Neprospavane noći su sranje. Tačnije, onog trenutka kada shvatite da je 3:30 ujutro i da ste ležali budni samo zureći u plafon posljednjih pet sati.
Srećom, imamo 11 tehnika koje će vam pomoći da prestanete brinuti i brže odspavate.
UGASI SVJETLA
Kako se vrijeme za spavanje bliži, vaše tijelo počinje proizvoditi melatonin, hormon koji govori vašem tijelu: Hej ti, vrijeme je za spavanje . Ali jaka svjetla mogu ometati i navesti vaš mozak na razmišljanje, Ups, još nije vrijeme za spavanje . Zato pritisnite prekidač za prigušivanje (ili još bolje, ugasite svjetla koje ne koristite). To je najbrži način da pokrenete proizvodnju hormona i postavite pospano raspoloženje.
ISKLJUČITE TELEFON
Primjenjuju se ista pravila: Sačuvajte skrolovanje na Instagramu za jutro i navedite samo-nametnutu zabranu tehnologije najmanje 60 minuta prije spavanja. Svi elektronski uređaji (da, e-čitači se računaju) emituju plavo svjetlo – poznato kao anti-melatonin. Umjesto toga, uzmite papirnati primjerak one knjige koju ste jedva čekali čitati ili uključite stari dobri TV (naravno, pod pretpostavkom da ne sjedite deset inča od ekrana).
najbolji domaći paket za lice za poštenje
PROVJERITE SOBNU TEMPERATURU
Slatko mesto za blaženi san je hladnih 65 stepeni. Shodno tome prilagodite svoj klima uređaj.
POKRIJ SVOJ SAT
Ma hajde, ima li išta više podsmijeha i stresa od stalnog prevrtanja i gledanja besanih minuta kako prolaze? Zaštitite svoje oči od sjaja - i pritiska - pokrivanjem kazaljke na satu prije popneš se u krevet.
ZAPRAVO, PRIKRIJTE SVO AMBIENTSKO SVJETLO
To je više od samo vašeg sata koji vas drži budnim: to je sjaj kablovske kutije, punjenje vašeg laptopa ili vaš telefon koji stalno treperi i isključuje se s upozorenjima. Ovi sićušni prekidi utiču na vaše cirkadijalne ritmove i, zauzvrat, na kvalitet vašeg sna.
ISPROBAJTE RUTINU VRIJEME LEKA
Nakon dugog i napornog dana, smirujuća rutina pomaže vašem mozgu da prestane da zuji. Operite lice, stavite masku za uljepšavanje ili se istuširajte ( studije pokažite da para uzrokuje porast vaše tjelesne temperature, a zatim pad, izazivajući osjećaj pospanosti).
NOSITE UDOBNU ODJEĆU--I ČARAPE
Od tkanine do kroja, važno je šta ćete obući u krevet. Odlučite se za prozračne tkanine (pamuk ljeti, flanel zimi) i labaviji kroj kako se ne biste pregrijali dok spavate. A ako su vam stopala hladna, navucite par čarapa – dodatni sloj pomaže poboljšanju cirkulacije u vašim ekstremitetima, što je uobičajena pritužba na spavanje.
ODABRAJTE ŠEMU BOJA KOJA SMIRAVA
Istraživanja pokazuje da umirujuće nijanse pomažu da se pokrene san pomažući vam da se opustite. To znači da svoju spavaću sobu trebate ukrasiti u neutralnim i prigušenim tonovima nasuprot glasnim i živim nijansama. Zamislite zeleno plavu ili boju lavande za razliku od sunčano žute ili jarko ružičaste.
DODAJTE DOMAĆU ZADAĆU SVOM MOZGU
Ne, to ne znači da pregledate svoju listu obaveza. Smislite kreativne – i zabavne – ometanja kako biste skrenuli misli s današnjih zadataka. Na primjer, planiranje nove priče za vašu omiljenu TV emisiju. Ili još bolje, planirate svoj odmor iz snova.
kako da dobijete vitke ruke za nedelju dana kod kuće
MIRNO MEDITIRAJTE SA SMIRNOM
Za trenutke u kojima ne možemo da spavamo, opsednuti smo Miran , aplikacija koja isporučuje opuštajuće zvukove poput kiše i udaranja valova kako bi prigušila uobičajene kućne zvukove poput škripe podnih dasaka... i hrkanja muževa.
PROBAJTE VJEŽBU 4-7-8
Ako ništa drugo ne uspije, stručnjak za wellness dr. Andrew Weil se kune u ovo tehnika disanja kako bi pomogli vašem umu i tijelu da se opuste. Kako to radi: Dok ležite u krevetu, potpuno izdahnite kroz usta; zatim zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah za sedam brojanja i izdahnite ponovo za osam brojanja. Ponovite još tri puta - pod pretpostavkom da ste budni toliko dugo.
