se odmaraju na boku. Kada ste na leđima, veća je šansa da se jezik opusti na gornjim disajnim putevima i ometa disanje, pa promjena položaja tijela u stranu eliminiše gravitacijski rizik, kaže on. (Dakle to je zašto ga prevrtanje preko nekoga hrče ušutkava!) Dok dr. Avidan ne podržava jednu marku u odnosu na drugu, on preporučuje da provjerite FDA certifikat za uređaje protiv hrkanja, ili predlaže hakiranje kod kuće: možete uzeti ranac i staviti stavite jastuk u njega i spavajte na njemu, da se ne biste prevrtali na leđa.
Ako još niste spremni da spavate s Jansportom zakačenim preko džemija, evo naše ankete o najboljim jastucima protiv hrkanja na tržištu danas.
kokosovo ulje za rast kose prije i poslije slike
VEZANO: Pitali smo stručnjaka za spavanje kako spavati 8 sati u 4 sata (i ako je to uopće moguće)
Najbolji jastuci protiv hrkanja na prvi pogled:
- Najbolji stil ruksaka: WoodyKnows 2021 Novonadograđeni ruksak za bočno spavanje
- Najbolji klinasti oblik: Zuma pjenasti klin jastuk
- Najbolji dizajn rashladnog gela: Technogel Sleeping Anatomic Gel jastuk
- Najbolja podrška za vrat: Napredni jastuk za oštriju sliku protiv hrkanja
- Najbolji stil pojasa: Slumberbump
- Najbolja Down Alternativa: Alternativa slanju
- Najbolji podesivi potkrovlje: Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam jastuk
- Najbolji dizajn udubljenja za ruke: Jastuk Sona Classic protiv hrkanja
- Najbolje za bočne spavače: Honeydew Scrumptious Bočni jastuk za spavanje
- Najbolji umetak za zvučnik: Sona jastuk O
Amazon1. WoodyKnows 2021 Novonadograđeni ruksak za bočno spavanje
Najbolji stil ruksaka
Bilo koja marka zbog koje je pacijentu neugodno spavati na leđima će učiniti trik, kaže dr. Avidan. I sviđa nam se ovaj model zbog mekih najlonskih traka i patent zatvarača koji se ne grebe. Također cijenimo što postoji unutrašnja torbica na naduvavanje koju možete ispuhati za odlaganje ili putovanje.
kako prirodno očistiti crne mrlje na licu
Brentwood2. Zuma pjenasti klin jastuk
Najbolji klinasti oblik
Ovo je genijalno—kada je položeno na najdužu stranu, podiže vam glavu, čime se vaš jezik i meko nepce uklanjaju s puta protoka zraka (a može pomoći i kod refluksa kiseline i raspršivanja pritiska na gornji dio leđa i vrat) . A kada se jastuk uspravi koristeći svoju najužu stranu kao podlogu, on čini udoban naslon za sjedenje i rad u krevetu.
Opustite leđa3. Technogel Sleeping Anatomic Gel jastuk
Najbolji dizajn rashladnog gela
Hladnija sobna temperatura—između 60 i 65 stepeni, prema dr. Avidanu—može pomoći osobama koje ne spavaju da spavaju i ostanu takve. Ovaj jastuk ima gel umetke koji izvlače toplinu iz vaše glave kako bi se raspršili u spavaćoj sobi. Što znači da vaš drug ne mora da drhti samo zato što vam je potrebna hladnija soba. Osim toga, ergonomski dizajn održava vašu glavu i kralježnicu u ravni, tako da se ne probudite s bolnim leđima.
Oštrija slika4. Napredni jastuk za oštriju sliku protiv hrkanja
Najbolja podrška za vrat
Trebate malu pomoć da se ponovo obučite za spavanje na boku? Ovaj ventilirani jastuk od memorijske pjene ima malu pistu na sredini jedne strane na koju možete položiti glavu, držeći je u položaju iz kojeg nećete biti u iskušenju da se otkotrljate.
ideje za rođendansku večeru
Amazon5. Drema
Najbolji stil pojasa
Ovaj mrežasti kaiš sprečava vas da se previše stežete, ali i sprečava da se prevrnete na leđa usred ciklusa sna. Klaustrofobični tipovi će cijeniti da, za razliku od jastuka u stilu ruksaka, ovaj dizajn nema naramenice zbog kojih bi se osjećali, oh, upregnuti za spavanje.
Slanje6. Send Down Alternative
Najbolja Down Alternativa
Želite super mekan jastuk, ali ipak morate biti sigurni da će vaš jastuk držati glavu dovoljno podignutu da spriječi strašnu blokadu disajnih puteva? Ovaj model obavlja svoj posao, hipoalergenski, sa alternativnim vlaknima koja stvaraju mikro-zračne džepove, uz elastične grupe memorijskih vlakana koje održavaju potporu.
jednomjesečni plan dijete za mršavljenje
Amazon7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam jastuk
Najbolji podesivi potkrovlje
Unutrašnjost je ispunjena memorijskom pjenom natopljenom gelom koju možete izvaditi ili vratiti dok ne dobijete savršenu visinu za san bez hrkanja koji je ugodan (i zahvaljujući gelu, hladi) za cjelonoćni odmor.
Amazon8. Klasični jastuk Sona Pillow protiv hrkanja
Najbolji dizajn udubljenja za ruke
Prigušivači sa strane, vidimo vas, imamo vas: Ovaj jastuk ima pametan oblik koji omogućava bilo kojoj ruci da prođe ispod jastuka, postavljajući vaše tijelo sa strane, a da pritom ne zaspite vaša ruka ili rame.
prirodno ravnanje kose kod kuće
Amazon9. Honeydew Scrumptious Bočni jastuk za spavanje
Najbolje za bočne spavače
Polukružni oblik izreza daje prostor za vaša ramena da se udobno smjeste, a punjenje se može prilagoditi vašim željama. Također, dodatak bakra memorijskoj pjeni je i hladan i antimikroban.
Amazon10. Sona Pillow O
Najbolji umetak za zvučnik
Oblikovan poput letećeg tanjira, ovaj jastuk izaziva oduševljenje korisnika koji navode da njegov blagi nagib prema dolje mijenja njihovu čeljust, čime se stvara više prostora za zrak u njihovim disajnim putevima dok spavaju. Bonus: Izdubljeni dio na sredini donje strane savršen je za Bluetooth zvučnik ili podlogu s mirisom lavande koji će vam pomoći da zaspite.
VEZANO: 24 ekološki prihvatljiva poklona za gotovo sve koje poznajete
Kupujte da biste bolje spavali
Weighted Blanket
100 dolara Kupi sada
Jastuk za duboko spavanje u spreju
29 dolara Kupi sada
Zzzz Sleep Support Supplement
10 dolara Kupi sada
Bijela buka zvučna mašina
80 dolara Kupi sada
